Qeexidda ereyga "gardarrada" ee cilmi-nafsi ee cilmi-nafsi badan ayaa loo arkaa qaab ah dabeecad aan mar walba ku habboonayn bulsho, taas oo keenaysa waxyeello dadka kale. Ciqaabtan, burburinta dhaqanka, saameyn ku yeelashada qawaaniinta bulshada ee la aqbalay ee bulshada iyo keena raaxo nafsadeed oo weyn. Tani waa xanta, faafinta macluumaadka aan runta ahayn iyo khiyaano feker ah, iyo sidoo kale dil iyo is-dilid.
Dhulka xayawaanka ah, gardarradu waxay ka caawisaa sidii ay u noolaan lahayd, iyo bulsho dhaqameed, weerarrada gardarrada waxay sii kordhinayaan cudurrada joogtada ah ee shaqaalaha xafiisyada, kuwaas oo, oo aan sharcigu haysanin, inay meel iska dhigaan qanacsanaan la'aanta maamulka ama maamulka.
Iyada oo ku xiran nooca dhiirigelinta gardarrada, iyo waxa uu falcelinta uu ka filayo dhibbanaha, sideed nooc oo gardaro ah ayaa u taagan:
- rafcaan - qofka weerarka soo qaaday wuxuu ka xanaaqay habdhaqanka;
- dhibanaha - dhibanaha ma aysan ka soo horjeesan weerarka si kasta;
- weerarka - ninka ayaa ahaa kii ugu horeeyay ee rabshad galiya, oo aan isdifaacin naftiisa;
- ilaalinta - ka jawaabida ficilka rabshadaha;
- Jawaabta - aargoosiga dhaawaca;
- gardarrada ay sababtay xanaaq, - tallaabooyinka ka caawinaya ka saarida xajinta;
- dhiirigelinta - sababaha ficilada noocan oo kale ah waa rabitaanka helitaanka kicinta wax;
- la mamnuucay - waxay taageertaa qawaaniinta bulshada ee bulshada.
Weerarka afka ah ee loogu yeero ayaa saameyn weyn ku leh qofka: Dhibbanaha waxaa loo riixi karaa fikradaha isdilka, oo ay ku jiraan internetka. Waxaa lagu muujiyay qaylodhaan, cay, af soomaali. Nasiib darro, habkani saameyn xun ayuu ku yeeshay dabayl labaad, sababtoo ah dadwaynaha bulshada oo dhan, gaar ahaan dhallinyarada iyo dhallinyaradu si aad ah uga jawaab celiyaan, ilaa ay is dilaan.
Dhaqdhaqaaq badan, falalka gardarada bulshada. Tusaale ahaan waxay noqon kartaa cadaadiska gobolka muwaadiniinta, iyo jawaabta waxay noqon doontaa xasaasiyad, cadho, shaki, gardarro gardaro ah.
Jadwalka ugu dambeeya ee gardarrada ayaa lagu go'aamiyaa iyadoo la adeegsanayo baaritaanka Bassa-Darka. Waxaa loogu talagalay in lagu baaro gardarrada dadka. Habkani waa su'aal-wareyaal ah 75 bayaan. Marka la eego tirada guud ee doorashooyinka la isku daray, calaamadaha gardarrada iyo fal-celinta colaadeed ayaa la xisaabiyaa.
Waxaa suurtogal ah in laga saaro gardarrada qofka kaliya ka dib marka la fahmo sababaha muuqaalkiisa, iyo isticmaalka daawo shakhsiyeed (antidepressants) ama qaab caan ah (kulanno dhakhtar cilmi nafsi ama cilminafsiyeed, ciyaaraha, duugis, daaweynta shaaha).
Kooxda halista ah waxaa ka mid ah kuwa:
- u matalaa qof mudaaharaad ama nacas ah;
- jirro maskaxeed oo ba'an;
- Waa dagaal badan kadib dhaawacyada craniocerebral;
- wuxuu qabaa niyadjab la xidhiidha walaaca iyo xadgudubka dheef-shiid kiimikaadka serotonin;
- waa dhalinyaro;
- degenaansho la'aan.
Sababaha kale waa: khamriga, maandooriyeyaasha iyo qaab nololeedka bulshada.
Dagaalka ka dhanka ah gardarrada, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo dhammaan qaabka muujinta gardarrada. Waxaan inta badan u maleynaa in weerarrada gardarrada ay ka bilaabmaan cadaawad, oo leh aragti xun oo adduunka ah iyo nidaam qiimeyn ah, sida ay tahay qofka garsoorka, sheyga iyo astaamaha. Marka xigta, waxaa jira cadho ficil ah, iyo ficilada ama dabeecadda qofku waa gardarrada. Laakiin iyadoo ku saleysan noocyada hadda jira ee gardarrada, had iyo jeer ma ahan inay la xiriiraan caro. Si kastaba ha noqotee, sida cadho, qofku qasab ma aha inuu gardarrado.