Dumarku had iyo jeer nasiib uma laha inay yeeshaan lugaha quruxda badan ee dabiiciga ah, laakiin ma jirto wax aan la hagaajin karin. Marka xigta, waxaanu kula wadaagi doonaa siraha ugu weyn ee lugaha quruxda badan.
Sidee loo dhigaa lugahaaga qurux?
1. Diiqada jirka. Waxay yihiin waji muhiim ah oo lagu ilaaliyo lugaha. Waxay noqon kartaa wax: dheelitirka, aerobikada, qoob ka ciyaarka, socodka ama socodka, baaskiilka. Waxaad ku sameyn kartaa jimicsi layman oo guriga ah. Waxa ugu muhiimsan waa in fasallada ay noqdaan kuwo joogto ah - ugu yaraan 2-3 jeer wiigii, sidaas darteed natiijada waa la ogaan karaa. Waa kuwan layliyada ugu fudud ee kaa caawin kara inaad lugahaaga qurux badan ka dhigto:
- Kooxaha. Goobta hore ee lugaha waxay ku jirtaa ballanka garbaha. Si tartiib ah u buuxi oo gabi ahaanba ha ahaadee, laakiin badhka kali, ku hay dhowr ilbiriqsi oo ku yaal meeshan. Si tartiib ah u kaca. Ku celi 15 jeer dhowr kaniisado.
- Kor u qaadista lugahaaga. Goobta bilawga ah waxay ku jiifsaneysaa dhinaceeda. Hal lug ayaa ku yaal dabaqa, kan kalena si tartiib ah ayuu kor u qaadayaa. Ku celi 2 jeer 15-kii. Sidoo kale lugtii labaad.
- Kor u qaadista suulasha. Ku soo celceli 3 jeer 25 jeer.
Intaa waxaa dheer, waxaad bedeli kartaa qaab nololeedkaaga oo aad bilaabi kartaa socodka lugta, kornaada jaranjarrooyinka halkii aad ka bixin lahayd wiishka, sidaas daraadeed waxaad cagahaaga siineysaa culays maalinle ah oo kaa caawin doona inaad sii wadato tayada xitaa iyada oo aan hoolka lagu haynin.
2. Nafaqada saxda ah. Cuntada ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara haddii aad rabto inaad leedahay lugaha quruxda badan. Waa inay ka kooban tahay cuntooyin kala duwan. Cun khudaar iyo khudaar badan, iska ilaali isticmaalka aan loo baahnayn ee karbohidratka waxyeellada leh (badeecada dubista iyo sonkorta).
3. Daryeelka cagta. Maqaarka quruxda leh ee lugaha ayaa sidoo kale waa arrin aad u muhiim ah waxaana ka mid ah ka saarista timaha iyo qoyaanka. Intaa waxaa dheer, xitaa lugaha quruxda badani maaha inay u muuqdaan kuwo raaxo leh haddii aad ku xanuunsato xididdada xagalka. Sidaa darteed, haddii aad aragto qaab "star" ah oo lugahaaga ah, waa inaad la tashataa takhtar oo aad bilawdo daaweyn.
4. Cagaha quruxda badan. Daryeelka cagta waxaa ku jira nadiifinta joogtada ah iyo dhagxaanta dhagaxa hareeraha ah ee meelahaas lagu rusheeyey ama u nugul yahay hadhuudhka. Ka dib markii la dhaqo waa lagama maarmaan in la xoqdo kareemka qoyan ee dufanka leh. Waxa kale oo aad cagahaaga ku dhejin kartaa dhammaan noocyada baayacmushtarada kala duwan ee geedaha daawada (chamomile, calendula, nettle) ama milixda badda. Waxay yeelan doonaan saameyn anti-bararka iyo saameyn ku yeesha maqaarka lugaha, waxay kaa caawineysaa inaad nasato maalin kadib. Gaar ahaan haddii loo isticmaalo inaad ku socoto cirbadaha.
Habraac aad u anfacaya daryeelka cagaha ayaa ah saabuun sabuun. Sababtoo ah waxaad u baahan doontaa berked oo leh biyo kulul, 1-2 qaado oo jajab ah saabuun iyo 1-2 qaado oo soodhaha ah. Hayso xalkan 15-20 daqiiqo, ka dibna xoqin dhagax baaldi ah, raaci biyo qabow,
5. Fikradda habboon ee la doortay ee darfaha, surwaalka, iyo sidoo kale dhererka ciribta ayaa sidoo kale kaalin muhiim ah. Mararka qaarkood dharka iyo kabaha, halkii ay xoogga saari lahaayeen sharafta sawirka, waxay xoojin kartaa ciladaheeda. Sidaa darteed, waa inaad fiiro gaar ah u leedahay sida uu u arko dharkaaga. Mararka qaarkood cidhib la'aan, lugahaagu waxay u ekaan karaan kuwo ka raxmad badan kuwaaga.
Si aad u saxdo cilladaha cagahaaga waxaadna ka dhigtaa kuwo qurux badan oo xitaa ka sii adag. Laakiin haddii aad dejisid goolka oo aad si joogto ah uga qeyb qaadatid isboortiga, cuno sax oo taxadar lugahaaga, waxaad si weyn u horumarin kartaa muuqaalkooda.