Fitamiin PP, waa fitamiin B3, waa sidoo kale nicotinic acid - waa qaybta ugu muhiimsan ee waa in ay jidhka la gashaa cuntada si loo ilaaliyo caafimaadkeena maskaxda iyo jirka. Si aad u hesho walaxadani waa sahlan: taas oo ah alaabooyin ay jiraan waxyaabo badan oo fitamiino ah oo ka mid ah kooxda B, waxaa jira hubaal PP.
Hawlgalkeedu waa mid aad u muhiim u ah jirkeena: PP waa lagama maarmaan u ah habka habboon ee nidaamka dareenka, kor u qaada quruxda iyo caafimaadka maqaarka, waxay muhiim u tahay mareenka caloosha iyo mindhicirka. Lambarka ugu weyn wuxuu ku jiraa kooxaha soo socda:
- Hilibka, digaaga, kalluunka. Kooxdani ma aha oo keliya hilibka lo'da iyo wanka, laakiin sidoo kale hilibka Turkiga, digaaga iyo noocyo badan oo kalluun (gaar ahaan tuna, oo guud ahaan aad u hodan u leh maaddooyinka waxtar leh).
- Cuntada. Qadarka rikoorka fitamiin PP ah ee cuntooyinka noocan ah waxa ku jira kelyo iyo beerka. Haddii aad ku darto cuntadaada ugu yaraan toddobaadkii hal mar, waxaad ogaan doontaa sida wanaagsanaantaada u fiicnaanayso.
- Cunto malaxeedka asalka ah. Microelements iyo fitamiinada alaabooyinka kooxdani aad ayey u kala duwan yihiin, iyo sidoo kale PP-du waxay jeceshahay lambarkeeda badan. Aad bay u badan tahay digirta, digirta, digirta, misirta, soya iyo boqoshaada.
- Dalaggu wuxuu tixraacayaa cuntooyinka ay fitamiin PP ku jirto ku filan. Goobta ugu horeysa - badeecooyinka, fitamiinnada iyo macdanaha taas oo ah miisaan dhan oo dhan ka baxsan: macdanta qamadiga ah ee dhalatey. Marka laga soo tago dhamaan faa'iidooyinka kale, badeecadan gaarka ahi waa il nolol fiican oo fitamiin PP ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad cuni karayso, bakeeriga, shaciir, xabuub iyo noocyo kale oo firilaal ah, waxaad sidoo kale buuxin doontaa kaydka nicotinic acid ee jirkaada.
Cuntada ay ku jiraan fitamiinada PP ma ahan kuwo qaali ah ama qaali ah, sidaas darteed qof walba wuxuu awood u leeyahay inuu buuxiyo gunnada maalmeedka ee cuntada. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto inaad ku qaadato qaabka wax lagu daro - iskuday kuwa hodanka ah ee dhammaan faytamiinada B Brewer ee khamiirka.