Sanka sanka warbixinta muhiimka ah, iyo tirooyinka, sida haddii heshiisku, ay bilaabaan in ay dheelaan indhahaaga hortooda, indhaha ayaa u muuqda inay xiran yihiin, maskaxdana waxay si adag u weydiistaan nasasho. Xaqiiqdii, qof waliba xaalad ayuu la kulmay. Waxa ugu xun ayaa ah inaad u baahan tahay inaad ka adkaato hurdada shaqada marka la joogo xilliga aysan jirin wakhti nasasho. Maxaad ku sameyn kartaa kiiskan, haddii aad ku sii socoto jiritaanka daalku ma awoodi karo, sidii dib loogu soo celin lahaa nolosheeda saacado yar ka dib? Xalka cad waa isticmaalka cabitaanka kafeega iyo tamarta. Si kastaba ha noqotee, waxay kaa caawin doonaan oo kaliya haddii aadan ku wada baabbi'inin waqtiga oo dhan, marka lagu daro, koobiga koowaad ee kafeega (bangiga tamarta) wuxuu noqonayaa mid waxtar leh, dhammaantoodna ma yeelan doonaan saameynta la rabo. Waxyeellada ah in la nuugo cabitaan weyn oo cabitaanada noocan ah ma aha mid istaahila in laga hadlo, sidaas darteed waxaan raadineynaa siyaabo badan oo looga hortagi karo hurdada iyo la qabsashada lumitaanka.
Sidee looga gudbi karaa hurdada shaqada?
- Ku hayso nacnac dhanaan ama miro leh fitamiin C , kaas oo awoodi kara inuu si deg deg ah kuu siiyo farxad.
- Haddii aad guriga ka shaqeyso oo aad ka fakartid sida aad uga adkaan lahayd habeenkii, markaa qubaysku wuxuu noqonayaa qaab weyn. Mana aha wax walba oo lagama maarmaan u ah in aad is muujisid naftaada oo ah walrus, oo kaca biya baraf ah. Duufaan diiran oo daboolan ayaa lumi karaa lulmidda. Waxyaabaha ugu muhiimsan, sii wad ilaa ugu badnaan 5 daqiiqo (haddii kale waxaad u baahan tahay inaad seexato xoog badan) oo toos ugu qubeysta xagga sare ee dhabarka si aad u diiriso aagga jilibka. Haddii aad u baahato inaad hurdo ku haysatid jawi xafiiseed, ka dibna diiriya calaacashaada - ku hay biyo kulul illaa shan daqiiqo ama si xoog leh jebiya farahaaga.
- Si aad u fiican, sida looga adkaado hurdada, khaasatan habeenkii, waa isku xidhka nalka dhalaalaya. Xaqiiqdu waxay tahay in mugdiga uu gacan ka geysto horumarka hormoonka hurdada "hurdo", taasoo ka dhigaysa in aan aadno adduunka Morpheus. Markaad damineyso nalalka dhaadheer iyo daaqadaha oo dhinac ah, waxaad naftaada ka caawin kartaa inaad iska saarto hurdada.
Mararka qaarkood habka loo seexiyo ma seexan? Markaas waxaad u baahan tahay inaad siiso jirka waxa uu doonayo - naso. Kaliya riyo buuxda leh ha xisaabin, qaado jimicsi 5-15 daqiiqo. Fasax noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad sii shaqeyso ilaa 4 saacadood.
Dhammaan qalabkan ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato hurdo aan la filayn oo hurdo badan leh, laakiin haddii ay si joogto ah kugu dhibaateeyaan, waa inaad ka fekertaa habka noloshaada. Waxaa laga yaabaa inaadan haysanin fitamiino, biyo la'aan ama si joogta ah u diideysid naftaada nasasho caadi ah. Sababta waa, waad iloobi doontaa qulqulatada daba dheeraatay, waxaadna u baahan doontaa ilaa mooyee qaxwaha qaxwaha subaxa si aad u qaadid niyadda.