Ma siin karaa hooyadey shaaha cagaaran?

Waxaa la ogyahay in caanaha naaska ay yihiin cunnada ugu fiican ee dhalaanka cusub. Qaybteeda ayaa saameyn ku yeelata cuntada dumarka kalkaaliyaha ah, sidaas darteed waalidiinta da'yarta waa inay fiiriyaan alaabteeda . Marka laga reebo, cuntooyinka qaar waxay dhalin karaan falcelin xun ee ilmaha. Laakiin muhiimada maaha kaliya cuntada, laakiin sidoo kale cabtaa, taas oo ay dumar tahay. Qofka ayaa kor u qaadaya su'aasha ah in ay suurta gal tahay in hooyada kalkaaliyaha ah ay hesho shaah cagaaran. Daryeelka waalidku way ka walaacsan yihiin haddii cabitaankan macaan ee cunuga uusan wax u dhimeynin. Waxay noqon doontaa mid xiiso leh in la fahmo tan.

Miyaa suurtagal in la nadiifiyo shaah cagaaran?

Si aad u soo qaadatid wax kasta oo ku saabsan arrintan, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso waxa sifooyinka cabitaanka. Waxa uu leeyahay dhowr marxaladood, waa in la barto:

• cabitaanka noocan oo kale ah wuxuu noqon doonaa ilaha fiitamiinada iyo macdanta waxtarka leh, taas oo aad muhiim ugu ah haweenka inta lagu jiro nuujinta;
• waxa uu kor u qaadaa, jidhka ku xoojiyaa;
• waxay leedahay antioxidants, taas oo ay sabab u tahay geedi socodka gabowga hoos u dhacaya;
• cabitaankaan waa ka hortagga kansarka iyo cudurada wadnaha.

Tan waxaan ka dhaadhicin karnaa in shaaha cagaaran ee hooyooyinka kalkaaliyaha ah ay faa'iido u leeyihiin oo ay adeegsigeedu aysan ka hor istaagin.

Marmarka qaarkood waxaa lagula talinayaa in caanaha lagu daro cabitaanka si loo bilaabo naas nuujinta. Laakiin shaaha laftiisu ma saameynayo nuujinta. Waxay u egtahay cabitaano diirran oo kale, waxay kor u qaadeysaa kor u qaadista caanaha caanaha, taas oo ay ugu wacan tahay qoondaynta caanaha.

Laakiin waxaa muhiim ah in ay jirto caffeine oo ku jirta qaaciddada, taas oo keeni karta dhibaato dhibcaha. Sidaa darteed, shaah cagaaran ah oo loogu talagalay hooyooyinka kalkaaliyaha ah waa in lagu sakhraamo xaddad xadidan (illaa 3 koob). Haddii aad si lama filaan ah ogaatey in uusan ilmuhu si fiican u seexan, waxaa habboon in la isku dayo in uu ka tago cabitaankaan. Kala duwanaan kartaa shaah cad. Waxay ka koobantahay kaafeyn yar oo sidoo kale leedahay sifooyin waxtar leh, laakiin waa mid caan ah oo caan ah.

Sidaa darteed, jawaabta su'aasha ah in ay suurtogal tahay in la cabbo shaaha cagaaran ee hooyada kalkaalinta, waxay ku xiran tahay arrimo badan. Haweeneyu waxay u isticmaali kartaa, laakiin isla markaa waa in ay si taxadar leh ula socdaan xaaladda ilmaha. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee uu jiro shaki ama su'aalo, ha ka waaban inaad la xiriirto dhakhtar degaanka, kalkaalisada booqashada. Waxay awoodi doonaan inay la tashadaan oo ay bixiyaan sharaxaad lagama maarmaan ah.