Ma dareentaa baahida loo qabo kobcinta dheeraadka ah ee jidhka leh calcium? Ha ku degdegin hannaanka vitamin-ka ee farmashiyaha, il heer sare ah ee macronutrient waa qolofta ukunta. Marka lagu daro kalsiyum, waxaa ku jira wax ka badan daraasad macaan iyo fitamiino, taas oo muhiim u ah nin. Haddii aad xiiseyneyso ukunta, waxaan kuu sheegi doonaa sida loo qaato iyo shuruucda la raacayo.
Sidee loo qaataa ukunta si sax ah?
Fursadaha suurtagalka ah ee sida loola jeedo ukunta lafaha (osteoporosis) iyo sida loo qaato qolofka ukunta ee jabka ayaa ah mid aan kala duwaneyn. Si tan loo sameeyo, u diyaari budada laga bilaabo qolofka oo cab cabitaan ΒΌ qaado shaah maalin maalintiiba. Habka diyaarinta, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo oo keliya qawaaniinta qaarkood:
- Ukuntu waa inay noqotaa guriga, digaagga waa in lagu quudiyo qalabka dabiiciga ah.
- Ka hor intaan la isticmaalin, qolofka waa in si fiican loo dhaqo loona kariyaa biyo nadiif ah 10-15 daqiiqo.
- Qoryaha ugu yar, oo ay weheliso filimka hoostiisa, waxay qashinayaan Booqdaha caadiga ah ee kafeega.
- Kalluunku si haboon ayaa loogu baakadeeyey kaabayaasha caagagga ah ee daawooyinka. 1 ka mid ah, kaliya qadarka saxda ah ee budada ayaa la dhigayaa.
- Qaado calcium waa in si joogto ah loo qaato inta la cunayo. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto qadar yar oo biyo nadiif ah.
- In daaweynta calcium lagu taliyo socodka hawada cusub - iyada oo aan la helin vitamin D macruufkan macquulsan.
Sidee loo qaataa ukumo leh liin?
Hadda waxaad taqaanaa sida loo qaato qumaatiirta si loo xoojiyo lafaha, laakiin waxaa jira sababo kale oo laga yaabo inaad u baahato inaad kordhiso qaadashada kalsiyum jirka. First of dhan, uurka iyo xaaladaha keena hoos u ah difaac .
Waa suurtogal ka hor inta aan la tirtirin qadarka la rabay ee budada ah ee qolofta 1 tbsp. beedka iyo liin, ama waxaad isticmaali kartaa ukun ceeriin ah oo dhan. Si arrintan loo sameeyo, waa in si fiican loo maydho oo lagu rido galaas dhalaalaya, ku shub juuska nus nus liin. Ka dib 6 saacadood daroogadu waxay si buuxda u diyaarsan tahay isticmaalka. Si aad u cabto waxay raacdaa 2-3 resaltions, sidaa daraadeed waxa fiican in la qaato fitamiinada xooggan ee qoyska oo dhan - ee ujeedooyinka ka hortag ah si ay u aqbalaan calcium leh liin liin macquul ah si ay u gebi ahaanba dhammaan dadka caafimaad qaba.
Contraindications kaliya waxay noqon kartaa dhibaato kaliya kelyaha iyo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad, iyo sidoo kale xasaasiyad. Carruurta da'doodu ka yar tahay 16 iyo dadka waayeelka ah waa inay lahaadaan 2-laab halis ah maalintii caadiga ah ee ukunta.