Xasillooni la'aan

Dhamaanteenna waxaanu leennahay marxalado xanaaq badan, laakiin waa hal shay marka ay tahay dareen-celin diiqadda, iyo mid kale oo kale marka xanaaqa uu yahay mid joogto ah. Tusaale ahaan, markii shanaad sharaxaad ka bixisay qof faahfaahin ah, oo markii shanaad hela waa isku mid, waxay noqon doontaa mid dabiici ah oo muujinaysa caro. Hase yeeshee, haddii wax khayaali ah ay ka soo baxaan - warqad hoos loogu dhejiyo dabaqa, telefoon shaqeed ayaa isbedbaya inta lagu jiro fasax la'aanta, "cimilo qaldan", waxaad horay uga hadli kartaa xanuunka xanaaqa iyo raadinta siyaabo sida looga takhaluso.

Sababaha xanaaqa sii kordhaya

Si looga hadlo daaweynta xanaaqa, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sababta keentay cudurka, waxaana laga yaabaa in qaar badan oo iyaga ka mid ah.

1. Haddii aan ka hadalno xanaaqa dumarka, waxa ugu horreeya ee maskaxda ku haya waa PMS ama menopause. Isbeddelka asaasiga hormoonku wuxuu kiciyaa niyadjabida niyadda iyo kor u kaca badan ee noocyada kala duwan ee xanaaqa.
2. Cadaadis la'aanta ragga waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay la'aanta hormoonka testosterone. Xaaladaha casriga ah, qiyaasta testosterone bishii ayaa la wada cuni karaa wiiggii, waana wax walba oo ku saabsan cadaadiska iyo tartanada joogtada ah ee gabdhaha, sababtoo ah ma jiraan xirfado badan oo rag ah oo hadda jira.
3. Sababaha kale ee jirka. Kuwani waa cuduro kala duwan - xanuunada hurdada, ku tiirsanaanta khamriga, sonkorowga macaanka, Cudurada Graves, dhiig yaraan. Sidoo kale, sababta xanaaqa ayaa xanuuna noqon kara - xannuun, dhabar xanuun ama xanuun waqtiga caadada.
4. Daal, madax xanuun, xannaaqi - a linea yaqaan? Haddii ay sidaas tahay, waxaad si degdeg ah ugu baahan tahay fasax, waxaad kaloo u baahan tahay inaad dib u eegto jadwalka shaqadaada. Tan iyo sababta xanaaqa waa badanaa daal.
5. Kala-xakamaynta qiyaasta daawooyinka ama daawooyinka (qaadashada laba daawo oo aan haboonayn), iyo sidoo kale qaadashada daawada ka hor jacaylka xad dhaafka ah ee qaxwada, waxay sababi kartaa xanaaq. Caffeine lafteedu waxay kicin kartaa dacaayad fara badan, xitaa haddii la isku daro daawooyinka qaarkood saamaynta waxay noqon kartaa qarxan.
6. Cilmi-nafsi ayaa sharxi kara xanaaqa niyad-jabka iyo cadaadiska joogtada ah.
7. Sidoo kale waxaa jira dad dabiici ah oo xajinaya xanaaqa, laakiin boqolkiiba boqol waa ay yaraayeen.

Sidee looga takhalusi karaa xanaaqa?

Sida laga soo xigtay kor ku xusan, inta badan waa lagama maarmaan in loola dhaqmo xanaaq la'aan, laakiin xaalado kala duwan oo xanuun leh oo sabab u ah. Sidaa darteed, iyada oo aan u jeedin dhakhtar halkan waa lagama-maarmaan. Taasina waxay khusaysaa cudurada jireed iyo dhibaatooyinka dareenka. Dad badan, oo isku daya inay niyadjabaan ama dareemaan inay si joogto ah u walwalaan fekerka, waxay bilaabaan inay isku bogsadaan. Tani ma samayn karto kiis kasta, jidhka qof kasta iyo wixii ka caawiyay deriska, waxaad u horseedi kartaa xaalad suuxdin ah. Hana xaq u yeelin xaqiiqda ah in geedo yaryar oo aan wax khasaare aheyn, ma aha sidaas - xiritaan aan la xakameynin tincture of valerian ama maraq ah ee miro liin waxay yeelan karaan saameyn aad u xun on caafimaadka, gaar ahaan haddii aad qaadato subaxdii, si aad u hesho ka dambeeya wheel ah. Sidaa daraadeed, daaweynta waa in ay sameeyaan dhakhtar, iyo daroogooyinka kasta ee xanaaqa waxaa loo qaadan karaa oo keliya ujeedka loo jeediyey.

Sidee loola tacaali karaa xanaaqa?

Marka la raaco daawooyinka, waxaa habboon in la isticmaalo hababka soo socda ee yaraynta xanaaqa.

1. La soco marka aad u nugul tahay in aad u baahato. Marka aad daalan tahay, miyaad dareentaa gaajo ama aanad dareemin? Ka taxadar inaad ka baxdid arrimahan, si xun u saameeya adiga.
2. Jimicsiga jidhka ayaa si fiican u ah dareenka. Ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii ciyaaraha isboortiga ayaa kaa dhigi doona mid deggan oo aad u adkaysata diiqada.
3. Waqti u qoondee naftaada. Ugu yaraan nus saac maalin kasta, samee waxa aad ku raaxaysato - hiwaayadaha, cuntada delicious ee jawi deggan, daawashada taxanaha tv-ga aad jeceshahay, akhrinta buugaagta, wax kasta. Haddii aadan dareensaneyn in aad si joogto ah wax u sameysid naftaada, xitaa wax yar, xakameyn looma diidi karo - waa wax aan suurtagal ahayn inaad ku noolaato dadka kale.
4. Farsamooyinka nasashada ayaa ku caawinaya. Xitaa haddii aad uga fog tahay xigmadda Bariga oo aanad dooneynin inaad maskaxdaada ku tababarto (heerka ugu sareeya ee yoga waa tababarka sababaha laftiisa), fekerku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka saarto diiqada maalintii oo dhan. Haddii aysan jirin, markaa ma jirto rabitaan ah inaad ka careysiiso casriga.

Waxaa intaa ka sii muhiimsan, ka fikir in si wanaagsan, waxyaabo kala duwan ay ka xanaajin karaan, laakiin haddii aad sidoo kale u rogto masraxa ugu xun ee madaxaaga, ka dibna ma arki kartid nabada maskaxda ah sida dhagahaaga. Sidaa daraadeed waxaan uga tagnaa walwal aan loo baahnayn iyo fikrado xun iyo in la sameeyo tallaabooyin kalsooni ah oo ku saabsan farxad.