Miyuu suurtogal ah in hooyada kalkaaliyaha xanibaata caano yari?

Cuntada sida caanaha kiciya ayaa ah wax aan ka badnayn caanaha lo'da ee leh sonkorta. Waxyaabahaasi waxay noqon karaan waxyeello kaliya marka laga eego aragtida dietology, tk. waa kaloori-sarre. Si kastaba ha ahaatee, badanaa hooyada yar ee kalkaaliyaha ah ayaa ka fakareysa haddii ay cuni karto caanaha gogolka ah, iyo haddii ay jiraan xanibaadyo ku saabsan kalkaalisada arrintan.

Suurtagal ma tahay in caanaha caanaha loo siiyo hooyada kalkaalisada?

Marka hore waa lagama maarmaan in la yiraahdo, guud ahaan, badeecadani waa mid wax ku ool u ah jirka bini'aadamka. In caano tayo leh, sida caadiga ah, waxaa ku jira ugu yaraan 35% borotiinka caanaha, taas oo aad ugu muhiim ah jirka. Intaa waxaa dheer, ma dhihi karno fitamiino badan oo hodan ah sida alaabta sida: D , A, PP, E, B.

Inkasta oo ay faa'iido u leedahay badeecadan, hooyooyinka kalkaalisada ah waxay u baahan yihiin inay ka taxadiraan isticmaalka. Dhibicda oo dhan waa in uu ku jiro caanaha lo'da ee dabiiciga ah, kaas oo ku jira qadar weyn oo ah lactose. Haddii ay dhacdo in ilmuhu qabo lakinjeex la'aan , dhibaatooyin ayaa laga yaabaa inay soo baxaan.

Waxyaabahani waa in xadgudubkan jidhku uusan ku dhejin borotiinka caanaha, taas oo ka dhalatay fal-celin xasaasiyadeed oo xoog leh. Intaa waxaa dheer, iyadoo la adeegsanayo caanaha caannaanta, carruurta badanaa waxay qabaan dhibaatooyin la xiriira shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka (bararka, caloosha, saxarada saxarada). Tani waxay sharraxaysaa xaqiiqda ah in hooyooyinka naas-nuujinta qaarkood aysan lahayn caanaha gogosha leh.

Sideen u isticmaali karaa caano caansan?

Marka la eego dhammaan qodobada kor ku xusan, hooyada naas nuujineysa, ka hor inta aan la cunin caanaha gogolka ah, waa in ay hubiyaan in ilmaheeda uusan lahayn xasaasiyad alaabtan ku jirta. Si fudud u fiiri. Waa ku filan inaad cuntid 1-2 qaado shaah oo caano ah oo daawada ilmaha maalintii. Haddii aan wax isbeddel ah la raacin, markaa hooyada kalkaalisada ayaa cuni karta caanaha gogosha leh.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la tixgeliyo xaqiiqda ah in cadadka caanaha gogolka ah maalintii. Nafaqeeyayashu ma kugula talinayaan in ay ku tiirsanaadaan sheygan. Heerkuna waa 2-3 qaado maalintii. Xaaladdan oo kale, waa in aadan adigu naftaada ku dhicin daaweyn noocaas oo kale ah.

Sidaa daraadeed, hooyada kalkaalisada ah si ay u go'aamiso in ay cuni karto caanaha gogolka ah, waa ku filan in la sameeyo sida kor ku xusan, iyo in la raaco falcelinta unug yar. Kaliya ka dib, waxaad si badbaado leh u isticmaali kartaa badeecadan, xasuusinta xaddidaadaha tirada.