Ma jiro wax macaan ah oo aan ka aheyn dhawaaq iyo hurdo caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, adduunka oo dhan iyo walwalka joogtada ah, dhibaatadaas oo kale sida daal iyo lulmoodka ayaa si joogto ah u ah ajandaha. Inkastoo in badan oo naga mid ah ay doorbidaan in ay qaataan dhamaadka todobaadka ee goobaha habeenada iyo xafladaha, ma ahan wax la yaab leh in jidhku si joogto ah u codsanayo nasasho dhab ah oo qiimo leh.
Sidee looga hortagi karaa daal iyo lulmidda shaqada?
Waxay dhacdaa in niyad xumo, daal iyo lulmoodku ay yihiin natiijada hurdada oo aan la seexin. Haddii aad isticmaashay saacadaha habeenkii ee aan ahayn ujeeddadoodu tahay, waad ku farxi kartaa adoo isticmaalaya hababka soo socda:
- saliidaha muhiimka ah. Ciladaha noocan oo kale ah sida roodhiyaha ama buruniga ayaa kaa caawin doona inaad iska saarto hurdo la'aanta inta lagu jiro maalinta iyo ka saarida tabar-dari jirka. Ku daadi dhawr dhibcood maro suunka ah oo ku xiga adiga;
- xoqin maqaarka dhagaha, ka dibna dhegaha oo dhan. Jilitaankan fudud wuxuu ka caawiyaa inuu dhiiri geliyo oo uu ku foogo niyadda shaqada;
- naso indhahaaga. Samee jimicsi sahlan: madaxaaga saar tukaanka (gaduudka "laabto") si cadaadisku uu ku yaal agagaarka agagaarka laz. Muddo ka dib, si tartiib ah ayey u kala bixiyaan. Marka la eego, tallaabadani waxay ka caawisaa in laga takhaluso bacaha hoos indhaha, oo ay sababto barar;
- haddii ay suurtogal tahay, ku dhaq biyo qabow.
Sidee looga hortagaa lulida daba dheeraatay?
Waa hal shey haddii aad dareentid daal sababtoo ah nasasho nasasho hal ama laba maalmood, iyo mid kale, marka lulmoodku waa saaxiibkaaga joogtada ah muddo dheer. Fikraddan, sida cilladda daal joogta ah , ayaa si aad ah uga welweleysa dhakhaatiir badan. Ugu horreyntii waad codsan kartaa si aad u qaadato imtixaannada oo aad hubiso in daalka joogtada ah, lulmoodka iyo niyadjabku aysan ahayn natiijada ka dhalatay astaamaha hoormoonka. Intaa waxaa dheer, dhageyso talada our:
- isku day inaad raacdo nidaam go'an. Tani waxay khuseysaa oo keliya ma seexan karto, laakiin sidoo kale cunto qaadasho, iyo sidoo kale shaqo;
- xasuusnoow in ay fiican tahay in la seexdo ka hor inta aanay goor dambe. Hurdada ilaa saacadda 12-aad subaxda
waa kan ugu caafimaad badan oo qoto dheer; - u huri hurdada ugu yaraan 8 saacadood;
- cun cunto caafimaad leh. Intaa waxaa dheer, ha dayacin fitamiinada dheeraadka ah, haddii cuntadaadu aanay ku filnayn miro iyo khudaar cusub (ha ilaawin inaad la tashato dhakhtar);
- ku qaataan waqti ku filan hawada cusub;
- ha ilaawin waxqabadka jirka ee joogtada ah !
Haddii aad si taxadar leh u aqriso talo-siinteena, waa inaad ogaataa in ay ku qaabili karaan sheeko fudud: naftaada u jeclaada oo xushmee jirkaaga. Waad arki doontaa, oo isna wuu kuu soo celin doonaa.