Cuntada nafaqada ee saxda ah ee haweenka uurka leh way u kala duwan tahay iyadoo la raacayo wakhtiga, sababtoo ah heer kasta oo ka mid ah horumarka ilmaha uurjiifka uurjiifka ah, wuxuu u baahan yahay maadooyin kala duwan oo loogu talagalay samaynta jiritaanka caafimaadka jirka. Markii hore waxaa la rumaysan yahay in haweenku ay tahay in ay cunaan "laba", haddii ay labanlaabantay, waxay ahayd lagama maarmaan in la cuno qaybo badan oo cunto kalooriye ah, tanina waxay keentay miisaan xad dhaaf ah sida uurka iyo ilmaha mustaqbalka.
Waxaa laga yaabaa in tani ay run tahay mar, sababtoo ah haweenku waxay ku hawlanayeen shaqo culus, waana inay ku qancaan kaliya baahida jirkooda, laakiin sidoo kale ilmaha. Maalmahan, marka dad badani leeyihiin hab-nololeed hooseeya oo aan kharash badan ku fadhiyin, kalooriyeyaasha xad-dhaafka ahi waa wax aan faa'iido lahayn. Tusmada haweeneyda uurka leh waa inay ka kooban tahay fududaantooda, waxtar leh, si sahlan loo cabbi karo waxayna u dhigantaa baahida ilmaheeda iyo ilmaha.
Kala duwanaansho isku dhafan oo kala duwan oo keenaya qalad khaldan marka haweeneydu ay hal sabab ama mid kale diiddo in ay si caadi ah wax cunaan. Dabadeed miro ayaa qaadata dhammaan nafaqooyinka ay u baahan tahay jirka hooyada, tani waxay si xun u saameeyeen caafimaadkeeda, jidhkuna wuxuu xitaa noqon karaa mid shisheeye ah, illaa iyo marka lagu daro diidmada. Waa lagama maarmaan in la raaco macnaha dahabka ee cuntada ee ilaalinta iyo uurka.
Naagta haweeneyda uurka leh ee ku jirta saddexda bilood ee ugu horeeya
Saldhigga cuntada ayaa bilawga uur-ku-jirka ah waa dhismaha ugu muhiimsan - protein. Dhamaantiis, hadda waa muraayada dhamaan xubnaha muhiimka ah ee ilmaha. Fikradaha muhiimka ah iyo sida kuwa sida bakteeriyada, zinc, selenium, folic acid, oo ka masuul ah ka hortagga cudurada ku dhasha. Cobalt iyo iodine ayaa ku lug leh qabashada qanjirka thyroid oo caafimaad qaba, iyo fiitamiin B iyo ascorbic acid ayaa ka caawin doona inay la qabsadaan sunta sunta. Waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan laba litir maalintii. Cunno dheellitiran oo loogu talagalay haweenka uurka leh waa inay ku jirtaa liiska maalinlaha ee ku saabsan liistada noocyada:
- khudradda cusub ee la kariyey ee la heli karo xilliga xiga - karootada, isbinaajka, celceliska, xididdo, baradhada, bocorka, cagaarka caleenta, basasha iyo toon;
- oatmeal, masago, karbasho, boorash qamadi;
- Caanaha, jiiska, dufanku ku yar yahay, farmaajo, miro caano leh;
- miraha iyo nooca berry, sida la doorbidayay koray aagga. Mango cuncunka iyo miro yaraanta, waxay kicin karaan xasaasiyad aan loo baahnayn;
- Hilib dufan la karkariyay ama hilib la dubay iyo dabiici ah, iyo sidoo kale kalluunka badda.
Ragga Labaad ee Labaad ee Uurka ah
Inta lagu jiro muddadan, baahida loo qabo uurjiifku wuxuu kordhiyaa nafaqooyinka iyo fitamiinada. Haddii seddexda bilood ee ugu horeeya, kalooriyada macmacaan ee suxuunta waxay ahayd 2000 kalori, hadda waa inay kor u kacdaa 2500, laakiin ma ahan macmacaanka iyo kalluunka, laakiin waxay sabab u tahay kordhinta isticmaalka dufanka. Gaar ahaan faa'iido leh waa dufan qudaar ah, laakiin xayawaanku waxay u baahan yihiin in la isticmaalo taxadar:
- jiiska, caano-badar iyo caano adag;
- ukunta, kalluunka badda, digaaga cad ama lo'da;
- saladh iyo khudradda miraha iyo khudradda;
- malab, jelly, marshmallows iyo miraha la qalajiyay sida macmacaanka.
Maqaarka haweenka uurka leh ee ku jirta 3-da bilood ee ugu horreeya
Toddobaadyadii la soo dhaafey, tirada cuntooyinka waa in ay kordhiyaan ilaa 6-7 jeer maalintii. Waxaa jira baahi yar oo qaybo yaryar ah sidaa darteed ma jirto raaxo la'aan. Cunno faa'iido leh oo loogu talagalay haweenka uurka leh hadda waa cunto khafiif ah oo dufan yar, ugu yaraan cusbo iyo alaab waxyeelo leh oo ay ku jirto, sida kaydka, sausages, kalluunka cusbada leh iyo kalluunka:
- maraq khudradda cagaaran iyo maraq yar-yar oo hilib leh;
khudradda iyo miraha aan keenin xoqan iyo halsano ee mindhicirka (ka saar xayawaanka, canab, boqoshaada, kaabajka, khudradda, digirta iyo digiraha laga bilaabo raashinka); - macmacaanka oo ah nooca qalalan iyo cows;
- Cuntada caanaha ee cagaarka ka hor sariirta;
- rooti ka sameysan qoyaan iyo fibreer ahaan qaabka loo yaqaan bioadditives.
Isla markiiba dhalashada ilaa 2-3 toddobaad waa in laga reebo shukulaatada iyo liinta, sababtoo ah waxay badanaa noqdaan kuwa culus ee finanka cunugga cusub. Haddii ay macquul tahay in la soo xusho xulashada alaabada iyo u sameyso liis wanaagsan oo loogu talagalay dumarka uurka leh, ka dibna waxaa suurta gal ah in laga hortago miisaanka aan loo baahnayn iyo dhalashada ilmo caafimaad qaba.