Dumar badan ayaa raadinaya hab lagu miisaan karo miisaanka 20kg bishii, laakiin mar ay ka digeen in tani aysan ahayn hawl fudud. Natiijadu waxay inta badan ku xiran tahay miisaanka bilowga ah, taas oo ah, haddii miisaanku uu muujiyo 65 kg, markaa bil kasta ma awoodi doontid inaad lumiso kiiloogo daa'in ah, laakiin gabdhaha leh 90 kg iyo ka kor ayaa lagu tirin karaa natiijadan.
Sidee dhakhso badan u garaaci karaa 20 kg?
Si aad ugula taliso inaad lumiso miisaan, adigoo isticmaalaya kiniinno ama habab kale oo la yaab leh, ma'aha, maaddaama aad ka takhalusi doontid kiilogaraam aan loo baahnayn si aad u jajabiso caafimaadkaaga. Si loo gaaro hadafka, waa inaad si adag u shaqeysaa, ka shaqeynta dhowr tilmaamood mar. Marka hore, si aad miisaanka u lumiso 20 kg bishii, waxaad u baahan tahay inaad raacdo cunto, madaama natiijadu ay ku dhowdahay ku dhawaad 70%. Isku mid ahaantii waa xajmiga jireed, markaad isu diyaarineyso xaqiiqda ah in hoolku uu yeelan doono "inuu gurguuro" iyada oo aan jirin wax xoog ah. Si maqaarku u lumiyo midabkiisa, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo hababka qurxinta, tusaale ahaan, duugista iyo duubis.
Cuntada si deg deg ah (bil kasta) ayaa miisaankiisu hoos u dhacaa 20 kg, waxay ku salaysan tahay mabaadiida soo socota:
- Soonku waa la mamnuucay, maaddaama ka dheeraansho dheeraadka ah ee ka timaadda cuntada ayaa sii xumaatay dheef-shiid kiimikaad, si xun u saameeya asalka hormoonka iyo difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, marka jirku aanu helin cunto waqti dheer, fursad kasta oo ku habboon, wuxuu bilaabaa inuu ku ururo dufanka kaydka.
- Isku day in aad cuntid qaybo yaryar, sababtoo ah hawshu waa in ay qanciso gaajada, iyo in aan caloosha la saarin. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la tixgeliyo in ficil-celinta la dareemo ka dib wakhti ka dib markaad wax cunayso, sidaa daraadeed u daa inta ay suurtagal tahay. Marka ugu horeysa way adkaan doontaa in dib-u-habeeynta iyo gaajada wali ay noqdaan booqdaha joogtada ah, laakiin maalmo yar ka dib ayaa caloosha hoos u dhigi doonta waxayna ku filnaan doontaa waxa aad siiso.
- Si aad u aragto miisaankaagu yaraa 20kg bishii, ku karsan dib-u-eegis balaaran oo qaboojiyaha. Waxaa lagama maarmaan ah in laga tago sonkorta iyo alaabooyinka ay tahay, sidaas darteed, macmacaanka, jamciyada, macmacaanka macaan, iyo sidoo kale kuwa aan ku qanacsanayn sawirka waa cadowga 1aad. "Liiska madow" waxaa ka mid ah cuntada degdegga ah, suugada dukaanka, alaabada wax soo saartey, dufanka xayawaanka, cabitaanka khamriga iyo cabitaanka. Guud ahaan, fiiri qiimaha kalooriga ku yaal calaamadda kadibna ka iibso alaabooyinka.
- Waxa kale oo muhiim ah in la cabbo biyo badan. Bilow asalkaaga 1 st, taasoo bilaabi doonta dheef-shiid kiimikaadka. Ka hor intaadan cunin nus saac, cabin 1 tbsp. Tani waxay khiyaanaysaa gaajada. Qiyaasta maalinlaha ee dareeraha waa 2 litir.
- Sameynta liiskaaga, maskaxda ku hay in ay tahay in uu haysto khudaar badan iyo khudrad, kuwaas oo ka wanaagsan in ay cunaan cusub. Waxay ku jiraan fitamiino iyo macdano badan, iyo sidoo kale fiber, taas oo gacan ka geysaneysa hagaajinta nidaamka dheef-shiidka waxayna kuu ogolaaneysaa inaad dareentid inaad dareentid waqti dheer. Waa muhiim in la cuno borotiinka, taas oo ku jirta hilibka cuntada, kalluunka, ukumaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey, laakiin waa inay ku yaraadaan baruurta.
Imika jirdhiska jirka. Samee saddex jeer toddobaadkii, ma yartahay si sax ah, laakiin haddii rabitaanka iyo xoogga ay oggolaadaan, waxaad ku dari kartaa
Si aad miisaanka u lumiso 20 kg oo bil ah iyadoon la kala tagin, waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid jadwal maalinle ah oo naftaada ah, halkaas oo aad qori doonto wakhtiga soo jeedinta, markaad u baahato inaad cunto cunto oo aad tagto jimicsiga. Liistada noocan oo kale ah waxay noqon doontaa dhiirigelin fiican oo aan dib loo soo celin.