Qaybta ugu caansan ee galmada ee jidhka

Rag badan ayaa siin doona nus nus nololeedkooda si ay u qanciyaan ra'yigooda iyo inay ogaadaan waxa ay ugu jecel yihiin haweenka, inay ka fikiraan qayb ka mid ah haweenka jirkooda doonayaan inay jeedsadaan. Aynu isku dayno in aan taas fahanno iyadoo la adeegsanayo cilmi-nafsiga iyo cilmi-baarista casriga casriga ah.

Muujinta maskaxeedka aan ragga ahayn

Markaad baratay xogo kala duwan oo laga helay wareysi nafsi ah, waxaa suurtogal ah in la soo ururiyo liiska ugu yaraan jinsiga ugu badan ee jimicsiga haweenka marka la dooranayo dayax-gacmeedka.

1. Mar kale cagaha, cagaha iyo cagaha . Qeybta ugu caansan ee jidhka sida waafaqsan baaritaanka lagu sameeyay jinsiga caddaaladda ahaa cagaha lammaanaha. Waa muhiim in la tilmaamo in nacaybku leeyahay saameyn xoogan, ayay cilmi-nafsi yaqato waxay sheegeysaa, inay saameyn karto nafteeda iyo kalgacaylka gabadha la jecel yahay. Sidaa darteed, saddex-meelood laba haween ah ayaa qirtay in mararka qaarkood ay ka xishoodaan marka ay arkaan cagaha rag xun. Intaa waxaa dheer, hal shantii qof ee qashinka ah waxay diyaar u yihiin in ay jeestaan, iyagoo arkay in qaybta jinsiga ugu badan ee jidhka labka ah la hoos dhigo iyada oo aan si haboon loo dooran kabo furan. Inkastoo inkastoo natiijada la helay, haddana raggii yaraa ee lagu helay inay "qarsoodi" ku heshiiyeen inay sameeyaan wax si ay u siiyaan cagaha si aad u wanaagsan oo muuqaal ah.
2. Laabta iyo caloosha . Sannado, cunto aan habooneyn, daal aad u kac oo aroor hore aroortii oo run ah u horseedaya xaqiiqda ah in nin leeyahay naaso qafiif ah, oo loo yaqaan, calool caloosha. Dumar badani waxay leeyihiin heerar u gaar ah quruxda labka ah, sababtoo ah tilmaamahaan looma xisaabin karo tirada galmada. Marka la eego caloosha, oo yaqaan 'fikradda', waxay qaadataa booska labaad ee liiska qaybaha jirka ee soo jiidanaya haweenka ugu badan.
3. Xubnaha galmada . Sida laga soo xigtay natiijooyinka la helay intii lagu jiray sahaminta, 29% ka mid ah jawaab bixiyeyaashu waxay ka soo horjeedaan lammaanaha yaraanta sharafta badan ee ragga. Galmada, wax walbana waa door muhiim ah, sida la og yahay, wada noolaanshaha xiriirka, labada dhinac ee wada noolaanshaha labada dhinac waa inay ahaadaan kuwo ku habboon. Dhibaatooyinka sariirta ee la xidhiidha qanacsanaanta galmada ee mid ka mid ah shurakada waxaa lagu sharxi karaa heerka aan ku filneyn ee guska, oo aan awoodin in uu labadaba ku raaxaysto.
4. Maaha dhinacyo badan . Waxaa sidoo kale jira dumar aan la diidin xaqiiqda ah in caloosha caloosha ku jirta, iyo maqnaanshaha murqaha baranbarada ee caloosha. Sababtoo ah in la jaangooyo saaxiibka nolosha, waa inuusan marnaba caajis ahayn si loo qoro jimicsiga .
5. Dibnaha ciriiriga ah . Markii ay soo baxday, gabdhaha badani way waalan yihiin oo ku saabsan afka qofka dareenka leh. Wixii ku qanacsanaanta badan, maaha mid aad u macquul ah in la siiyo tusaale ka mid ah jawaabta mid ka mid ah dumarka ka qayb qaatay sahanka. Sidaa darteed, waxay tiri: "Intii aan dhunkaday, waxaan ku dhuftay bushimihiisa kadib markii aan ku tirtirno baraf si aan uga saarno bararka."
6. Gacmaha . Laakiin ma aha gacmo kaliya, laakiin sida ay leeyihiin muuqaal aan la dayacay. Wakiilo ka mid ah galmada caddaaladda ayaa ka walaacsan xubnaha jidhkooda iyo jilicsanaanta, taas oo ah nin aan jeclayn muuqaalkiisa, wuxuu dhaawac u geysan karaa ciddiyaha aan ciriiri lahayn.
7. Saliid . Inta badan haweenka oo dhan way ka waalan yihiin nimanka ragga ah ee quruxda badan. Waxay jecel yihiin inay daawadaan, birta, iyo mararka qaar qaniinaan. Laakiin, markii nin dhallinyaro ah uu iloobo inuu ku taageerayo qaab farsamo, ka dibna wax su'aal ah kama qabo galmada.
8. Hoos-gaaban oo qeexan . Khabiirada cilminafsiyeedka ayaa cadeeyay in heerka sare ee testosterone ee dhiigga, in badan oo qeexan qoorta. Dhanka kale, dareen yar oo haween ah ayaa la xiriirta ismaaciil la'aan.