Wakiilada jinsiga caddaaladda, daryeesha miisaankooda, waxay si fiican u yaqaanaan in fiidkii metabolismi ay hoos u dhacdo oo kalooriyeyaashu si firfircoon u dhigaan qaabka baruurta ee meelaha dhibaatadu ka jirto. Sababtaa awgeed, haween badan ayaa isku dayaya inayan haysan cunto. Si kastaba ha noqotee, qaabkani wuxuu sababi karaa burbur ama dhibaato xagga hurda. Aad ayay u fiicantahay in la cuno cuntooyinkaas oo kaa dhigi doona mid buuxa oo jirka u keenaya qiyaasta ugu yar ee kalooriga.
Maxaan cuni karaa cuntada?
Nafaqeeyayaal ka kala socda dalal kala duwan ayaa isku raacay in dufcaddu ay ka fiicnayd hudheel khafiif ah marka loo barbardhigo gebi ahaanba cuntada. Cuntada ugu dambeysa waa in ay ahaato mid si dhakhso ah loo dhimi karo oo ha u qaadin jirka kalooriyaal dheeraad ah. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno cunto aan ka dambeyn laba saac ka hor wakhtiga jiifka. Xaaladaha khatarta ah, waxaad awoodi kartaa galaas oo ah jilci dufan leh.
Miisaanka loo adeegayo casho waa inuusan ka badnaan hal koob - 200-250 ml. Cunto waa in aan lagu darin dufanka ama karbohidraatka, sidaa daraadeed habka ugu wanaagsan ee loo diyaarin karo waa karkarinta, dubista, karinta dusheeda ama sheyga.
Hawsha ugu muhiimsan ee cashada waa cufnaanta noolaha oo leh astaamiin muhiim ah. Sidaa darteed, casho, waxaa ugu wanaagsan in la doorto borotiinka la kariyo.
Nafaqeeyayaalku waxay siiyaan jawaabaha su'aasha ah, maxaad u leedahay casho si aan u fiicneyn:
- gabal kalluun ah oo noocyo dufan ah;
- badda;
- hilibka digaaga ama lo'da hilibka dufanka leh;
- jiis yar oo dufan ah;
- Boorash laga soo qaaday bakeeriga ama boorashka;
- badeecada caanaha, caanaha aan qoyanayn, jiiska;
- khudaarta la karsado: kuwa aan tayo lahayn, broccoli, basbaaska qolfaha, salaar, yaanyo, zucchini;
- miraha aan la qallin karin: tufaaxa, shoolada;
- shaah cagaaran.
Waxa aad cuni kartid fiidkii?
Inaad raadiso wax aad cunto cunid, waxaan inta badan ka fekereynaa in aan ku qanacsanayno wax aanan gaarin dhadhan fiican. Si kastaba ha ahaatee, casho khafiif ah ma aha inay noqoto mid cusub. Halkan waxaa ku yaal dhowr suxuun oo ah waxa aad cuni kartid oo aad cuni kartid.
- Smoothies. Cuntadan waxaa laga sameeyaa khudaarta cusub, miraha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cuntada waxay u fiicantahay in ay ka sameysanto shimbiro yar yar oo jiis, tufaax, abrikot, caano, strawberries. Isku dey badeecooyinka aad awoodi kartid, laakiin waxaa muhiim ah in cabitaanka uu u beddelay kaloori hooseeya.
- Kabuubka cirridka. Waxaa laga diyaariyey jiis yar oo dufan ah, khudaar la qalajiyey, ukunta ama sabiibta iyo bocorka.
- Salad leh caloolka iyo kaabajka badda. Wixii diyaargarowgu qaado caloosha, ukunta la kariyey, kaabajka badda, bocorka iyo qajaarka cusub.
- Caji kalluun dufan leh. Casho cajiib ah oo faa'iido leh ayaa la heli doonaa haddii aad ku dubto foornada kalluun ee khudaarta.
- Hilibka hilibka lo'da oo caday. Diyaarintooda waxay qaataan kaabajka iyo hilibka lo'da.
- Salad leh digaag iyo digaag la kariyey.
- Isku-buufin leh karootada iyo basbaaska.
- Boorash laga sameeyey oo khudradda cagaaran.
Waxaa jira fursado kale oo aad cuni kartid adiga oo aan waxyeello u geysan shaxanka. Waxa ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in cuntada aysan aheyn in ay sare u kacaan kalooriyeyaasha, dufan leh dufanka iyo carbohydrateska. Sababtan awgeed, laguma talinayo in la cuno fiidkii sida suxuunta:
- buns, buskudka, keegga, nacnaca;
- pies, vareniki, burka;
- macmacaanka macaan, macmacaanka curdunka ah;
- bariiska, baradhada, baastada;
- cuntada la shiilay;
- hilibka dufanka, sausage.
Si aan u xanuunsan fiidkii waxa aad rabto in aad si adag u cuntid ama aad u cuntid macaan, waa inaad ka taxadartaa subaxa. Inta lagu jiro maalinta, waxaad isku daaweyn kartaa wax macaan leh, ka dibna fiidkii waxaa jiri doona rabitaan ba'an oo lagu cuno wax xaaraan ah. Intaa waxaa dheer, waa inaad cuntaa hodan ku jirta fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah subaxdii iyo galabtii, sidaa darteed jidhku uma xanuunsanayo maqnaanshahooda.