Gabar kasta waxay rabtaa inay u fiicnaato oo caafimaad qabsato. Dammaanad ku qasban tani waa raacitaanka mabaadi'da nafaqada habboon. Maanta waxaan tixgelin doonaa mabaadiida cunto isku dheeli tiran oo aan kuu sheegno sida aad ugu tagto cunto caafimaad leh oo aan xanuun lahayn.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee Cunno Cunno Caafimaad Ah
Waa shardi u ah caafimaadka wanaagsan iyo mid ka mid ah mabaadii'da asaasiga ah ee nafaqada habboon waa nidaam . Qodobkani waxaan kuu sheegi doonaa sida loo bilaabo cunto caafimaad leh. Fikrad ahaan, marka jirku u adeegsanayo cunto saacado badan, badanaa by by, dareenka gaajada joojiyaa ku dhibaya, taas oo ah shaki ku daray. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaadan ku dhejin nidaamka dheef-shiidka adoo cunaya qoyaan, sidaa darteed, waxay ka ilaaliyaan kalooriyada xad-dhaafka ah ee aan loo baahnayn.
Caadiyan, waxaa jira 3 cunto: quraac, qado iyo casho. Si aan gaajo u dhibin, inta u dhaxaysa waxaad sameyn kartaa cunto yar yar. Tani waxay yarayn doontaa wakhtiyada udhaxeysa cuntada ilaa 3 saacadood. Sidaas daraadeed, nidaamka dheef-shiidka ayaa si joogto ah u shaqaynaya, taas oo saameyn wanaagsan ku leh caafimaadka guud. Intaa waxaa dheer, habkani, kalooriyaal aad u badan ayaa la cunay nafaqo darro, sababtoo ah dheef-shiidka cuntada waxay u baahan tahay tamar badan. Sidaa darteed, 5 jeer maalintii waxay ku haboon tahay kuwa aan la qabsan karin gaajada.
Kala beddelashada cunto caafimaad leh
Ku-beddelashada cunto caafimaad leh waa in loo qoondeeyaa habayntaada. Si aad u cuntid maalin walba waxaa lagu taliyaa isla waqti isku mid ah. Quraacda waa cuntada koowaad ee ugu muhiimsan. Subaxdii, wax kasta oo aad cuni kartid wax walba - tamarta oo dhan waxay lahaan doontaa wakhti la cuni karo maalinta. Si kastaba ha noqotee, doorashada ugu fiican ee quraacda ka dib marka loo dhan yahay waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay Boorash iyo caleemo. Carbohydrateska qafiifka ah ee dalagga kala duwan ayaa jidhka siinaya tamar dhan maalinta oo dhan, nadiifinta dheefshiidka, si wanaagsan u saameeya caafimaadka caloosha. Omelette waxaa lagu bedeli karaa saxan kale oo lagu qanco. Waxay noqon kartaa gabal kalluunka la shiilay ama hilib la dubay. Ku darid fiican ee quraacdu waxay noqon doontaa keeg ama labeen caano. Noocyada noocaas ah ee suxuunta waxay u egtahay mid aad iyo aad u sarreeya, iyo si aan micne lahayn. Quraac cufan ayaa muddo dheer loo arkaa saldhig cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, iyo nafaqada casriga casriga ahi waxay xaqiijineysaa tan.
Qadada waxaa ka mid ah cunto fudud (khudaarta), maraq, saxan kulul, miro . Qeybaha yaryar iyo noocyo kala duwan oo suxuunta ah ma aha oo keliya caloolaha caloosha, laakiin sidoo kale waxay qancinayaan waxa loogu yeero gaajada muuqaalka, marka ay u muuqato inaadan wax cunin. Cuntadu waa cunnadii ugu dambeysay ka hor intaadan sariirta aadin, markaa ha dulsaarin jirka. Xalka wanaagsan wuxuu noqon doonaa galaas kefir ah, kaas oo kaa caawin doona dheefshiidka iyo caadada u yeelato microflora mindhicirka.
Fasaxyada u dhexeeya cuntada ugu weyn waxa aad sameyn kartaa cunto fudud: soodhooyin tayo leh, caanaha lafaha, muuska ama tufaaxa. Ama ikhtiyaarrada kale ee kugu habboon. Waxa ugu muhiimsan waa inaad iska ilaaliso cuntada sooman, majones, macaan iyo macaan. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in lagu daro jimicsi yar. Cunto caafimaad iyo isboorti caafimaad leh dhowr bilood ayaa ku siin doonta qaabka riyadaada.