Cilmi-nafsi-yaqaannada adduunka oo dhan waxay ka walwalsanyihiin in dhawaan ay jiraan dad ka badan dad badan oo leh qaabkan ama qaab-ku-tiirsanaanta. Hadday hore u qaadatay maandooriyaha kaliya, haddana waxay ka soo bixi kartaa heerka dhaqanka.
Waa maxay mukhaadaraadka?
Ereyga sayniska ee ku-tiirsanaanta waa mukhadaraad. Waxaad ka hadli kartaa joogitaanka khamriga qof ahaan marka uu soo bandhigo rabitaan qasab ah inuu sameeyo ficil ama waxqabadka: Sigaar-cabbidda, daawashada TV-ka, cunnada macmacaanka, ciyaarida kombiyuutarka. Isla mar ahaantaana, tartiib tartiib ah qofka ku-tiirsan wuxuu leeyahay qabatimo ah kicinta dhiirigelinta iyo helitaanka raaxo, kicintaas ayaa bilaabmaya in loo baahan yahay in ka badan iyo in ka badan. Khatarta ah in khamriga la qabatimay waa iyada oo aysan jirin kaliya nafsiyan, laakiin sidoo kale isbeddelka jireed ee jirka.
Noocyada Ku-Yeelashada
Sida horey loogu soo sheegey, korjoogtadu waa ku tiirsanaan shay, walax, qof ama ficil. Iyada oo ku xidhan waxa laga soo xigtey waxa laga soo xigtey, maandooriyuhu wuxuu u qaybsan yahay noocyadaas:
- Kiimikada (jirka) . Waxay ku saleysan tahay isticmaalka kiimikada, badanaa sunta, taas oo keenta in qofku ku dhaco xannuun. Natiijada kiimikada kiimikada ee dheeriga ah waa waxyeelo dabiici ah oo ku yimaada xubnaha gudaha iyo nidaamyada unugyada, taasoo horseedi karta muuqaalka cudurada halista ah.
- Cilmi-nafsi (dabeecad) . Waxay ka qulqulaysaa farta u dhiganta ficil gaar ah, dabeecad, dabacsanaan ama qof.
Ku-dheelitir la'aanta
Noocyada aan-kiimikada ah ee ku-tiirsanaanta waxaa ka mid ah mabnuucidda ka-hortagga, sababaha asal ahaan ka soo jeeda caruurnimada hore. Qofka qabatimadani ma awoodo in uu dhiso xiriir aamin ah oo dhow, sida xoojinta xiriirka, wuxuu isku dayaa inuu ka fogaado. Qofka ugu dhow oo ka culus qofku wuxuu noqdaa mid si xeeldheer u shaqeynaya, si ka sii xoog badan ayuu u muujiyaa booska looga fogaado. Haddii qof weyni uu bilaabo inuu ka guuro, qofka ku tiirsan wuxuu doonayaa inuu dib u dhiso xiriir dhaw.
Caadaysiga jacaylka
Marka ay raadinayaan jawaabta su'aasha: waa maxay takoorka, markaa ma dhicin qofkasta oo dhacdadani ku xiran tahay dareenka. Dhanka kale, boqolkiiba inta badan ee kiisaska ku tiirsanaanta waxay ku dhex jiraan xiriirro jacayl. Caajirnimada jacaylku waxay muujinaysaa inay ku tiirsan tahay xooggaaga qofkastaa dareenka waaya-aragnimadiisa. Xaaladdan, qofka ku tiirsan jacaylku wuxuu si xad dhaaf ah u kontoroolayaa ficilada iyo xidhiidhada qofka jecel, isaga oo maskaxdiisa ku haya maskaxdiisa, iyada oo uu ka shakisan yahay iyada oo shaki ku jiro, oo uusan iska sii deynin daqiiqad.
Dhammaan tallaabooyinka takooridda ee loogu talagalay xoojinta xiriirka ma qancin karo qofka ku tiirsan, wuxuu had iyo jeer ku jiraa xaalad walaac ah oo ka baqaya in xiriirku uu burburo. Tani inta badan waa waxa dhaca. Way adagtahay in lammaanuhu uu ku jiro xidhiidh kaas oo ay jirto wadarta guud iyo cabsida argagaxa. Caadaysiga jacaylku wuxuu ka hortagaa dhismaha xidhiidhada buuxa ee u dhexeeya oo uu keeno wadaagayaasha dareen niyadjab iyo ammaan darro.
Cudurka galmada
Iskudiir la'aanta xiriirka galmoodka ayaa si gaar ah loogu gartaa takoorka jinsiga. Noocida noocaas ah waxay leedahay xididada maskaxeed ee la xidhiidha ku xadgudubka udhaxeeya hooyada ilmanimada hore ama xadgudub galmo oo khibrad leh. Iyada oo ay ku xirantahay noocan ah ku tiirsanaan, qofku wuxuu aaminsan yahay in jinsigu yahay meesha kaliya ee uu muujin karo naftiisa. Badanaa maandooriyeha ku tiirsanaanta noocan oo kale ah waxay leedahay kalsooni hoose oo kalsooni leh waxayna rumaysan tahay in ay noqon karto mid xiiso leh oo kaliya lammaane galmo. Cudurrada galmada ee inta badan kiisaska waxaa lagu daraa noocyo kaladuwan.
Cadaadiska quruxda badan
Xayiraadda dabeecadda waxay mararka qaarkood qaadan kartaa qaababka ugu liita. Si taxadar leh u fiiri muuqaalka bani'aadamka ayaa sababay xaqiiqda ah in ku dhowaad saddex daloolow haween ah iyo 15% dadka ragga ah ay u eegi karaan calaamadaha macaamiisha qurxinta. Qofka qabta tiiraanyadani wuxuu ku bixiyaa waqti iyo lacag aad u balaadhan oo lagu ilaaliyo soo jiidashada dibadda. Isla mar ahaantaana daryeeliinta quruxda jirka waxay mararka qaarkood waxyeeleyn kartaa caafimaadka, laakiin ma joojiso isticmaalka maandooriyaha.
Noocyada noocan ah ee ku-tiirsanaanta waxay qaadan kartaa qaabab kala duwan:
- anorexia - rabitaanka ah in ay leedahay tiro jilicsan adigoo diidaya inaad si fiican u cunto;
- tanoraxiya - rabitaanka ah inay qurux badan tahay adigoo si joogto ah u booqanaya solarium;
- meikapmaniya - xeeldheer loogu talagalay qurxinta qurxinta;
- dhalinyarada - rabitaanka ah in ay sii dheeraato dhalinyarada iyaga oo adeegsanaya qaababka xagjirka ah ee dib-u-nooleynta, nidaamka iyo qalliinka caaga;
- jimicsiga - rabitaanka jacaylka ah ee lagu ciyaaro naadiyada jimicsiga ama jimicsiga.
CyberDiction
Cudurka kombiyuutarku wuxuu bilaabay inuu dhaco tan iyo bilawgii ciyaaraha tiknoolajiyada tayo sare leh iyo bilowga isticmaalka internetka. Ku tiirsanaanta kumbuyuutarka waa mid ka mid ah kuwa ugu da'da yar ee dareenka ah in ay dhacdo xataa carruurta. Dhibaatadani, waxaa jira rabitaan aan loo adkaysan karin oo lagu ciyaari karo ciyaaraha ama surf internetka. Isla mar ahaantaa, qofku wuxuu lumiyaa xiisaha adduunka dhabta ah, wuxuu iska indha-tiraa waajibkiisa, wuxuuna ku dadaalaa inuu kelinimada ka baxo. Cufnaantu waxay bilaabi kartaa inay dhibaato ka haysato hurdada, xasuusta, xoojinta, caafimaadka dhimirka iyo jirka.
Cunto qaadashada cuntada
In badan oo ka firfircoon khamriga ama nikotiinta waxaa loo tixgeliyaa xagga cilmi-nafsiga nafsiga. Sababta tani waa xaqiiqda ah in cunno ku tiirsanaanta la sameeyay muddo dheer iyo in laga takhaluso way adag tahay maadaama ay ka timaad kiimikooyin. Ku tiirsanaanta nafaqada waxay u muuqataa mid si dhakhso ah uga gudbi karta walaaca iyo niyad-jabka iyo ka takhalustaan caajis. Inta lagu jiro cunista, maskaxdu waxay beddeshaa in ay ka fekeraan xaalada xun ee lagu daadinayo cuntada, taas oo si ku-meel-gaadh ah u jilicsan dareenka xun.
Joogista cuntada maandooriyaha ayaa la sheegi karaa marka qofku isticmaalo cuntada mar kasta oo uu bilaabo inuu dareemo walwal ama caajis. Ka dib markaad wax cuneyso, waxaa laga yaabaa in calool-xanuun ku dhaco. Sababo xaqiiq ah in cuntada ay jidhka ka soo gasho wax ka badan intii loo baahnaa nolosha, miisaanka ayaa si tartiib ah u kordhaya. Inta badan, qof ku tiirsan wuxuu isku dejiyaa hal nooc oo cunto ah. Hogaamiyaha arrintani waa macmacaan, kaas oo kuu oggolaanaya inaad si degdeg ah kor ugu qaaddo index glucemic iyo hagaajinta niyaddaada.
Cabbitaanka khamriga
Ku tiirsanaanta kiimikaad, oo ku salaysan saameynta khamriga ee jidhka bini'aadamka - waa khamri cabid. Cudurrada maskaxdu waxay tixgeliyaan khamriga ma ahan kaliya maandooriye, laakiin xanuun maskaxeed oo joogto ah. Marka ugu horeysa ee isticmaalka aalkolo, khamrigu si dhakhso ah ayuu uga saari karaa walaaca maskaxeed, nasasho, xiiso leh, horumarinta xirfadaha isgaadhsiinta. Isticmaalka nidaaminta cabitaanka khamriga waxay keenaysaa xaqiiqada ah in khamrigu qayb ka yahay metabolismka, taasina waa dhibaatada ugu wayn ee daaweynta ku-tiirsanaanta.
Waxaad ka hadli kartaa khamriga marka ay adeegsigeeda joojiso in ay noqoto mid calaamad u ah oo ay ku jirto qaybta baahida. Qaadashada khamriga ee dhiigga badanaa waxay sababi kartaa jirro maskaxeed iyo jirro maskaxeed . Marxaladda ugu dambeysa ee khamriga waxaa lagu gartaa luminta xakameynta qiyaasta, burburinta hawlaha maskaxda iyo muuqaalka dementia.
Workaholism sida takoorka
Cadaadiska shaqo-la'aanta ma aha mid si fiican loo fahmay, qaar badanna waxay aaminsan yihiin in aysan jirin wax qalad ah oo xaqiiqda ah in qofku shaqeeyo badan. Iyadoo ku xiran shaqada, addoonku wuxuu tixgelinayaa himilada ugu muhiimsan - si loo gaaro guusha dhinaca xirfadda. Waxa uu ka walwalayaa haddii uu qof ka wanaagsan yahay, sababtoo ah wuxuu diyaar u yahay inuu xooggiisa iyo waqtigiisa oo dhan u guto shaqada uu jecel yahay. Workaholics way ka xishoodsantahay asxaabta iyo asxaabta, ha u goynin qoyskaaga. Haddii qofkani uu leeyahay dhibaatooyin culus oo ku yimaadda shaqada, kaas oo uusan sii wadi karin dhaqdhaqaaqiisa, maandooriyaha ayaa walwal gelin kara nooc kasta oo kiimiko ah.
Qaboojinta ciyaaraha
Fanatijiyada kuyaala ciyaaraha isboortiga waa takoorid isboorti. Mana aha arrin muhiim ah haddii qofku ku lug leeyahay hoolka ama guriga. Waqtiga qaarkood, wuxuu bilaabaa in uu kordhiyo xajmiga, iyo wakhti dheeraad ah oo lagu bixiyo tababaro isboorti. Haddii dhacdooyinka muhimka ah ama kuwa aan la filayn ay horseedi karaan burbur ku yimaada tababarka, cayaaraha cayaaraha waxaa laga yaabaa inuu helo xaalad walaac leh ama argagax leh. Sababaha ku-tiirsanaantani waxay ku dabooli kartaa labadaba dareenka jirkaada, rabitaanka inaad noqoto mid aad u qurxoon, iyo kalsooni shakhsiyeed oo hooseeya.
Maandooriye - sida loo tirtiro?
Talooyin ku saabsan sida looga baxo takoorka, takhaatiirta cilminafsiga iyo dhakhtarka maskaxda ayaa ka bilaabanaya baahida loo qabo in la aqoonsado jiritaanka dabeecadaha ku-tiirsan. Dadka badankoodu maaha kuwo ku qanciya inay qirayaan inay yihiin kuwa la qabatimay, gaar ahaan haddii ay ku saabsan tahay dhibaatooyinka maskaxda. Si aad u hesho qof takhasus leh oo ku takhasusay wuxuu helayaa kaliya marka dhibaatadu ay qaaddo dabeecad ciriiri ah ama cadaadiska qaraabada.
Haddii ay jirto xaalad kiimiko ah, takhasusaha ayaa laga yaabaa inuu kuu sheego bilawga baxnaaninta ee rugta bukaan-socodka loogu talagalay dabaysha. Heerka ugu muhiimsan ee daaweynta waa daaweynta teraabiyada cilminafsiga, koox ama shakhsi. Si madaxbannaan oo looga takhaluso maandooriye aad u adag sababtoo ah guuldarooyin badan, sidaas darteed daaweynta dheer ee daaweynta ee dambe ee lagu beddelay taageerada ayaa lagula talinayaa.
Caqabada haysashada maandooriyaha waxaa ka mid ah oo kaliya maaha inaad la shaqeyso mukhaadaraadka lafteeda, laakiin sidoo kale jawigeeda, taas oo keeneysa in dabeecadaha khatarta ah ay qarin karaan. Si qofka ku-tiirsan uu u diido caadooyinkiisa hore oo uu beddelo dhaqankiisa, waxaa laga yaabaa in lagama maarmaan noqoto in la beddelo caadooyinka xubnaha qoyska. Sababtan darteed, baxnaanintu waxay ku jiri kartaa daaweynta cilminafsiga ee qoyska.