Yoga wejiga ayaa sidoo kale loo yaqaan 'yoghetetka'. Layligani waa sahlan, laakiin waxtar leh, waxay kaa caawinayaan in digaaga laga saaro murqaha wajiga, iska ilaali maqaarka iyo maqaarka maqaarka. Waxyaabaha ugu fiicani waa in yoga ee dib u noolaanshuhu uusan u baahnayn waqti iyo meel badan, waxaa la samayn karaa meel kasta oo aad keligaa joogi karto. Waxaa intaa dheer, muruqyada wejiga waa mid aad u fudud in la tababaro in saameynta jimicsiga joogtada ah ay muuqato 10-14 maalmood oo keliya waxayna sii wadaan inay kobcaan dhaqdhaqaaq kasta!
Yoga wejiga: laylisyada subaxda
Yoga waxaa la seexiyaa subaxa oo kuu ogolaanaya inaad si fiican u nasato saddex jimicsi oo fudud:
- Xidid (qayb ka mid ah qaabka yoga ee waji cusub oo si fiican u caawisa ka soo laalaad duubista dhabanka iyo qoorta labadaba). Farahaaga ku qabo dhabannada ku qabo farahaaga - adigoon dareemeynin xanuunka, laakiin si qoto dheer leh, maqaarka maqalka gudeheeda ku dhowaad hal mitir. Tani waa in la sameeyaa ilaa hal daqiiqo, ilaa dhabannada si fudud u kicin. Dabadeedna, xagga dambe ee gacantaada, gadaal hoostooda hoostiisa, adigoo dhajinaya maqaarka 0.5 cm gudaha (isagoo dareemaya xanuun).
- "Indhaha waaweyn" (gaar ahaan kuwa ugu muhiimsan ee shaqaalaha xafiisyada waxaana loo tixgeliyaa farsamo xooggan oo wajiga soo laabanaya). Fartaada faraha u dhexeeya isha iyo suunka, iyo faraha waaweyn ee digaagga hoostiisa hoostiisa. Riix lafaha leh hal moos, sida haddii aad rabto inaad ka guurto, adigoon dhaqaajin maqaarka. Adkee cadaadiska tartiib tartiib ah ilaa hal daqiiqo, laakiin ha ka dhigin mid aad u xoog badan. Jimicsiga ka dib, waxaad dareemi doontaa sida indhahaagu u raaxaystaan.
- "Motorchik" (sida yoga-dib-u-nooleyntu waxay kuu ogolaaneysaa inaad dibnahaaga u soo qaadato codka si aad u dhalaaliso oo aad u qurux badan). Ka fikir in aad la ciyaaraysid helikobtar iyo sawirada codka, halka madaxu u eg yahay rabbi, adigoo qoorta kor u qaadaya qaybta sare ee qoorta ku jirta qiyaas ahaan 10cm. Si joogta ah u sii soco buuq, adigoo dareemaya jilitaanka codka oo dhan jirka oo dhan, raac qalabkan, xoogga saar iyada. Tani samee ilaa 30-40 ilbidhiqsi, ka dibna bedel jihada madaxa tilmaanta iyo samee 30-40 ilbiriqsi kale.
Yoogu yacaan uur qaadidda maalintii oo dhan
Yoga maaha oo kaliya inaad u fasaxdid inaad ka adkaato murqaha muruqyada, laakiin sidoo kale waxay ku wareegi doonaan dhammaan khilaafaadka shaqada.
- "Dhulka loogu talagalay" carrabka "(si fiican nasasho). Ku dheji dhabarka toosan, u dhaqaaq dhaqdhaqaaq wareeg ah oo afka ah oo afka ku leh dhexroorka ugu sarreeya, xoog u adeegso, taabashada cirridka. Waa inaad heshaa 72 raajo - 36 saacad ahaan iyo 36 ka hor. Isla mar ahaantaana, waad iska wareejin kartaa indhahaaga. Markaad sayiddo, ku dar wareegga jirka oo dhan - oo leh wareegga hore ee wareegga hore - inhale, iyo jiidhka danbe.
- Jawaab waa jawi farxad leh (jimicsiga ugu fiican wuxuu ka yimaadaa niyadjab iyo walbahaar, gaar ahaan ku celcelin joogto ah). Ku fadhiisashada miiska, suxulkaaga saar, oo daankaaga ku qabo gacmahaaga. Isku xir indhahaaga, is deji oo dareem dhaqdhaqaaqyo aan fiicneyn oo qoyan daaqada laba daqiiqadood.
Dib u soo noqoshada Feerka: fiidkii habeenkii
Xitaa haddii aadan dhamaystirin isku dhiska maalinta, waxaad bilaabi kartaa fiidkii. Tani waa hab fiican oo lagu wajihi karo dib-u-soo-noolasho oo aan u baahnayn kharash. Samee jimicsiga hortiisa muraayada.
- Jimicsi "Air Kiss". Xoogga saaro bushimahaaga, sida haddii aad u dhunkaday qof. Joogi meeshan, hawada ku dhufo. Ku celi 5-6 jeer.
- Jimicsi "Daanyeer". Mudo 2-3 daqiiqo ah, sameyna wejiyo, is beddel shucuudaha wajiga inta badan ee suurtogalka ah, ha ka baqin! Xoogaaga malaysigaaga iyo naxdintaada sida aad u malaynayso.
- Masajir ka soo baxa indhaha hoostiisa. Ka hor intaadan sariirta seexin, masax dhabarka qoorta ilaa hal ilaa laba daqiiqo. Tani waxay toosi doontaa subaxdii quruxda!
Kulanka ma qaadanayo waqti badan, laakiin waxa uu siinayaa saameyn aad u fiican. Isku day in aad naftaada oo aad ku faraxsan tahay cajiib!