Noocee qofku uusan rabin inuu isa-xakameeyo naftaada oo leh raaxo iyo faa'iido leh? Dabcan, cunnooyinka macmacaanka, dadka waxay rabaan macmacaan inay keenaan faa'idada ugu badan ee suurtogalka ah, iyo ma aha oo kaliya dareenka dhadhanka wanaagsan. Helitaanka sida raaxada sida fudud, qadar weyn oo sonkor ah iyo qadar yar oo fiitamiin ah ayaa ka dhigta macmacaanka ugu badan ee waxyeelada leh iyo kalooriga. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii qofku u eego cunto, wuxuu isku dayi karaa macmacaan dhir laga soo saaro, faa'iidooyinkaas oo muddo dheer la xaqiijiyay.
Waa maxay faa'iido leh ee macaanka?
Miraha geedka waxaa ku jira fara badan. Sidaa darteed, suxuunta sonkorta waxaa lagu talinayaa carruurta iyo dadka waaweyn. Qayb yar oo ka mid ah macaanka bukaan-socodka ayaa kordhiya hemoglobin wuxuuna yareynayaa halista dhiig-yaraanta. Xitaa dhakhaatiirta waxay ku talinayaan in ay cunaan macaanka miraha miraha si ay kuwa ku haysato walwalka culus, labadaba jirka iyo maskaxda. Qodobka sare ee birta waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta nidaamka wadnaha, taas oo macnaheedu yahay in culeyska si fudud loo wareejin doono.
Waxaa intaa dheer, waxaa la xaqiijiyay in berry kuwan ka mid ah walxaha ka qayb qaata yareynta geeddi-socodka bararka ee jirka. Sidaa darteed, sifooyinka faa'iido leh ee macaanka macaan waxaa loo tixgelin karaa ka-hortagga caabuqyada. Waxaa loo isticmaalaa hargabka, hargabka, neefta neefta iyo cudurrada kala duwan ee habka jimicsiga. Dadka si joogto ah u cunaan qayb ka mid ah macaanka this kama cabsadaan infekshinka iyo hargabka. Dhakhaatiirta carruurta ayaa lagula talinayaa in ay ku daraan cuntada cunnadan ee rashadan xilliga hargabka iyo ARI.
Meel kale oo faa'iido leh ee macaanka ee macaanka ka mid ah wax ku ool ah ee dagaalka ka dhanka ah caloosha. Cilladani waxay ka caawisaa sidii loo dhisi lahaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, si loo yareeyo qofka daran ee caloosha. Waxyeelada daaweynta lagu durayo ee fudud waxay sidoo kale kaa caawineysaa in aad ka-yareyso barar. Sidaa darteed, macaanka ayaa lagu talinayaa in la isticmaalo cayaaraha iyo haweenka inta lagu jiro caadada. Pectin, oo ku jirta macmacaankan, ayaa si dhakhso ah uga saari doonta biyaha xad-dhaafka ah, taas oo macnaheedu yahay in dareenka culeyska lugaha uu yareeyo. Jam oo ka mid ah midhaha warshadani waxay faa'iido u leedahay cunista lab iyo dhedigba labadaba.
Haddii loo baahdo, waxaad samayn kartaa macmacaanka xitaa waxtar badan. Si arrintan loo sameeyo, markaad wax karisid halkii aad sonkor ka tahay, waxaad u baahan tahay inaad ku darto malab. Tani waa soo koobid qadiimi ah oo lagu sameeyo macaanka miro yar. Honey waxa ku jira fiitamiino, oo ka duwan sonkorta, sidaa daraadeed daaweyn ay weheliso waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa lowska macaanka, tusaale ahaan, qasacadaha. Tani waxay hagaajin doontaa dhadhanka macmacaanka.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelada macaanka ee macaanka
Si kastaba ha noqotee, sida macmacaanka, macmacaan ma isticmaali karo dadka qaarkood. Marka hore, kuwani waa, dabcan, kuwa ku xanuunsan diabetes mellitus. Haddii uu jiro cudurkan, macaanka waa in laga tagaa.
Marka labaad, hubso in daaweyntu aysan keenin xasaasiyad . Tani waxay dhacdaa marar aad u dhif ah, laakiin weli waxaa jira dad caan u keeni kara xididada. Sidaa darteed, haddii qofku isku dayo macmacaan markii ugu horeysay, waa in aad marka hore cunta qayb yar oo macaanka ah.
Iyo, dabcan, ha xad-gudbin oo ha cunin macmacaan xaddid aan xad lahayn. Haddii aad si joogto ah u cuni lahayd macaanka, waxaad ka iibsan kartaa miisaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale noqotaa macmiil joogta ah dhakhtarka ilkaha. Sida wax kasta oo macaan, malmal this macmacaan ah dhaldhalaalka iliga ah iyo kicin kara muuqaalka dhirta.
Nuqul ka mid ah nafaqada waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka hesho alaabooyinka, oo ay ku jiraan macmacaanka macaan, oo keliya faa'idada. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta 30-50 garaam oo macaanka ah laga bilaabo dhirta awood u leh inay cunaan qof kasta. Qaybtani waxay ku jirtaa xaddi badan oo fiitamiin iyo nafaqo, laakiin maaha mid saameyn weyn u leh qiyaasta kalooriga guud ee cuntada maalinlaha ah.