Sidee lumisaa miisaanka inta aad uurka leedahay adigoon waxyeelleyn cunuga?

Dabcan, miisaanka jidhka ee haweenka muddada sugitaanka ee dhalashada wiilkeeda ama gabadheeda waa mid cajiib ah. Si aad uga cabsiiso maahan muhiim, ka dib marka la barbardhigo miisaanka haweenka si dhakhso ah kuugu soo laabanaya, horey u ahaan jirtay uur. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer ma aha wax walba si fiican u socdo.

Haddii miisaanku kor u kaco hooyada mustaqbalka ah ee aadka u weyn ee la oggol yahay, ka saarista kaydka dufanka ka dib dhalashada cayayaanka ayaa noqon kara mid adag. Intaa waxaa dheer, miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah ee xaaladdan wuxuu waxyeeleyn karaa caafimaadka iyo hawlaha muhiimka ah ee uur-kujirka, iyo sidoo kale ka sii daraya xaaladda guud ee naagta.

Sidaa daraadeed marka xaalad ah marka kororka uu bilaabo inuu ka badnaado heerka la oggol yahay, hooyada sugaysa hooyadu waa inay ka fekeraan sida ay u yareyn karto miisaanka jirka. Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonaa sida luminta miisaanka inta lagu jiro uurka, iyada oo aan waxyeello u geysan ilmaha.

Sidee lumisaa miisaanka dumarka uurka leh iyada oo aan waxyeello u geysan ilmaha?

Si aad miisaan u lumiso adiga oo aan waxyeello u geysan ilmaha inta aad uurka leedahay, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka sida:

• 3-4 cisho kasta diyaarinta maalmo aan la furin;
• laga soo bilaabo cuntada si looga saaro si fudud karbohidratka la kariyo - dubista, macmacaanka, macmacaanka iyo wixii la mid ah;
• nus saac ka hor inta wax cunto ah waa in ay cabaan 250 ml oo ah biyaha caadiga ah ee heerkulka qolka;
• badanaa cunaan, laakiin qaybo yaryar;
• inkasta oo haweeneyda uurka leh ay tahay inay noqoto miraha iyo khudradda ku filan, waxyaabaha sida canab cusub iyo qaraha, iyo sidoo kale barandho la kariyey iyo dabacasaha, waa in la xaddido;
• fiidkii waa inaad cuntaa ugu dambeyn 19-20 saacadood iyo, kiis kasta, ugu yaraan 3 saacadood ka hor inta aan la seexan;
• Isticmaal qadar badan oo ah borotiinka - jiis, kalluun iyo hilib dufan la'aan ah (noocyo dufan yar), iyo wixii la mid ah;
• Intaa waxaa dheer, waxay noqon doontaa mid aad u macquul ah si ay u soo booqdaan barkadda dabaasha iyo inay sameeyaan layliyo jimicsi fudud oo loogu talagalay gabdhaha iyo haweenka booska.

Sidee loo isticmaali karaa maalmo xawilaad inta lagu jiro uurka si loola dhinto miisaanka oo aan waxyeello u geysan ilmaha?

Abaabulaan maalin fasax ah, isagoo ku sugan meel "xiiso leh", waa lagama maarmaan, si adag u ilaalin talooyinka soo socda:

• sida badeecadda kaliya ee xilligaas, waxaad u baahan tahay inaad doorato tufaax la dubay oo aan sonkor lahayn, qajaarka cusub ama kefir aan saliid lahayn;
• heerka caadiga ah ee badeecadda asaasiga ah waa 1 illaa 1.5 kg;
• Inta lagu jiro maalinta waa inaad cabtaa 1.5 litir oo biyo macaad ah.

Miisaanka khasaare, adigoo isticmaalaya cuntada diirran, xaalad "xiiso leh" waxay noqon kartaa mid aad halis u ah, markaa sidaas samee iyada oo aan la tashan dhakhtar, gabi ahaanba.