Cunto nafaqo leh oo ku saabsan miisaan lumis - cuntada

Inta lagu jiro jimicsiga miisaanka luminta miisaanka ayaa door muhiim ah, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad si habboon u horumariso cunto . Jirku wuxuu u baahan yahay tamar tababarka, laakiin waxaa muhiim ah in laga reebo cuntooyinka halista ah ee sarreeya.

Astaamaha aasaasiga ah ee nafaqada marka ay ku dhaqmaan jirdhiska miisaanka luminta

Marka la diyaariyo liiska, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo marka tababarku uu socdo, maadaama aan lagula talin in la galo gaajo ama caloosha ba'an. 2-3 saacadood ka hor tababarka aad u baahan tahay inaad cuntid cunto buuxa, laakiin waa in kalooriga uu ka kooban yahay qiyaastii 300-400 kcal. Waxay noqon kartaa adeeg maraq ama caleemo leh khudaarta. Saacad ka hor jimicsi, waxaa lagu talinayaa in la cuno qayb ka mid ah karbohidraatada iyo borotiinka, laakiin aan ka badneyn 200 kcal. Ujeedadaas, kibis leh 100 ml oo ah yogurt ayaa ku habboon. 20 daqiiqo gudahood. Ka hor tababarka si aad u hesho tamarta lagama maarmaanka ah, waa inaad cuntaa carbohydrates, tusaale ahaan, beedka sabiibta. Nafaqada loogu talagalay jiritaanka miisaanka lumay waxay tusinaysaa diidmada in la cuno isla markiiba tababarka, sababtoo ah jidhku wuxuu u isticmaali doonaa dufanka la keydiyay ee tamarta. Saacad kaddib, waxaad u baahan tahay inaad cuntid qayb ka mid ah borotiinka iyo karbohidraatka culus. Ha iloobin dheecaanka muhiim u ah miisaanka, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad cabto maalin kasta ugu yaraan 1.5-2 litir.

Cuntada nafaqada jirka ee miisaanka lumitaanka waa in la dhameeysto si ay udub dhexaad u ahayd wax ka badan 1600 kcal. Si aad u cuntid cunto waa qaybo yaryar oo wakhti go'an ah. Si aad u fahamto sida loo sameeyo cunto, tixgeli tusaaleyaal tusaale ah: Quraac: qayb ka mid ah boorashka, laba borotiin, 1 tbsp. casiir liin iyo 2 tbsp. malqacadaha jiis.

1. Cunto: Salad miro dhar ah oo la xidho yoghurt.
2. Qadada: adeeg cunto oo bariis ah oo khudradda iyo khudradda digaaga ah.
3. Cunto: Barandhada la dubay iyo yogurt.
4. Casho: qayb ka mid ah kalluunka la kariyey, salad ee khudaarta iyo tufaax.

Samee liiska cuntooyinka saxda ah ee caafimaad leh, ka dibna natiijadu ma qaadan doonto muddo dheer.