Faa'iidooyinka avocados ee jidhka aadanaha - cuntada sida loo isticmaalo

Qaar ka mid ah miraha khafiifka ah waxay muddo dheer noqdaan wax soo saarka dad badan. Isticmaalka avokado ayaa ka dhigtay mid caan ka ah kuwa ilaaliya caafimaadkooda iyo sawiradooda. Intaa waxaa dheer, saxarka ku haboon yahay hababka kala duwan ee qurxinta.

Guryaha waxtarka leh ee avokado

Miro khafiif ah oo dhadhan leh waa mid aad u faa'iido badan oo jirka ah, waxayna u muuqataa dhismooyinkaas:

1. Wuxuu dhiirigeliyaa in la nadiifiyo dhiiga "kolesterol" xun.
2. Kordhinta waxtarka iyo dejinta shaqada shaqada habdhiska dareenka, sidaa darteed waxaad la qabsan kartaa cadaadiska iyo daal.
3. Faa'iidooyinka avocados waxaa caddaynaya awooda ay u leedahay in ay caadi u shaqeyso nidaamka wareegga dhiigga oo yareeyo halista dhiig-yaraanta.
4. Si fiicana saameyn ugu yeeshay dhaqdhaqaaqa nidaamka dheef-shiidka, ka caawinta inuu iloobo calool-fadhiga.
5. Raadinta sida avocados faa'iido u leh jirka bini'aadamka, waxaa haboon in la tilmaamo in miraha ay xoojinayaan habka difaaca jidhka, iyada oo ay ugu wacan tahay joogitaanka ascorbic acid.
6. Xooluhu waxay u isticmaalaan avocados inay bedelaan hilibka, maadaama ay tahay il heer sare ah oo borotiin ah.

Qodobka Avokado

Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in miro khafiif ah ay xaqiiq tahay in ay joogaan cuntada dadka, sababtoo ah waa uun kaydka maaddooyinka waxtarka leh. Waxyaabaha kiimikada ah ee avocado waxaa ku jira fitamiino B , E, A, D, PP, K iyo C. Sida macdanta, liistadoodu waa weyn, miro ayaa ku hodanka potassium, fosfooraska, calcium, magnesium, birta. Waxaa jira asiidh dufan leh, fiber iyo maaddooyinka kale ee muhiimka ah. Sida qiyaasta kalooriga, 100 g waxaa ku jira 208 kcal.

Faa'iidooyinka avocados ee cayaaraha

Dadka si firfircoon ugu lug leh isboortiska waa in ay si taxadar leh u doortaan alaabtooda cuntadooda. Dad badan ayaa xiiseynaya sida avocados waxtar u leh ciyaartoyda, iyo sida soosaarida midhahaas waxaa jira L-carnitine - aamiin dabiici ah oo dabiiciga ah, oo leh saameyn xoog leh oo ka hortag ah antioxidant. Maaddadani waxay dhaqaajisaa dheef-shiid kiimikaad (fatg) iyo waxay ku lug leedahay dheef-shiid kiimikaad. Intaa waxaa dheer, faa'idada avocados waa in ay soo saartaa tamarta iyo hagaajinta wareegga dhiigga.

Qodobbada waxtarka leh ee avokado ee dumarka

Waxaa jira liis gaar ah oo ah guryaha kuwaas oo faa'iido u yeelan doona galmada caddaaladda ah:

1. Marka lagu daro xulashooyinka hore ee lagu sharxay, miro khafiif ah ayaa loo isticmaalaa sida qurxiyo.
2. Faa'iidooyinka avocados ee haweenka naas nuujinaya, maadaama miro cufan leh caanaha waxtar leh oo aan waxyeellayn karin caafimaadka ilmaha.
3. Waxaa lagu talinayaa avokado iyo uur, sababtoo ah halabuurka waxaa ku jira folic acid, muhiim u ah ka hortagga horumarinta cudurada kala duwan ee uurjiifka.
4. Miro ayaa ku kordhiya habdhaqanka asalka hoormoonka wuxuuna yareynayaa halista dhalmo la'aanta. Waxay ka caawisaa sidii loo xasilin lahaa wareegga caadada waxayna hoos u dhigtaa muuqaalka PMS.
5. Dumarka, miro khafiif ah waxay u adeegtaa sida aphrodisiac, laakiin ragga si joogta ah u isticmaalaan, heerarka testosterone ayaa yarayn kara.

Avokado timaha

Cilmi-baarayaasha ay cilmi-baaris ku samaysay ayaa muujisay in miro-soo-jeedinta la soo bandhigay ay tahay dhismo buuxda oo nafaqo leh oo lagama-maarmaan ah oo loo baahan yahay nooc kasta oo fool-ka-fool ah Maaskarada avocado ee timaha waxay leedahay saameyn qoyan, waxay ka dhigtaa midabyo, fara badan oo caafimaad leh. Maaddooyinka ku jira miro ayaa waxay gacan ka geystaan ​​korniinka, ka hortagga luminta, kordhinta iska caabinta ficilka dagaalka iyo dayactirka unugyada. Caantu waa cuntooyinka sida:

1. Maaskaro caadi ah . Isku bedbedelka saxarka dufanka leh isku dhafka saliidda sayniska oo isku dhafan. Codso ilaa 20 daqiiqo.
2. Maaskul qoyan . Ku xir 4 tbsp. malqacadaha qumbaha, 2 tbsp. saliid saytuun ah iyo laba xabbo. Maaskarada waxaa lagu hayaa timaha 20-25 daqiiqo.
3. Maaskaro quudin . Qaado 2 qaado oo waaweyn oo miro ah iyo cabitaanka aloe , iyo 2 qaado oo yar oo liin ah iyo boorashka la jarjaray.

Avokado wajiga

Maskacyada, oo ay ka mid yihiin miro khafiif ah oo la soo bandhigay, ayaa caan ku ah alaabta lagu qurxiyo guriga. Isticmaalka joogtada ah, waxaad la qabsan kartaa infakshinka iyo qarxinta, qoyaan iyo ilaalinta feerka. Isticmaalka avocados waa in la yareeyo geedi socodka gabowga iyo la dagaallama laalaabkii hore. Intaa waxaa dheer, saxaro miro waxay xawaaraysaa dayactirada unugyada waxayna ka qayb qaadataa wax soo saarka kolajka iyo elastin.

1. Maskax avokado wajiga loogu talagalay maqaarka qalalan waxaa ku jira 1 tbsp. malqacad of saxarka miro iyo baradho diiran diiran, 1 qaado oo saliid saytuun iyo 0.5 tbsp. malqacadaha oo labeen dhanaan. Wejiga ku hay 15-30 daqiiqo.
2. Wixii milkiilayaasha maqaarka leh, waxaa jira qandho kale, taas oo 1 tbsp. qaaddo digirta miraha, borotiinka iyo 1 qaado oo ah liin. Codso 15-30 daqiiqo.

Avokado miisaanka luminta

Waxaa horeba loo soo sheegay in miro khafiif ah uu ka kooban yahay L-carnitine, walax oo kiciya habka baruurta gubanaya. Faa'iido kale oo avocados ah ee jidhka bini-aadmiga ah ee miisaanka lumay waa joogitaanka dufanka aan la karin, kaas oo yareeya xaddiga jirka baruurtada waxyeelada leh jirka, si jidhku uugu jawaabi doono si ka fiican sidii culeys jidheed waxna u noqon lahaa wax tayo badan. In saxarka miro ayaa badan oo fiber ah, kaas oo nadiifinaya mindhicirada iyo hagaajiya nidaamka dheefshiidka.

Waxaa jira cunto gaar ah oo avocado leh miisaan lumis. Waxay qaadan kartaa ugu yaraan saddex maalmood, qof walbana wuxuu go'aan ka gaarayaa naftiisa, isagoo ku salaynaya xaalad caafimaadkiisa. Muujinta habkan mugdiga ah ee miisaanku wuxuu u egyahay sidan:

1. Avocados oo cunto ah ayaa loo isticmaalaa quraacda qiyaas ahaan 0.5 rodol. oo leh qadar yar oo jiis ah 5% cayayaan iyo shaah cagaaran.
2. Cuntada, diyaariso salad ka kooban oo dhan avokado, ukunta, cagaarka, jiis adag iyo qajaar.
3. Cuntadu waxay la mid tahay quraac, laakiin shaaha kaliya ayaa noqon kara cabitaan dabiici ah.

Cunnooyinka leh avokado miisaan lumis

Miro-kuleelku wuxuu caan ku yahay caano yaryar oo bixin kara cuntooyin kala duwan, oo laga bilaabo suxuunta ugu muhiimsan iyo soo afjaraya macmacaanka. Kuwa jecel inay si habboon u cunaan avocados miisaan culus, waxaa habboon in la caddeeyo in ay suurtagal tahay in la kariyo maraqyada, saladhyada, cocktails, suugada iyo cunto fudud.

1. Inta lagu jiro karinta, tixgelinta xaqiiqda ah in marka ay soo gaarto oksijiin, jidhka la nadiifiyay uu noqdo mid madow, sida tufaaxa, si loo ilaaliyo muuqaalka qurxinta, kula saydhaa liin.
2. Si dib loo soo celiyo dhadhanka sheygan, isticmaal dhirta kala duwan, basbaaska, malab iyo liinta.

Avocado Salad loogu talagalay Khasaare Culus

Cuntooyinka ugu caansan ee ka mid ah isku dhufashada waa saladh, cuntada sida weyn u weyn. Waxaa muhiim ah in la ogaado waxa la isku daro avocados miisaanka lumay, sidaas darteed ma ahayn oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Miro ayaa inta badan lagu daraa cuntooyinka badda, iyo isku dar ah sida waxaa loo tixgeliyaa classic Mediterranean. Waxaad ku dari kartaa khudaarta iyo miraha kale, taas oo ah, tijaabooyin waa la soo dhaweynayaa. Tusaale waa salad cunto . Qiimaha tamarta 100 gram oo salad ah waa 109 kcal.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• qajaar - 100 g;
• avocado - 360 g;
• Kaabashka Peking - 0,5 gogo ';
• ukunta - 3 qaybood;
• saliid saytuun ah - 15 g;
• liin.

Diyaarinta:

1. Peel qajaar ah qaybo yaryar. Ka qaad faashad avocado ah oo aad isku qorto sida khudradda.
2. Karkari ukunta adag-la karkariyey oo iyaga wada googooyo kaabajka, sida maaddooyinka kale.
3. Wixii shidaal ah iskudhufka subagga leh liin, liqitaanka waxaa lagu doortaa iyada oo ku xiran sida aad jeceshahay.
4. Iska ilaali salaada oo u adeega.

Jilicsanaanta avokado ee miisaan lumis

Cabitaanada ugu caansan ee dadka ku daawanaya sawiradooda waa siman. Waxay diyaar u yihiin khudaarta cagaaran iyo miraha, taas oo siinaysa cokta weyn oo dherer leh. Avocados markaad miisaanka ku luminayso waxay noqon doontaa qayb aad u fiican cabitaanadaas, sababtoo ah waxay isku dhafan tahay miro, iyo khudradda. Cufnaanta suntan waxaa lagu hagaajin karaa adigoo ku daraya biyo aan biyo lahayn. Cuntada la soo bandhigay waxaa lagu xisaabiyaa saddex qaybood.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Tufaax - 1 xabbo;
• kiwi kiwi - 3 xabbo;
• avocado - 1 pc.

Diyaarinta:

1. Isticmaalka avokado ee jirka ee ku dhex jira buuggan waxaa kordhay by kiwi, kaas oo siinaya sunta, iyo tufaax macaan. Nadiifi miro khafiif ah adoo saaraya dhagaxa.
2. Iska yaree diirka dabka tufaaxa iyo kiwi. Iska yaree miraha qaybaha kala duwan.
3. Ka xaji xawaaraha dhexdhexaadka ah ilaa inta la siman yahay Haddii loo baahdo, ku shub biyo iyo mar kale isku dar. Sii waditaanka samaaciga aan lagu talin.

Sandwiches leh avocado xajinta

Si aad u hesho cunto fudud iyo quraac caafimaad leh, waxaad diyaarin kartaa sanduuqyada leh dhadhan aan caadi aheyn. Qodobada muhiimka ah ee avokado ee miisaanka luminta waxaa lagu xoojin karaa maaddooyinka kale, tusaale ahaan, jiis, taas oo noqon doonta ilaha borotiinka. Sida rootiga, ka dibna ka doorbid in la isku daro miro ama galley. Avocados waxaa loo isticmaali karaa maraqa ama baasto.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Toast - 1 xabbo;
• avocado - 20 g;
• ricotta - 25 g;
• abuurka sisinta.

Diyaarinta:

1. Peel the avokado oo jar jaceylka la jarjarey dhuuban ama mashiinka foosto.
2. Ku dar roodhi la jaangooyo iyo dusha sare leh avokado. Daadi xaydhaa oo aad cuni kartid. Qiimaha kaloriga ah ee sandwich waa 145 kcal.