Haddii aad sameyneysid isboorti, markaa tababarka waa inaad noqotaa mid raaxo leh oo raaxo leh intii suurtagal ah. Taasina waa sababta dharka u jimicsiga ma aha wax yar, waana in la qaadaa masuuliyad iyo si dhab ah.
Shuruudaha dharka tababarka:
- Jirku waa inuu si xor ah u neefsado, sababtoo ah xilliga jimicsiga tayo sare leh, dhididku wuxuu kordhi doonaa. Sidaa darteed, qalabka dharka ayaa dooranaya oo kaliya dabiiciga, ama qalabka gaarka ah ee loogu talagalay dharka ciyaaraha.
- Dharka waa in uu ahaado mid raaxo leh, oo aan xaddidneyn oo aan xakameynin dhaqdhaqaaqaaga.
- Uma baahnid dharka dharka. Waa inaadan aad u kululin fasalka.
- Xidho cabbir ku habboon adiga nafsadaada. Dharka culus wuxuu faragelin doonaa dhaqdhaqaaqyada, xoqin maqaarka wuxuuna xitaa dhaawici karaa fasalka.
- Dharka jirdhiska waa inuu daruuri kuu ahaado, qurux badanaa. Taasi waa markaad dareemi doonto kalsooni iyo wanaagsan markaad aragto muraayadaada muraayadda.
Maxaa loo xirtaa naadiga jirdhiska?
Dusha sare, waxay kuxirantahay sida aad u kala jeceshahay iyo nooca jirdhiska.
- T-shirt ama T-shirt;
- dharka isboortiga ee jirdhiska ama jirka, taas oo ah mid aad u qurux badan; Jidhku wuxuu ku jiri karaa ama aan lahayn gacmo-shiil;
- dharka isboortiga.
Wixii "hoose" waxaad dooran kartaa:
- dabacsan, surwaal ballaaran;
- surwaalada isboortiga;
- dhar, kabadh ama kabo jirdhis;
- jilbaha jimicsiga;
- dhar qabad leh.
Doorashada dharka waxay ku xiran tahay, marka ugu horeysa, nooca jirdhiska. Weydii tababaraha waxa ugu haboon ee lagu xiro fasallada aad dooratay. Si kastaba ha ahaatee, si aad u fahamto waxa aad iibsaneysid oo aad xirato jirdhis, waxaad awoodi kartaa oo madaxbanaani kartaa.
- Awoodda, aerobicska caadiga ah iyo tallaabada. Waxaad ku raaxaysantahay surwaal dheer, T-shaati, ama T-shirt, sare. Waxaad xiran kartaa fasalada iyo dharka cayaaraha ee jirdhiska.
- Pilates, jimicsiga jirka. Waxaa ugu wanaagsan in la gashado gaaban gaaban oo leh shaati ahaan ama dhejisyo ku haboon oo jimicsi leh oo buuxa jirka ama dharka qubeyska. Sidaa daraadeed, tababaruhu wuxuu awood u leeyahay inuu si fiican u xakameeyo dhaqdhaqaaqa muruqyadaada inta lagu jiro jimicsiyada wuxuuna kuu sheegi doonaa sida saxda ah loo sameeyo haddii ay dhacdo khaladaad farsamooyinka fulinta.
- Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka. Halkan waxaad u baahan doontaa qalab dheeraad ah. Tusaale ahaan, qoob-ka-ciyaarka waa in lagu xidho agagaarka carabta iyadoo la socota faragal balaadhan. Haddii aad u tagto Laatiin, waa mid ku habboon in lagu xiro shawl dheer oo xidhan oo xidhan. Tani lagama maarmaan ma aha oo kaliya quruxda, laakiin sidoo kale si fiican u xakameynaya dhaqdhaqaaqa miskahaaga.
Qalabka dharka ugu fiican ee jirdhiska
Waxaa fiican inaad xirato dharka gaarka ah ee isboortiga ee tababarka. Waxaa laga sameeyaa neefsasho iyo raaxo u yeelashada jirka suufka iyo qalabka dhejiska ee gaarka ah. Dharka oo laga sameeyay suufku marnaba ha kuu keeno inaad xasaasiyad u yeelato mana noqon doonto baagaga, maqaarka ayaa si xor ah u neefsanaya. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal negative: dharka suufka leh dhir xoog leh wuxuu aad u qoyan yahay, oo ku dheggan jirka, taas oo keeni doonta raaxo darro, iyo ka soo jimicsiga sheeko xiiso leh maahan mid aad u qurux badan. Intaa waxaa dheer, dhar laga sameeyey walxaha dabiiciga ah si dhakhso ah u xiran, deform iyo lumay luminta.
Calaamadaha gaarka ah ee loogu talagalay dharka isboortiga waa kuwo aad u fiican. Waa dabayl, sidoo kale ka saartaa qoyaan, inkasta oo aysan ahayn ilaa xadka suufka, laakiin ay weli qalalan tahay. Waxaa sidoo kale jira dhar dhejis ah oo loogu talagalay isboortiga, taas oo ah, liddi ku ah, ma qaadan qoyaanka. Aad bay u fiicantahay dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Natiijadan waxaa lagu gaaraa saameynta "sauna".
Aragtida aadka u fiican, dhar dhaqameed ee caanka ah ee caanka ah ee laga sameeyay isku dhafka casriga ah ee tayo sare leh, lycra iyo suuf.
Dharka nadiifka ah ee jirdhiska
Xirfadaha ciyaaraha ee jilicsan oo soo jiidasho leh ayaa markasta kor u qaadaya niyadda, iyo niyadda wanaagsan iyo is-kalsoonida natiijooyinka tababarka isboortiga ayaa xitaa ka sii fiican. Nashqadayaasha wax soo saarka waxay ku hawlan yihiin horumarinta dharka naqshadaynta jimicsiga, taas oo ka soo baxda shuruudaha sare ee tayada iyo qaabka. Naqshadayaasha Maraykanku si gaar ah ayaa loo yaqaan oo ku guuleysta jihadaas. Qaadashada cajiibka ah ee Alexander Vang ee qaabka ugu quruxda badan ee "isboortiga." Stella McCartney caan ah xilli kasta wuxuu soo saaraa dhar cusub oo dhar ah oo loogu talagalay ceelka caafimaadka ee Adidas. Dharka cayaaraheeda waxaa lagu kala soocaa maaha oo kaliya qurux, laakiin sidoo kale waxqabadka.
| | | |
| | | |
| | | |
