Cadaadiska waa qayb ka mid ah nolosha qof kasta. Ma aha oo kaliya inuu yareyn karo caabbinta jidhka bini'aadamka si xun u saameeya bay'ada, laakiin, si ka duwan, sii kordhiya. Laakiin haddii aad ka gudubto lineka macquul ah, cadaadiska waxaa lagu bedeli karaa xaalad xun - dhib.
Waa maxay cidhiidhi
Cadaadisku waa nooc aan fiicnayn, oo lagu tilmaamayo iska-horimaad u dhexeeya shuruudaha muhiimka ah iyo khayraadka shakhsiga. Marka xaaladaha walaaca ay soo baxaan, jirka bini'aadamku wuxuu hawlgeliyaa kaydka la qabsiga. Haddii hannaankani uu ku guuleysto, cadaadiska ayaa saameyn ku leh jirka, taas oo si weyn u kobcinaysa kaydka hawsha. Laakiin nidaamka difaaca oo daciif ah, diiqaddu waxay noqotaa mid aan fiicnayn, ma fiicnayn xaaladda guud ee cilmi nafsiga.
Iyadoo ay jirto xaalad halis ah oo bini'aadam ah:
- waxaa jira daal;
- xanaaqa muuqda;
- jilicsan soo jiidashada galmada ;
- dhadhamiya doorbidista doorashooyinka;
- dabeecadda isbeddesho sabab la'aan.
Waa maxay cidhiidhiga maskaxda?
Dhibaatada xagga maskaxdu waa diiqad burbursan oo u muuqda sababo badan oo ah culeys maskaxeed. Tani waa xaalad xannuun leh marka, ka dib xaalad walaac leh, nasashada dheer ee la sugayo kuma dhacdo jirka, jidhkuna waxa uu ku dhacaa xitaa weyn, taas oo si xun u saameeya caafimaadka bini'aadamka, taas oo keenta dhowr cudur.
Tani waxay saamayn ku yeelataa shaqooyin badan oo jidhka ka mid ah, waxay ku xadgudbaan dhaqdhaqaaqa maskaxda, dhaqanka aadanaha. Waxaa jira noocyada soo socda ee dhibaatada:
- dareen ahaan;
- physiological;
- xasilooni;
- daba dheeraada;
- muddada gaaban.
Xaalad waliba waxay la socotaa shaqo la'aan, niyadjab muddo dheer ah iyo iskuday is-dilid. Iyadoo aan loo eegin noocyada, hadalka, xusuusta, ka fikirka qof kasta oo da 'kasta waa la burburiyaa. Iyadoo la fiirinayo muddada dheer, xaaladdani waxay keenaysaa dareemayaasha, hurdo la'aan, hakad geliyaan xusuusta, dareenka. Qofku wuxuu noqonayaa mid asal ah, niyadjab, niyadjab, daneyn nolosha ah.
Sababaha dhibaatada
Dhibaatada shucuureed waxay sababi kartaa cadaadis, waa dareenka maskaxda, walaac sii kordhaya, xaalad saameyn ah. Dhibaatadu waxay dhacdaa sababtoo ah:
- Maqnaanshaha si loo qanciyo baahiyaha jireed;
- xaaladaha nolosha adag;
- dhaawaca daran ee maqaarka, xanuun daran;
- Dareen diidmo oo dheer.
Calaamadaha dhibaatada
Caawinta koowaad ee xaaladdan waxaa loo samayn karaa si madaxbannaan. Fikradda cidhiidhiga waxaa lagu gartaa calaamadaha soo socda:
- si adag u baddeli rabitaanka cuntada (oo ay soo weeraraan jug xooggan, ama cunto yaryar oo gebi ahaanba baaba'aya);
- bukaanku si qarsoodi ah ayuu ugu faraxsan yahay ama xanaaqsan yahay;
- sigaar-cabuhu wuxu si kedis ah ugu kordhay jahwareerka sigaarka ah ama si ula kac ah oo khamri ah;
- Qofku wuxuu noqdaa mid mashquuliya, wuxuu diirada saari karaa dhibaato kasta;
- hadalka qofku wuu murugoodaa, wuu bilaabaa inuu wax qallafsan, wax micno ah u yeesho inuu naftiisa ku celiyo, si adag u dheehan jumlado;
- Caloosha, lafaha, wadnaha, madaxu wuu xanuunayaa;
- qofku wuxuu hayaa hurdo la'aan;
- murugada joogtada ah ee muruqyada.
Waa maxay farqiga u dhexeeya cadaadiska iyo dhibaatada?
Qof kastaa wuxuu dareemayaa khibrad shucuur leh marba mar, laakiin jirro maskaxeed waa nidaam aan fiicneyn, waxay carqaladaysaa nidaamka farsamaynta ee jirka bini'aadamka, oo sababa cudurro daba-dheeraada. Noloshu waa mid aan macquul ahayn iyada oo aan lahayn walbahaar, saynisyahannadu waxay caddeeyeen in heerkulada ugu fiicnaanta ee walwalka ay tahay lagama maarmaanka u ah farxad wacan, qiiro, maskaxeed. Waxaa muhiim ah in la barto si loo kala saaro inta u dhaxaysa cadaadiska iyo dhibka , khadka u dhexeeya waxa loo tixgeliyo sida caadiga ah, iyo waxa culus waxyeello u geysan kara caafimaadkaaga.
Kala-guurka walwalka dhibta
Cilmi-nafsi yaqaanka ayaa xusuusta farqiga u dhexeeya cadaadiska iyo dhibaatada, laakiin badanaa waxay ka kooban tahay walaaca. Sidee ayaad u fahmeysaa sababta fasaxani u dhaco? Si aad uga jawaabto su'aashan, waxaad u baahan tahay inaad eegto wejiyada culeyska nafsaddooda:
- Wejiga kowaad wuxuu isku-buufsan yahay, oo lagu gartaa maqaarka, dib-u-dhaca iyo neefsashada. Tani waxay ku dhacdaa iyada oo saameynaysa sii-deynta shubanka hormoonka adrenaline, soosaarka kaas oo dhacaya wajiga koowaad. Tani waxay keenaysaa kor u kaca kacsanaanta gulukooska dhiigga, kaasoo noqda tamar.
- Wejiga labaad waa nasasho, kaas oo u ogolaanaya qofka inuu dego. Xaaladdan oo kale, walbahaarka aan cidhiidhi ahayn suurtogal maaha haddii dheecaanku ka koobnaan doono nasasho ku filan iyo cunto.
- Haddii marxaladda labaad aysan dhicin, waxaa lagu badalayaa marxaladda saddexaad, taas oo lagu gartey sii deynta norepinephrine ee dhiigga, oo ay weheliso maqaarka maqaarka, dhididka, dhaqdhaqaaqa iyo luminta miyirka. Sababtoo ah norepinephrine wuxuu bilaabmaa cadaadiska hoos u dhaca, hoos u dhigidda glucose, dheef-shiid kiimikaad hooseeya.
Waa maxay cidhiidhi iyo nacnac?
Fikradaha eustres iyo dhibaatada way ka duwan yihiin. Eestress waa xaalad keentay shucuur wanaagsan, waxay ka caawisaa in ay dhaqaajiso hababka ilaalinta jirka. Estressku wuxuu kudhaqaaqaa qof kalsooni ku leh awoodooda, aqoonta. Iyada oo la adeegsanaayo, dareenka fiiro gaar ah wuxuu kordhiyaa, qofku wuxuu noqdaa mid la ururiyo, fekerkiisa iyo xasuusintiisa.
Farqiga u dhexeeya eustress iyo cidhiidhi waa cad:
- Estressku wuxuu dejiyaa, wuxuu kordhiyaa ilaha muhiimka ah ee jirka.
- Cadaadisku wuxuu hayaa kheyraad, wuxuu caqabad ku yahay caafimaadka.
Sidee looga takhalusaa dhibaatada?
Talooyin fudud ayaa kaa caawin doona in laga takhaluso xaaladdan.
- Waxa ugu horreeya ee loo baahan yahay in la qabto waa in la hagaajiyo habka nolosha qofka . Samee jimicsi jireed, dheelitir cuntadaada, nasasho, hurdo.
- Laguma talin inaad waqti wakhti la qaadato dadka aan ku qanacsanayn nolosha. Isku day inaad si qoto dheer u qiimeyso xaaladda, dhacdada. Inaad aragtid warka xun wuxuu kaliya ka sii darayaa guud ahaan maskaxda-dareenka.
- Muusikada wanaagsan, waxay ku socotaa dabiiciga - taasi waa waxa runtii loo baahan yahay.
Baaritaanka dhibaatada xagga cilmi-nafsiga, saynisyahannadu waxay soo gebogebeeyeen in 46% bukaannada codsaday xarumaha Ruushku ay qabaan dhibaatooyin isku mid ah oo ku saabsan cudurka maskaxda. Haddii aad hore u gashay xaalad xun, sida ugu fiican ee aad u qaban kartid waxay la qabsaneysaa xaaladda, ha argagixin, rajo la'aan. Dhiirigelinta iyo nasashada waxay kaa caawineysaa inaad ka baxdo wax xun.
Dhibaatada ciyaaraha
Xirfadlaha kasta wuxuu leeyahay heerkiisa gaarka ah ee culayska walwalka, iyo inta xuduudkani la arkay, qayb ka mid ah cadaadiska ayaa ka caawiya sidii loo gaari lahaa natiijooyinka la rabay. Haddii fekerku is bedelo xaaladda dhibta, natiijooyinku si wayn ayay uga sii darayaan. Daraasado badan oo culays maskaxiyan ah, saynisyahannadu waxay muujiyeen, iyadoo ku xiran nooca habdhiska dareenka ee cayaaraha, cadaadisku wuxuu yeelan karaa saameyn kala duwan.
Tusaale ahaan, ciyaartoyda leh nidaam daciif ah ayaa awood u leh inay ku guuleystaan natiijooyin wanaagsan oo leh heer hoose ah ee walbahaarka. Taa bedelkeeda, dadka leh nidaam adag oo dareemaya, wax yar oo walaac ah, shucuur ahaan aan la qabin, waxay gaari karaan waxqabadka fiican ee heer sare ah ee walbahaarka. Haddii cayaartu ka gudubto lineka waxa la oggol yahay, maskaxda maskaxeed waxay u horseedi doontaa dareemo dareen ah, mashiinno, jirro jaaliyadeed.