Haddii ay suurtagal tahay in la cuno miraha cuntada - su'aashan aad ayay u adag tahay haweenka daaweeya miisaankooda. Qaar badan ayaa maqlay in sheygani uu yahay mid aad u kulul, sidaa daraadeed gabi ahaanba ma ahan mid ku habboon cunto dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha mid run ah.
Ma cuni karaa miraha gabbaldayaha inta lagu jiro cunto?
Nafaqeeyayaal waxay sheeganayaan in ay jiraan abuurka xayawaanka oo xitaa u baahan yahay, laakiin qadar aad u dhexdhexaad ah. Abuurka sunflower ama bocorka, oo aan inta badan cunno, waxa ku jira qiyaaso badan - 570 kcal oo ah 100 garaam. Hase yeeshee, waxay heli karaan tiro badan oo faa'iido leh, iyo xitaa walxaha aan laysku hallayn karin ee miisaanka lumiya. Sidaa darteed, in aad diiddo "this avian" raaxo ma aha u qalantaa.
Abuurka waxaa ku jira borotiim ahaan si fudud oo la iskudhiyo, iyo sidoo kale dufanka khudradda leh, omega-3 , fiitamiin A, D iyo E. Waxay si fiican u buuxsamaan waxayna kuu oggolaadaan inaadan dareemin baahi gaajo muddo dheer. Waxyaabahani waxay awoodi karaan in ay hoos u dhigto heerka kolestaroolka dhiigga, ayagoo hagaajinaaya dheef-shiid kiimikaad, hagaajinta shaqada habka dheef-shiidka. Dhammaan tani waxay kordhinaysaa waxtarka cuntada ee miisaanka luminta waxayna sii kordhineysaa kala-soocidda dufanka fatahaada. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in la dhaafo qiyaasta la oggol yahay ee badeecadda - in ka badan 40 garaam maalintii.
Waxaa jira xitaa cunto gaar ah oo ku saabsan abuurka, marka lagu daro, nafaqada ayaa ku talineysa in waqti ka waqti ay u diyaariyaan maalmaha la soo dajiyo sheygan. Munaasabaddan waxaa fiican in la doorto abuur bocorka. Waxay ku jiraan walxo badan oo firfircoon, fiber iyo fiyuusta cuntada, si ay iyaguna u nadiifiyaan xiidmaha iyo beerka.
Miyuu suurtagal yahay in la cuno miraha la shiilay oo la cuno cunto?
Seeds leh cunto waa in la wada baabbi'iyey ma cusub, laakiin wax yar la qalajiyey. Waxay ku jirtaa badeecadani waa mid aad u faa'iido badan, dieticians waa hubaal. Laakiin miraha gabbaldayaha la shiilay ayaa ka hortagaya cuntada - sababtoo ah daaweynta kuleylka daaweynta waxyeelada leh ayaa la sameeyaa iyaga, badankooduna waa la burburiyaa.