Dharka dharka dumarka

Waxaad u baahan tahay inaad ciyaaraha isboortiga ku ciyaarto dhar, rikoodh, iyo dhar la'aan. Xaqiiqadan waa la ogsoon yahay qof walba, xitaa carruurta. Fikrad gaar ah ayaa loo bixiyaa doorashada dharka loogu talagalay jirdhiska iyo ciyaaraha. Waxay u nugul yihiin ma aha oo kaliya sida loo helo caafimaadka, laakiin sidoo kale waxa ay u eegi doonaan si ka wanaagsan.

Ka fikir shuruudaha ugu muhiimsan iyo talooyinka ku saabsan xulashada dharka dumarka jir ahaaneed:

• Fursad ka sarreysa dhamaan - fasalka dhexdiisa waa in aysan jirin wax faragalin ah oo xaddidaya dhaqdhaqaaqa;
• ha xiranin waxyaabo dheeraad ah, dharka fayoobaanta ee haweenku ma aha qalab aan habboonayn iyo T-shirts badan, oo wax kasta oo ka mid ah waa lagama maarmaanka u ah oo shaqeynaya;
• Xulo muraayadaha nuugaya si fiican qoyaanka, iyada oo la raacayo gabbasho degdeg ah, luminta dareeraha looma dhaafi karo;
• dharka isboortiga ee jirdhiska ayaa u hoggaansamaya xajmigaaga adag, haddii aad doorato wax ka yar - wuxuu ku dhici doonaa jimicsi iyo fara-galinta jimicsiga, haddii dheeraad ah - wax kasta oo "ka boodi doona" oo kaaga cararaya fasallada;
• haddii aad rabto inaad dareento kalsooni iyo isku kalsooni, u fiirso dharka quruxda badan ee jirdhiska - haweenku waa qurux aan ahayn tiyaatarka, makhaayadda, xafiiska, laakiin sidoo kale naadiyada isboortiga.

Dhar noocee ah ayaa dharkaagu ka socdaa?

Dharka isboortiska ee haweenka ayaa laga sameeyaa dhar isku dhafan. Cuntada, suufka iyo faytoomka ayaa loo isticmaalaa wax soo saarka. Suufka qaabkeeda saafiga ah marar dhif ah ayaa loo adeegsadaa - waa dhoobo, lumiso qaabkeeda, gubta. Laakiin marka la isku daro synthetics, isagu si fiican ayuu u tijaabiyey - marar badan waxay ku daraan lycra, taas oo ay ugu wacan tahay dharka uu noqonayo mid aad u qurux badan, si quruxsan u adkeynaya shaxanka waxaana loo isticmaali karaa waqti dheer. Dharka oo laga sameeyay maadooyinka synthetic sidoo kale waa mid aad u caan ah, tusaale ahaan, waxay jecel yihiin in ay xirtaan dadka riyoodaya in ay si weyn u lumiyaan miisaanka. Cuntooyinka ugu caansan waxaa lagu sameeyaa dareenka elastane, waxay badanaa ka ballaaran, gooyaan dabacsan.

Noocyada ciyaaraha isboortiga ee jirdhiska

1. Dharka sare
   • Dusha sare waa shaag yar oo gaaban oo leh caloosha furan;
   • T-shirt ama shaati;
   • dharka ama jirka;
   • Isboorti isboorti oo leh weel saddex-bilood ah ama mid dheer.
2. Daboolka dharka:
   • gaaban ama waqti gaaban;
   • leggings;
   • jilibka ka hooseeya jilibka;
   • surwaalku waa cidhiidhi oo dheer;
   • surwaal ballaaran.
3. Kabaha ciyaaraha:
   • dharbaaxayaal;
   • guryaha banaan ama Czech;
   • dharbaaxayaal;
   • dharbaaxayaal .

Dharka laf dhabarta waxay ku xiran tahay nooca tababarka

Dharka guud ee jirdhiska lama wadi karo. Sidaa darteed, xulo qalabka ku xiran noocyada tababarka:

1. Wixii ah farsamooyinka aerobicska ama qoob-ka-cayaarka waxay ku haboontahay inay xirto surwaal ama dhejis dheer oo leh dhar gaaban ama gaaban.
2. Noocyada cusub ee tayada-feyre-ga iyo a-box waxay soo jeedinayaan dhaqdhaqaaqyo fiiqan, duqsiyo badan - xirtaan dharka dabacsan ee hoosta ah oo si adag u xiran xagga sare.
3. Inta lagu jiro kalamadaha ama kalfadhiyada, shaqooyinka muruqyada oo idil waa inay muuqdaan, sidaas awgeed waa ku habboon tahay inay joogaan dhar adag.
4. Dharka dharka leh ayaa aad muhiim ugu ah jirdhiska qoob-ka-ciyaarka - waa cha-cha-cha, latina, qoob-ka-cayaar. Dabaaldegyadu waxay si dhow ula socdaan sheekooyinka moodada.
5. Fasallada aqua aerobics, muraayada hal-dharka ah iyo daboolka silikooniga ayaa la xiraa.
6. Haddii aad jeceshahay in aad ordid - waa gaabin dhejis ah iyo t-shaati ama lugaha.

Waxaad la tashan kartaa tababaraha waxa aad si fiican u xiran tahay, dhab ahaantii maahan bilawga iyo talo siin doona.

Dharka quruxda leh ee loogu talagalay jir-dhiska ayaa si haboon loo xushay, isagoo xoogga saaraya sharaftaada iyo khasaarihiisa. Hase yeeshee, ma aha in lagaa qaado, had iyo jeer xasuuso sababta aad u timid fasalada - yoolka ugu muhiimsan waa soo kabashada jirka iyo siinta sawirrada muuqaalka leh. Sida loo doorto dhar dhaqdhaqaaq oo aad horey u ogtahay, iminka horay u socota - jimicsigaaga ayaa sugaya!