Wax qarsoodi ah ma aha in ficil kasta oo qofku soo saaro uu u baahan yahay qadar xoog ah. Gabdhaha raadinaya in ay xisaabiyaan kharashkooda tamarta dhabta ah ee maalintaas ayaa badanaa xiiseynaya inta qiyaasta kalooraha lagu gubay intii lagu guda jiray galmo. Dhamaan oo dhan, shaqadan oo kale waxay kaloo u baahan tahay xoogaa jismi ah!
Galmadu waa gubasho?
Xitaa dhinaca kale ee galmada ee jinsiga ah waxaa ku jira ugu yaraan murqaha sanqadha ah, sidaas darteed shaqadan waxaa loo saari karaa qaybta kuwa tamarta loo isticmaalo, iyo waliba wax kale - haddii ay nadiifinayso ama socoto .
Muxuu yahay kharashka kalooriyada ee galmada ku xiran tahay?
Kharashka qiyaasta tamarta, ama tamarta, shaqo kasta waxay ku xiran tahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan miisaanka qofka iyo xoojinta ama xawaaraha ficiladooda naftooda. Sidaa daraadeed, gabdhaha miisaanka culeyskiisu yahay 50 kg iyo 80 kg ayaa isticmaali doona kalooriyada: miisaanka jirka oo aad u sarreeya, kalooriyeyaasha ayaa loo isticmaalaa ficil kasta, oo ay ka mid tahay qadarinta kalooriyada ee jinsiga.
Imisa kalooro ayaa lumay xiliga galmada?
Sidaa daraadeed, aan ka fekerno tilmaamayaasha isticmaalka kalooriga ee gabdhaha leh miisaan kala duwan iyo jagooyin kala duwan - firfircoon oo u dulqaad leh. Si sahlan, waxaan xisaabinay xisaabinta gabdhaha miisaankoodu yahay 50, 60, 70 iyo 80 kiiloogaraam.
- Gabadh culeyskiisu yahay 50 kg, jinsiga firfircoon wuxuu isticmaalaa 106.7 kalori saacaddiiba, iyo passive - 53.3 kcal. Ie. celceliska fal galmo oo socota 15 daqiiqo waxay qaadan doontaa 13 ama 26 kaloori, iyadoo ku xiran waxqabadka.
- Gabar gaabaneysa 60 kg, jagooyinka firfircoon ee galmada waxay ku caawineysaa in ay ku bixiso 128.3 kalori saacadiiba, iyo passive - 64.2 kcal. Ie. celceliska fal galmo oo socota 15 daqiiqo waxay qaadan doontaa 16 ama 32 kaloori, iyadoo ku xiran waxqabadka.
- Gabar miisaankeedu yahay 70 kg, jinsiga firfircoon wuxuu isticmaali karaa 150 kalori saacadiiba, iyo passive - 75 kcal. Ie. celceliska fal galmo oo socota 15 daqiiqo waxay qaadan doontaa 18.8 ama 37,5 kaloori, iyadoo ku xiran waxqabadka.
- Gabadh miisaankeedu yahay 80 kg waxay lumin doontaa 170 kaloori saacaddiiba jinsi firfircoon, haddii ay qaadato dhinaca boodhka ah, ka dibna 85kcal. Galmada galmo leh mudo ah 15 daqiiqo waxay ka qaadan doontaa gabadhaan oo kale 21 ilaa 42.5 kalori.
Ma aha waxyaabo ladhamiyay natiijada? Ogow, orgasmku wuxuu kordhin doonaa heerka kaloriinta gubanaya 50-100 oo kale.
Marka loo eego xogtan, waxaad si qoto dheer u qeexi kartaa isticmaalka kalooriyada inta lagu jiro galmada marka ay dhacdo miisaankaaga. Sida aad u aragto, sida adag "fayow" waxaa loo tixgelin karaa mid aad wax ku ool ah: waxaa daciif ah inuu kaa caawiyo in laga takhaluso kalooriyeyaasha . Dabcan, sida cabbir dheeraad ah tani maaha mid xun, laakiin ha ilaawin tababbarka cuntada iyo tababarka isboortiga.