Cuntooyinka dufanka yar-yar

Markaad ka hadashid fikradda qiyaasta yar-yar-yar-yar waxaad ku dabooshaa qadhaadh qadhaadh ah, oo leh shaashado qadhaadh oo qadhaadh la qabsan karo? Ha niyad jabin, waa fikradahaaga. Waxyaabaha hooseeya ee calorie ee miisaanka lumay , sida ugu badan, waa cuntada ay ka kooban tahay 100 kcal halkii 100 g oo miisaankeedu yahay, waxaana lagu gartaa la'aanta dhadhanka, dhadhanka caloosha iyo qanacsanaanta joogtada ah.

Xaqiiqdii, fikradda nooca aaladda yar-yar ee calorie waa gebi ahaan aan ikhtiyaar ahayn. Low-calorie waa celery ah oo leh 12 calories, iyo calorie hooseeyo waxaa loo tixgeliyaa marshmallow - oo leh 300 kalori. Maantana waxaan isku dayi doonaa in aan kala gooyo fikraddan ku saabsan cuntooyinka hoose ee kalooriga, gaajada ku qanacsan, cuntooyinka yar-yar leh ee caloriyada iyo macmacaanka yar-yar ee kulaylka (ee loogu talagalay kobcintaada).

Protein

Cudurka borotiinka ee jirkeena ma aha oo kaliya waqti badan dheefshiido, wuxuu kaloo ku darayaa geeddi-socodka carbohydrateska iyo dufanka, taas oo noo ogolaaneysa inaan dareemno ficil dheeraad ah. Isticmaalka borotiinka, ma baqeyno muruqyada murqaha, iyo sidoo kale jilicsanaanta lafaha, ciddiyaha iyo timaha. Proteinku wuxuu naga badbaadin doonaa khatarta calaamadaha iyo silsiladaha, sida maqaarkeena ayaa nagu filaya.

Sidaa darteed, waa maxay waxyaabaha borotiinka ah ee kalooriyada ugu hooseeya:

• farmaajada kudarka oo ku jira maaddada dufanka 1 ilaa 5%;
• kefir illaa 2% content fat;
• ukunta ukunta;
• badda;
• kalluunka badda ee hooseeya;
• tofu;
• Yoghurt dabiici ah oo aan lahayn wax lagu daro;
• digaag, turkey.

Run ahaantii, dhammaan alaabooyinkan waxay leeyihiin dhadhan aan dhadhamin. Laakiin marka lagu daro dhirta, geedo yaryar, saliideed aan saliid lahayn, miro iyo cagaarka, waxaad abuuri kartaa suxuun buuxa. Waxaan kugula talineynaa in aan ku darno satilida mid ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan ee cuntooyinka kasta.

Kaloori iyo faa'iido yar

Taasi waa meesha aad kala bixi karto, sidaas darteed waa halkan. Ka dib oo dhan, cuntooyinka waxtar leh iyo kuwa caloriyada yar oo gubta dufanka - waxba maaha in ka badan miraha, khudradda, berry iyo cagaarka. Haddii qayb ka mid ah cuntooyinka borotiinku yahay 100 g, markaas halkan waa ugu yaraan - 200 oo garaam!

Liiskeena sare:

• qajaarka;
• basil, tarragon, miro, dill;
• celery;
• bam gacmeedyada;
• grapefruits;
• dhammaan miraha;
• dhammaan noocyada kaabajka;
• isbinaajka;
• aaladaha;
• tufaaxa.

Alaabooyinkaas oo dhan ayaa si ammaan ah loo cuni karaa, waxaana lagu daraa cuntooyinka borotiinka ah. Sida saladhyada, haddii aad ku jirtid cunto, iyaga karsan iyaga oo aan cusbo, laakiin ha ka baqin inay ku daraan liin iyo saliid dahab ah oo bikrad ah oo dheeraad ah - waxay kaliya gacan ka geystaan ​​geedi socodka miisaanka.

Waxyaabaha loogu talagalay horumarinta

Waxaan u nimid qaybta "delicious" ee liiska liiska. Sidaa darteed, sida aad uula dhaqmayso naftaada inaad ku jirto cuntada, sida naftaada loogu abaalmariyo guusha luminta miisaanka? Jawaabtu waa sahlan - dooro cuntooyinka macaan ee kalooriga ah ee cuntada:

• shukulaatada madow iyada oo aan lagu darin, ugu yaraan 72%;
• marshmallow;
• pastila;
• Kukiyada sonkorta leh;
• jalaatada vegan;
• miraha la qalajiyey iyo berry qallalan.

Dabcan, sidaa daraadeed habka miisaanka loo lumiyo ma u muuqato mid aad u xanuun badan oo maskaxdaada aysan ku haynin xayiraad joogto ah, wakhti ka dib, waa inaad iskaa u ogolaato wax xaaraan ah.

Tusaale ahaan, shukulaatada mugdiga ah, inkastoo kalooriga, waxaa ku jira sonkor yar (haddii uu ka kooban yahay 72% ama ka badan oo ka kooban alaabta kookaha). Intaa waxaa dheer, waxaan ku darnaa ganacsi raaxo leh: Shukulaatada madow waa antioxidant aad u fiican, si wacan u beddel qaxwaha ujugsan iyo vivacity, kaliya hal unug ayaa ku shubi doona burooyinkooda dhadhanka muddo dheer.

Zephyr iyo pastilles ay jecel yihiin macmacaanka dietitians, sababtoo ah waxay yihiin kuwa ugu dabiiciga ah. Markaad dooranayso buskudka macaan, hubi in ay dhab ahaantii laga sameeyay burka cuntada. Iyo sida jalaatada vegan, waxaa laga iibsan karaa dukaamada vegetarians / vegans. Waxaa laga sameeyaa caano soy ah oo ka kooban kalooriyaal aad u yar intii aan caadiga ahayn.

Waa hagaag, inaad ka war hayso faa'iidooyinka iyo macaan ee qalabka la qalajiyey iyo miro la qalajiyey.