Sannadkii 40aad ee qarnigii la soo dhaafay, jimicsiga gaarka ah ee Kegel loogu talagalay haweenka uurka leh ayaa la horumariyey. Dhibaatada keentay Dr. Arnold Kegel si uu u kobciyo jimicsiyadan ayaa ahayd daaweynta joogtada ah ee bukaanada ay ka haysato kaadida aan la xakameyn muddada dhalashada. Daaweynta qalliinka, oo la sameeyay waqtigaa, had iyo jeer ma helin natiijo wax ku ool ah, Dr. Kegel ayaa go'aansaday inuu isku dayo xalinta dhibaatada, isaga oo ka takhalusay sababtii keentay in uu daciifay murqaha muruqyada, taas oo ku dhacda saameynta cadaadiska uurjiifka iyo hormoonnada.
Sidaa daraadeed, jimicsiga Kegel ee haweenka uurka leh ayaa la sameeyay, taas oo waqtiga ugu gaaban uu ka helay adduunyo badan oo dunida ka mid ah. Natiijooyinka layliyada waxay dhaafsadeen dhammaan filashooyinka, maadaama ay ku soo baxeen in ay xalliyaan dhibaatooyinka badan ee sida markii hore loo maleeyay. Samaynta jimicsiga Kegel inta lagu guda jiro uurka, waxaad diyaarin kartaa muruqyada miskaha yar ee dhalmada oo ka fogow dillaaca unugyada marka ilmuhu marayo ilka dhalmada. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga dhalmada ka dib wuxuu caawiyaa dib u soo celinta jirka sida ugu dhakhsaha badan.
Sidoo kale, wakhti ka dib, waxaa la ogaaday in jimicsiyada Kegel ay yihiin kuwo waxtar u leh oo kaliya xitaa uurka, laakiin sidoo kale cudurada jimicsiga iyo cudurrada jinsiga. Natiijadani waxay si weyn uga qayb qaadatay caansaanka habraaca. Iyadoo tirada haweenka ka shaqeynayay Kegel inta lagu guda jiro uurka iyo dhalmada ka dib, kaku waxa uu ku fiicnaaday, iyo kala duwanaanta kala duwan ee layliga ayaa u muuqday. Tusaale ahaan, jimicsiyada qaarkood waxay bilaabeen in lagu daro yoga. Waxaa suurtogal ah in lagu baddalo jimicsiga noocan oo kale ah ee haweenka uurka leh ee loogu talagalay fiidiyowga, ama hoosta kormeerka baraha, tusaale ahaan, koorsooyinka haweenka uurka leh. Nooca asalka ah ee laymanka culus waa mid fudud, oo baro sida loo fuliyo ma noqon doonto mid adag. Laakiin waxaa habboon in la fiiriyo in qaar ka mid ah isdhaafsiga iyo jebinta jimicsiga Kegel jimicsiga xiliga uurka la iska ilaalin karo. Sidaa darteed, ka hor intaanad samayn, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar.
Tababarada Kegel ee Haweenka Uurka leh
Jimicsiga Kegel xilliga uurka, khabiirada waxay ku talinayaan in ay sameeyaan jawi deggan, laga yaabo in ay hoos u dhigaan muusikada, dhageysiga jirkaaga. Ha bilaabin jimicsiga si lama filaan ah, culeyska waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa, sida murqaha uu xoojiyo.
- Tijaabada koowaad ee kegel loogu talagalay haweenka uurka leh waxay ka kooban tahay is-beddel ku-beddelasho iyo nasasho muruqyada sagxada miskaha. Muruqyadani waxay ku wareegaan kaadi-mareenka, siilka iyo futada. Inta lagu jiro murqaha muruqyada, jidhku waa inuu nasto, neefsashada xataa. Ilaa 10 ilbiriqsi waxaad u baahan tahay inaad muruqyadaada ku hayso xaalad adag, ka dibna waa inaad si fiican u qabsataa. Waa inaad bilowdid 5 jimicsi, marka aad soo qaadan karto ilaa 10 jimicsi hal dhinac, waxaad sidoo kale kordhin kartaa tirada wajiyada. Waqti ka dib, waxaa suurtogal ah in lagu adkeeyo layligan, si loo yareeyo muruqyada si tartiib ah, mar kasta oo xoojiya cadaadiska si uu u sii wado xargaha 2-3 ilbiriqsi, ka dib markii mar labaad lagu xoojiyo oo xajisto xiisadda. Mushaharka ugu yar ee muruqyada, waa inaad sidoo kale si tartiib ah ugu raaxeysid iyaga oo leh duro yar 2-3 ilbiriqsi.
- Labbiska labaad ayaa ah murqaha rikoodhka iyo nasashada muruqyada sagxada miskaha. Waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan kacsaneyn, neefsashadu waa xitaa, jidhku wuu nasanayaa. Waxaad ku bilaabi kartaa layliyo 10 xabbo oo rikoodh ah, 2-3 waji, ka dibna waxaad kordhin kartaa tirada jimicsiyada iyo qaababka.
- Jimicsiga saddexaad wuxuu lagama maarmaan u yahay tababarka murqaha xubinta taranka. Tani waxay u baahan tahay taxadar gaar ah oo dareen ah. Muruqyada hoosta haweenka ayaa lagu matali karaa qaabka tuubada oo ka kooban dhinacyada. Layligani wuxuu ka kooban yahay isugeyn yar oo ka mid ah siddooyinkan, iyo ka dib dhimista kasta waxaa lagama maarmaan ah in la haysto koronto 2-3 ilbiriqsi, ka dibna kor u kaca, jarida giraanta xigta. Si loogu sahlanaado muuqaalka jimicsiga, khabiiradu waxay soo jeedinayaan in ay kor u qaadaan wiishka dabaq kasta oo dabaq ah oo leh dabaqa kasta. Markaad soo gasho giraanta sare, waa inaad sidoo kale ku riixdaa muruqyadaada si habboon, oo aad ujirto giraan kasta. Ka dib markaad dhamaystirto wareegga "kor u qaadista" iyo "ka soo bax" muruqyada si gebi ah ayay u raaxaystaan.
- Darajada afraad waxay ka kooban tahay muruqyada ku wareegsan kaadi-mareenka, hoosta iyo futada. Kadib markaad qaadeyso muruqyada, waa inaad ku nasataa amarka dib-u-celinta - marka hore naso muruqyada futada, ka dibna siilka iyo kaadi-mareenka. Yareynta iyo nasashada waa inay ahaato mid jilicsan, qashin.
- Jimicsiga Kegel ee xiga ee haweenka uurka leh waa lagama maarmaan in la diyaariyo muruqyada muddada foosha muddada foosha. Suurtagalnimada in la sameeyo layligan waa in si gooni ah loogu heshiiyaa dhakhtarka. Markaad qaadatid boos kasta oo haboon ee foosha, mid waa inuu dabciyaa muruqyada miskaha sagxada iyo waxoogaa cadaadis ah, iyadoo aan la yarayn
muruqyada. Jimicsiga waa in si taxadar leh loo sameeyaa, iyada oo aan dhibaato lahayn. Muruqyada waxoogaa kor u kaca oo ku hay meelahan ilaa 5 ilbiriqsi. Taas ka dib, nasashada iyo muruqyada muruqyada way socdaan. Jimicsiga waxaa la sameeyaa hal mar maalintiiba ka dib marka kaadiheystu faaruqiso.
Si aad u barato isku dhafka jimicsiga Kegel xiliga uurka waxaa jiri kara oo ku caawin kara fiidiyowga, kaas oo ka kooban wadatashiyo takhasusle. Hase yeeshee, sida abuuraha jimicsiga ayaa tilmaamaya, hirgelinta saxda ah waxaa looga baahan yahay oo keliya inaan u hogaansamin talooyinka, laakiin ugu horreyntii in la barto sida loo dareemo loona xakameeyo muruqyadaada. Tani waxay ka muhiimsan tahay muruqyada bamgareynta iyo iyaga oo sii xoogaysanaya, sababtoo ah ujeedada tababarku waa mid si gaar ah u kobcinaya dabacsanaanta iyo xakamaynta jidhkaaga.
La qabsashada Kegel inta lagu jiro uurka, waxaad badbaadin kartaa naftaada dhibaatooyin badan inta lagu jiro dhalashada iyo dib u soo kabashada dhalmada kadib, sii adkee murqaha muruqyada miskaha yar yar. Daawada casriga ah ee casriga ah, dhismahaan badanaa waxaa lagu qoraa kahor iyo kadib uurka, sida daaweynta iyo daaweyn dheeraad ah ee cuduro badan.