Mudada dheer ee la sugayay ee lumitaanka dheeriga ah waa farxad weyn naag walba. Ugu dambeyntii, waxaad ku dhejin kartaa furan furan oo aanad ka xishoon karin dhar gaaban oo adag. Ka dib oo dhan, oo ay weheliso kiilo badan, ayaa badanaa ka baxsan. Laakiin badanaa miisaan culus ayaa keenaya dhibaato iyo dhibaato. Hal ka mid ah - waa maqaarka ka dib markaad miisaanka maqaarka. Hadda jinsi caddaalad ah waxaa jira dhibaatooyin cusub - sida loo soo saaro laf-dhabarka iyo labbo-darka ka dib marka miisaanka maqaarku hoos u dhaco?
Maqaarkeenu wuu kala jiidan karaa oo qandaraaskiisu wuu ka duwanaan karaa. Markaad si degdeg ah u lumiso miisaanka, markaad si dhakhso ah u gubto dufanka subcutanous, maqaarku waqti uma haynin xawaare isku mid ah, taas oo keenta in uu hoos u dhaco maqaarka ka dib. Goobaha ugu nugul waa bowdyo, gacmo, barar iyo xabadka. Meelaha maqaarku waa in si joogto ah loo daryeelaa, dareenka gaarka ah waa in la siiyaa naaska, maaddaama ay jiraan muruqyo aan lahayn naasaha. Hoos waxaa ku qoran faahfaahin ka timid khabiiro ku saabsan sida loo soo celiyo maqaarka ka dib miisaanka oo lumiya iyo sida looga hortago dhibaatadan oo kale:
- Si aad u niyad sameysid miisaanka xad-dhaafka ah waa inay noqotaa mid gaabis ah. Si kastaba ha noqotee inta jeer ee aad rabto inaad lumiso miisaanka si deg deg ah, waa inaad xasuusnaataa - inaad lumiso wax ka badan 3-5 kiilo garaam bishii, waxaan si weyn u kordhin karnaa suurtogalnimada muuqaalka maqaarka qoynta ka dib markaad lumiso.
- Waa inaadan tegin cunto ah oo ku lug leh gaajo. Gaajada marka ugu horeysa waxaa jira luminta qoyaanka. Markaa jirka ayaa lumiya murqaha. Iyo kaydka baruurta ayaa ah kii ugu dambeeyey. Sidaa daraadeed, ka dib marka uu dhamaado cuntadan, waxaad si dhakhso ah u kari kartaa miisaanka oo aad u hesho maqaarka haragga.
- Qadar badan oo dareere ah waa in la cunaa maalin kasta. Qadar ku filan qoyaanka jidhka ayaa jidhka ka dhigaya mid aad u badan. Taasna, tan oo kale, waxay ka difaacdaa ka soo jiidashada xad dhaafka ah.
- Haddii, ka dib markaad miisaanka culus tahay, maqaarku wuu xiran yahay, waa in lagu rusheeyaa qubeyska iyadoo la mariyo maro adag oo maalinle ah. Miisaankani wuxuu hagaajinayaa wareegga dhiigga waxana uu maqaarka ka dhigayaa mid aad u cufan.
- Adkeysiga maqaarka ka dib markaad miisaanka ka lumo, qubeyska qaas ahaan waa mid weyn. Nidaamkani wuxuu leeyahay saameyn tonic ah on maqaarka iyo si fiican u adkeeyaan.
- Ugu yaraan laba jeer toddobaadkii, maqaarka dhibaatada waa in lagu nadiifiyaa saqafyada gaarka ah. Nadiifintani waxay ka saartaa unugyada maqaarka ee dhintay maqaarka, waxay cusboonaysiisaa maqaarka waxayna ka dhigtaa mid qalafsan.
- Haddii aad lumiso miisaan ka dib markaad miisaanka culus tahay, waa inaad iska diiwaangelisaa miisaan. Miisaanka guud ee jidhka oo dhan wuxuu hagaajin doonaa wareegga dhiigga, ka dhig maqaarka cusub oo cusub, gaas, oo kobciya niyaddaada.
- Si aad u soo celiso maqaarka ka dib miisaanka lumista, waa inaad isticmaashaa kareemka iyo kiriimyada gaarka ah. Waxyaabahaas waxaa ka mid ah kolajka, fitamiinada iyo nafaqooyinka, kuwaas oo si deg deg ah iyo si waxtar leh u adkeynaya maqaarka maqaarka ka dib markii ay miisaanka hoos u dhacdo.
- Haddii aad lumiso miisaanka ka dib miisaanka culus, waa inaad gashaa isboortiga. Isboortiga ugu wanaagsan ee loola dagaallamo
maqaarka saggy waa: dabaasha, aqua aerobics, orodka iyo jimicsiga. Si aad u adkeyso maqaarka caloosha ka dib markaad miisaanka ku lumiso, waxaad u baahan tahay inaad saxdo saxaafada maalin kasta. - Beerta iyo maqaarka lafaha leh waxay u baahan yihiin nafaqo kordhin. Si dhakhso ah xaliso dhibaatadan, maskaxaha nafaqada waa in lagu daboolaa maqaarka dhaawacmay. Maaskarada waxaa laga iibsan karaa farmashiyaha ama waxay si madaxbanaan u diyaarsan tahay.
Haddii codsiga talooyinka kor ku xusan uusan ku caawin, waa inaad la xiriirto takhasusle. Tan iyo marxaladaha qaarkood, adkee maqaarka ka dib miisaanka culus oo kaliya waxay noqon kartaa qalliinka caagga ah.