Waxa la cuno marka ilmuhu ka baxsan yahay?
Badanaa carruurtu waxay ku dhawaad diidaan inay cunaan inta lagu jiro kuleylka kuleylaha. Si kastaba ha noqotee, buuxinta luminta dareeraha iyo jilciya jirka oo leh fitamiino iyo raad raac raad raac waa muhiim. Si aad u fahamto waxyaabaha gaarka ah ee quudinta caruurta xagaaga, waxa fiican inaad ka qaybgalaan wada-tashiga waalidiinta taas oo ka imanaysa nafaqeyn. Waxay kuu sheegi doonaan waxyaabaha soo socda:
- Kordhi cabbirka kalooriyada ee maalinlaha ah ee qiyaas ahaan 10-15%. Maaddaama borotiinku uu lagama maarmaan u yahay kobaca jirka oo dhan, isku day in aad siisid wiilka ama gabadha caanaha iyo caanaha badan sida ugu macquulsan. U fiirso alaabada caanaha-caano iyo farmaajada, kuwaas oo ah hoggaamiyeyaasha qaybtaas ee alaabooyinka loogu talogalay borotiinka.
- Talo faahfaahsan oo ku saabsan nafaqada ilmaha xagaaga, waxaa laguu sheegi doonaa xilligan sanadka, iyada oo ku dhowaad cunto kasta, ilmuhu waa inuu helaa khudaarta xilliga iyo miraha. Ka hor intaanad ku siinin tiro badan, hubi inaad hubiso in ilmahaagu aanu lahayn wax xasaasiyad ah. Waxay noqon kartaa dabocase cusub, kaabajka hore, karootada, gawaarida, xididdo, qajaarka, yaanyada, baradhada dhalinyarada, zucchini, basbaaska iyo cagaarka kala duwan:
dill, dhir, cagaaran cagaaran, fangaska cagaaran, lettuce, nettle, sorrel, qoryaha, toonta yaryar, iwm. Miro, carruurtu adegyo cherry, plomme, abrikot, strawberries, tufaax. - Caadi ahaan wadatashiga ku saabsan sifooyinka nafaqada carruurta ee xagaaga, khabiiradu waxay ku talinayaan muddadan si ay u bedelaan cuntada fudud iyo qadada subaxda. Waqtiga kuleylka ah ee maalinta, u soo bandhig ilmaha kefir ama yoogo leh miro ama duub, laakiin waxay u dhowyihiin fiidka, wuxuu ku raaxeeyaa hilibka hilibka ama kalluunka.
- Sidoo kale waa lagama maarmaan in la cabo inta ugu badan ee macdanta aan laga dhalin Karin, qasacad aan la qallajin ama maraq ka mid ah.