Fikradaha "dhalidda" iyo "xanuun" ayaa si aan caqligal ahayn ugu dhex mara maskaxda dumarka, xitaa ragga. Iyo su'aasha - ma xanuun badan tahay in la dhalo? - Aad ayay u badan tahay inaad maqasho jawaab wanaagsan. Dad yar ayaa ka shaki qaba in aan la isticmaalin daawooyinka xanuunka ee dhalmada ay u xanuunsan karaan.
Dhab ahaan, dabeecadda ayaa bixisay jirka dumarka oo dhan qalab lagama maarmaanka u ah xanuunka xilliga dhalmada. Ugu horreyn, jirka haweeney ayaa u qoondaysay inta lagu guda jiro dhalmada, qadar weyn oo ah endorfin - hormoonada raaxada iyo farxadda. Hormooyinku waxay si weyn u yareyn karaan dhammaan dareemada aan fiicneyn, xanuunka yaraynaya, waxay caawiyaan inay is dejiyaan oo ay dareemaan dareemo feejignaan aan caadi ahayn.
Waa maxay sababta ay haweeneyda u shaqeeyaa u xanuunsadaan marka ay foolanayaan? - waydiiso. Xaqiiqdu waxay tahay in habka loo soo saaro hoormoonka miraha waa mid aad u jilicsan. Waxay kuxirantahay xaaladda guud ee dareenka haweeneyda wakhtiga dhalmada. Dhiibida wax soo saarka endorfin waxay dareemi karaan walaac iyo cabsi, iyo sidoo kale isticmaalka wax daawo ah.
Waa maxay sababta xanuunka dhalmada uurka ku xiran tahay?
Guud ahaan, macnaha jireed ee xanuun kasta waxaa ku jira waxyaabahan soo socda: Xayiraadaha xanuunka waxay u gudbinayaan macluumaadka maskaxda in hal ama mid kale oo dabiiciga ah la dhibsado. Laakiin dhalmada ma aha wax aan caadi ahayn ee jirka hooyada. Shaki la'aan, inta lagu jiro foosha, muruqyada ilmo-galeenka ayaa sameynaya shaqo fiican dhowr saacadood. Hase yeeshee xanuunka ma soo baxo sababtoo ah sida cunnooyinka sida.
Waxaa jira xoogaa yar oo xanuunka xasaasiga ah ee muruqyada ilmo-galeenka. Xanuunku wuxu soo baxaa, sida caadiga ah, muruqyada ku wareegsan ilmo-galeenka, dhabarka hoose iyo caloosha hoose. Sababta dhabta ah ee xanuunku waa murqaha muruq, taas oo ka hortagaysa isbeddelada jidheed ee caadiga ah ee dhaca inta lagu guda jiro dhalmada.
Kama maareyn karno qandho ilmo-galeenka, laakiin waxaad xakameyn kartaa muruqyada ku hareereysan oo si habboon u nasiya. Haddii aad baratid farsamadaan, waxay kaa badbaadin doontaa xanuunka inta lagu jiro dhalmada.
Sidee loo bartaa in la nasto jirka oo uu u yareeyo xanuunka dhalmada?
Waxaa jira goobo xun, oo ka kooban waxa haweeneyda dareemeyso inta ay dhaleyso: cabsida dhalashada sababtee murugada murqaha, cadaadisku wuxuu keenaa xanuun, xanuunkuna wuxuu cabsiiyaa. Haddii aad rabto inaad jebiso, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad ka takhalusto walwalka, cabsida iyo walwalka. Si kale loo dhigo - inaad barato inaad nasato. Waxaadna nasin kartaa jirka oo kaliya markaad maskaxdaada nasato.
Waxaad u baahan tahay inaad bilowdo adiga oo dooranaya meesha aad ku dhalan doonto, dhakhtarka kuu qaban doona. Qaadashada fikradda dhabta ah ee qaybahan muhiimka ah, waxaad dareemi doontaa kalsooni badan oo deggan.
Sidoo kale, ku dhaqanka farshaxanka ee nasashada hore. Taasna, waxaa jira dhowr jimicsi oo gaar ah. Si toos ah inta lagu jiro dagaal, waxaad isticmaali kartaa qaababka suuxinta dabiiciga ah:
- Biyaha . Qaar ka mid ah xarumaha caafimaadka ee casriga ah iyo guryaha dhalmada waxaa lagu qalabeeyaa qubayska iyo qubeyska. Inta lagu jiro dhalida, biyaha ayaa kaa caawiya inaad is dejiso, yareyso murugada dhabarka, muruqyada iyo kala-goysyada. Inkasta oo ay jiraan dagaallo xooggan, biyaha ku jira dumarka
si fiican u dulqaadasho xanuunka. - Neefsashada midigta . Si aad u neefsato waxaa lagama maarmaan u ah wakhti la dagaallanka iyo si waafaqsan xooggooda. Tani waxay fududeyneysaa in la wareejiyo soo gaabinta. Iyo sababta oo ah jirka ayaa helaya qadarka loo baahan yahay ee oksijiinta, muruqyada si fiican ayaa loo siin doonaa dhiigga, mana aha mid aad u walaacsan, taas oo dabiici ah, waxay yarayn doontaa xanuunka.
- Massage Waxay yareysaa xiisadda oo waxay ka hortagtaa murqaha muruqyada, iyo kicinta dareenka maqaarka ee maqaarka, xanuunka dareenka ayaa la joojiyaa. Cabbiraadda masruufka iyo aagga duufaanka ayaa caawiya.