Si aad u kordho subaxa hore waa ciqaab dhab ah, ka dibna inta lagu jiro maalinta waxaa jira lulmo iyo daal? Dhammaan waxaas ayaa laga tegi karaa mar hore, iyagoo qadarinaya qarsoodi.
Dadku waxay u kala qaybsan yihiin laba kooxood: kuwa ay u fududahay in ay kacaan subaxdii, iyo kuwa kuwaasi oo tijaabada ugu adag. Ha rabin in aad u noqoto mid aad u adag sida subaxdii, ka dibna isticmaal fariimo la xaqiijiyay oo aan hal qof ku horumarin caado wanaagsan.
Talaabada 1. Go'aami hadafka oo ha iska leexan jidka.
Haddii aad go'aansato, waxaad u baahan tahay inaad wax qabato. Oo miyaanad u digin? Iyo in dhaqdhaqaaqyada hore ay joojiyeen in ay keenaan cuncun iyo ma aha culeys, waxay qaadan doontaa waqti. Xaqiiqdii, caadada ayaa la horumariyaa 20-40 maalmood, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad sugto. Wakhtigan ka dib, waxaad ugu dambeyntii dareemi doontaa farxadda subaxdii toosi.
Talaabada 2. Waxaan xisaabineynaa waqtiga ugu fiican ee hurdada.
Si aad u seexato, waa in qofku hurdo u hurdo iyo saacado ku filan. Cilmi-baadhayaashu waxay go'aansadeen in hurdada caafimaad qabta ay socoto 8 saacadood, si madaxbanaan loo xisaabiyo waqtiga, inta aad u baahan tahay inaad huruddo, iyo inta xajmi karta. Xilliga jimicsiga, waxaa la soo saaraa hoormoonka melatonin, taasoo lagama maarmaan u ah soo celinta jirka. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in ugu badnaan wax-soo-saarka firfircoon uu hoos u dhaco muddada u dhaxaysa 12-da duhurnimo ilaa 2-da subaxnimo, markaa waqtigan waa inaad u seexataa.
Talaabada 3. Sameeyso caado.
Xaaladaha qaarkood, go'aamada qadiimiga ah ayaa ah kuwa ugu fiican, laakiin maahan xaaladdan. Si aad u horumariso caadada ah inaad hore u kacdid, waxa ugu wanaagsan inaad sameyso wax walba si tartiib tartiib ah. Bilow inaad kacdo maalin kasta 5-10 daqiiqo. ka hor wakhtiga caadiga ah. Thanks to this waxaad u ogolaaneysaa in jirka uu la qabsado xaaladaha cusub iyada oo aan wax dhibaato ah.
Tallaabada 4. Waxaan baranaa inaan si dhakhso ah u seexanno hab qarsoodi ah.
Waqtiga lagama maarmaanka u ah inuu sariirta tago, laakiin wuxuu go'aansaday inuu dhowr daqiiqo raadiyo kombiyuutar ama taleefan iyo aamusnaan "lumay" dhawr saacadood - xaalad la yaqaan oo dad badan ah. Caadooyinkaas waa in la tirtiraa, maadaama ay carqaladeeyaan nidaamka dareenka, oo aan kuu oggolaan in aad si deg deg ah u seexato. Waxaa jira sir qarsoodi ah oo ku saabsan sida Morpheus loogu sawirayo naftiisa. Waa lagama maarmaan in la seexdo 10-15 daqiiqo fiidkii. sariirta, xiro indhahaaga oo naso. Ka dib markaa, samee ganacsigaaga, isla markiiba rabitaanka inaad seexato waxaa soo muuqan doona keligiis.
Talaabada 5aad: Waxaan cabnaa caano diirimaad leh oo qubeyska ka soo horjeeda ka soo horjeeda.
Daalinta lambarrada tirinta, laakiin waligeed ma baran sida loo dhaqsaha badan yahay, markaa waxaad isticmaali kartaa hababka, waxtarka lagu xaqiijiyay tiro badan oo dad ah. Waalidiintayadu waxay cabbeen caano diiran, iyagoo ku daraya malab. Dad badan ayaa lagu caawiyaa in ay ku raaxaystaan oo ay diyaar u noqdaan inay seexdaan qubays diirimaad leh, waxaana loo baahan yahay in la qubo biyo kulul.
Tallaabada 6. Waan joojinay ka hor intaadan sariirta aadin.
Ha cunin dhowr saacadood ka hor inta aan la seexin waa mid aan faa'iido lahayn oo kaliya ee muuqaal qurux badan, laakiin sidoo kale hurdo caafimaad leh. Ka dib casho cufan, jidhku wuxuu ku dhufan doonaa cunto waqti dheer, sidaas darteed suurtagal ma noqon doonto in si caadi ah u seexdo.
Tallaabada 7. Ka saar dhammaan ilaha iftiinka ah ..
Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in ilo kasta oo iftiin leh uu jidhka u dhaqmo, oo aan kuu ogolaanin inaad si aad ah u nasato oo dhakhso u dhacdo. Tani waxay khuseysaa, tusaale ahaan, nalalka nalalka kombiyuutarka, laydhka waddada iyo wixii la mid ah. Waxaad iibsan kartaa khariidado gaar ah indhaha. Haddii aad sariirta aadeysid, uma baahnid inaad telefoonka ka eegtid.
Tallaabada 8. Dooro meesha saxda ah ee digniinta.
Qalad qalad ah waa meeleynta saacad qaylo dhaan ah oo kugu xigta si aad awood ugu yeelatid inaad si deg deg ah u joojiso adigoo si fudud gacanta ugu fidinaya. Muuqaalka kiiskan wuxuu noqon doonaa wax sidan oo kale ah: aad toos, iska daa qaylo-dhaan oo go'aamin 5 daqiiqo dheeraad ah. iska jiifso oo ugu dambeyntii seexo. Tilmaame fiican - saacadda qaylo dhaanso, markaa waa inaad kor u qaaddaa oo sameysaa ugu yaraan dhawr tallaabo, oo dooro nooc ka mid ah muusikada xun. Saacadda saacadaha qorraxda, ku rid galaas biyo, oo aad u baahan tahay inaad cabto si aad "u ordo" jidhka.
Tallaabada 9. U huro telefoonka.
Haddii aysan jirin wax rajo ah saacad qaylo-dhaan ah, oo aadan si fiican u seexan karin, ka dibna weydii qof kale, oo soo kiciya 100% horaantii, inuu kugula hadlo oo uu kula hadlo. Marka loo eego tirakoobka, wada sheekeysiga telefoonka ayaa si dhakhso ah u keenaya dareenka dad badan.
Talaabada 10. Raadi hadafka hore ee toosinta.
Qofka, kicinta waa mid aad u muhiim ah, sidaas darteed waa muhiim in la fahmo, waxaana wanaagsan in la qoro waxa aad u baahan tahay inaad hore u kacdo. Tusaale ahaan, labadii ama saddex saacadood oo dheeraad ah waxaad ku xallin kartaa shaqooyinka qaarkood ee gurigaaga, isku kalsoonow, sameynta quruxda qurxinta iyo timaha, iyo wixii la mid ah. Waxaad ku dari kartaa liiska kiisaska, kuwaas oo si joogta ah looma hayo waqti ku filan. Haysashada himilooyin wax ku ool ah oo la rabo, in aad sariirta ka kacdo inta aan caadiga aheyn mid fudud.
Tallaabada 11. Waxaan u qalabeynaa raaxada.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo loo abuuro xaalado ku haboon si dhaqso ah loogu dhiirrigeliyo ka dib riyo. Qolka hurdadu waa inaanu aad u kululeyn ama qabow (xilliga qaboobaha, dhig jewi diirran oo xiga sariirta si aad ugu duubto ka dib baraarug). Fiidkii, diyaariso alaabta quraac degdeg ah iyo diyaarinta qaxwaha kareemka ama shaaha. Iska ilaali inaadan subaxin, oo aruuriya waxyaabaha lagama maarmaanka u ah ganacsiga soo socda iyo dharka.
Talaabada 12aad. Kharashka wuxuu noqonayaa mid - hal, laba.
Dad badan ayaa illowday faa'iidooyinka jimicsiga subaxdii, taas oo ka dhigaysa lulmoodka oo caawiya dhiirrigelinta. Samee dhaqdhaqaaqyo sahlan oo fudud, farqigaasna waa la ogaanayaa.
Tallaabada 13. Waxaan ka kaceynaa sariirta, qoob ka ciyaarka.
Samee naftaada liiska cayaaraha ee hannaanka dabiiciga ah iyo farxadda leh ee kaa dhigaya inaad guurto oo aad heesatid. Dheellada dheeraadka ah ee muusikada ah (ma aha inaad toosiso deriska isticmaali kara cajaladaha dhegaha), ka dibna way sahlanaanaysaa.
Tallaabo 14. Hurdada, hurdada, hurdada ... galabtii
Maalmaha hore ee soo kabashada hore, laf-dhabarka ayaa badanaa la dareemaa maalin kasta, sidaas darteed haddii ay suurtagal tahay, waxaa lagula talinayaa in ugu yaraan saacad la bixiyo si loo jeexjeexo. Thanks to this, waad isku kalsoonaan kartaa oo aad dareemi kartaa fiicnaan.