Dhamaan dhakhaatiirta ku dhasha xilliga dayrta ee xilliga dayrta-xilliga qaboobaha, caruurta dhakhtarka caruurta waxay kugula talinayaan inaad qaadato "fitamiin". Wixii loo baahan yahay iyo sida loo siiyo vitamin d3 - waxaan ku sheegi doonaa maqaalkeena.
Diyaargarowga fitamiin D3
Dhowr sano ka hor, kaliya xalka saliida ee fitamiin D3 wuxuu ku jiray iibka, hadda xalalka aqueous ayaa noqday caan, laakiin saliidda lama heli karo meel kasta. Maxay kala duwan yihiin? Xalka aqueous waxaa si fudud loo nuugo. Hase yeeshee, waxaa jira xaalado marka ay ku jirto xalalka aqueous ee fitamiin D3 in cunuga uu qabo xasaasiyad. Xaaladaha noocaas ah, waalidku waa inay amar ku siiyaan fitamiinada ku jira foosto badan oo dibadda ah.
Vitamin d3, isla cholecalciferol (caalamka oo loo yaqaan colcalciferol), ayaa hadda lagu heli karaa magacyo kala duwan. Kuwa ugu caansan waa aquadetrim, vigantol, osteoca iyo vidin. Magacyadu way ka duwan yihiin, laakiin nuxurka waa mid.
Faytamiin D3 iyo xajiya qalfoofka iyo ilkaha, waxaa loo isticmaalaa rickets iyo hypocalcemia, waxay kor u qaaddaa nuugista calcium.
Isticmaalka fitamiin D3
Sidii hore loogu sheegay, fitamiin D3 waxaa loo soo qoray dhammaan carruurta ku dhasha dayrta-jiilaalka. Laakiin qiyaasta ilmo kasta waxaa loo xushay si gooni ah.
- Ilmaha uur-qaadka ah ayaa loo qoraa mid ka mid ah daawooyinkan laga bilaabo 7-10 maalmood ilaa 1000-1500 IU maalintii (500 IU - 1 dhibic). Waa lagama maarmaan in la caddeeyo dhakhtarka carruurta haddii ay lagama maarmaan noqoto in fasax laga bilaabo bisha May illaa September, tk. xilliga diiran, d3 dhibcaha ayaa si fiican u beddelay qoraxda.
- Carruurta la bixiyo, laga bilaabo 3-4 toddobaad ee nolosha iyo illaa 2-3 sano, waxay magacaabaan 500-1000 IU maalintii. Haddii uusan ilmuhu dhibsan, markaa xilliga xagaaga waa inay fasax ka qaataan soo dhaweynta.
- Iyadoo rickets, qadar maalinle ah oo ah 2000-5000 IU maalintii, muddo 4-6 toddobaad ah. Qiyaasta daawadu waxay ku xiran tahay darnaanta cudurka.
Ilaa da'da waa lagama maarmaan in la siiyo vitamin d3?
Si looga hortago vitamin D3, waxaa ugu wanaagsan in la siiyo ilaa 2-3 sano jir. Haddii ay jiraan shuruudo loogu talagalay cudurada rickets iyo rachitis-ka, markaa waxaa suurtogal ah in waqti ahaan loo isticmaalo daawooyinka ay ku jiraan cholecalciferol illaa 6 sano.
Xaddiga xad-dhaafka ah ee fitamiin D3
Dhakhaatiir badan ayaa aaminsan in xad dhaafka fitamiin D3 ay aad uga khatar badan yihiin la'aanta, sababtoo ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin daran beerka. Calcium dheeraad ah wuxuu bilaabmaa in lagu dhajiyo darbiyada maraakiibta, kaas oo aan waliba "wanaagsan".
Dhibaatooyinka kale ee vitamin d3
Haddii aad raacdo tilmaamaha adigoo si adag u raacaya qiyaasta, markaas saameynahaaga waa la iska ilaalin karaa. Si aan loo baahneyn xad gudub waa lagama maarmaan in la tixgeliyo qaadashada fitamiin D3 ilaha kale: sunta, isku dhafka iyo cuntada kale. Laakiin, weli waa inaadan waligaa lumin feejignaantaada. Waa lagama maarmaan inaad la tashato takhtar haddii aad aragto:
- ilmuhu wuu lumay rabitaankiisa, lallabbo, matag iyo caloosha ayaa ka muuqatay;
- miisaanka jirka oo hoos u dhacay;
- waxaa jiray xanuunka muruqyada iyo wadnaha;
- madax xanuun;
- xanaaq, niyadjab.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin d3?
Maanta, fitamiin D wuxuu isku deyayaa inuu ku daro caanaha, isku darka, quraacda quraacda, badarka iyo xitaa baararka caruurta. Laakiin dabcan, ilaha dabiiciga ah ayaa la doorbidaa:
- salmon, tuna, mackerel;
- beerka codka;
- herring Atlantic;
- caanaha;
- labeen dhanaan;
- boqoshaada;
- subagga;
- beerka lo'da;
- farmaajo;
- qajaar.
Dabcan, ma aha wax kasta oo ka mid ah liiskan liiskaan ku haboon carruurta, laakin si sax ah u hirgalinta cuntooyinka dhamaystiran, marmarka qaarkood waa la siin karaa.
Nasiib darro, dhakhaatiir badan oo maanta ah ayaa aad uga walaacsan bukaankooda. Sidaa darteed, haddii laguu qoro fitamiin D3, hubi qiyaasta dhowr jeer, ogow shuruudaha codsiga. Haddii aad ilmahaaga siiso daawooyin kale ama fiitamiin, ka dibna xusuusi dhakhtarkaaga. Ha ka baqin inaad u muuqato mid aan fiicneyn, waa cunugaaga, waxaadna xaq u leedahay in aad ogaatid waxa aad u maleyneyso inay muhiim tahay!