Ka hor inta aadan sheegin waxa khudaarta iyo miraha ay hodan ku yihiin fitamiin C, waa inaad sheegtaa sifooyinka faa'iidada leh, kuwaas oo gacan ka geysanaya xoojinta nidaamka difaaca. Inta badan dhammaan fitamiin C waxaa ku jira khudradda iyo miraha, laakiin dalagyada miraha, caanaha iyo hilibka hilibka ah ee ka soo horjeeda waa kuwo aad u liita. Taasi waa sababta loogu taliyey in lagu daro miraha iyo khudaarta cagaaran, halkaasoo ay jiraan waxyaabo badan oo fitamiin C ah.
Khudaarta iyo miraha leh vitamin C
Haddii aad ogtahay nooca khudradda iyo miraha ay ku jiraan fitamiin C, ka dibna waxaad ku sii wadi kartaa xaddiga ugu wanaagsan ee jirka ku jirta iyada oo aan lahayn waxyaabo gaar ah. Qeybtaan badankeeda waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka kooban yihiin khudradda: miraha, khudradda, miraha, iyo tiro geedo ah.
Qadar badan oo fitamiin C ah ayaa laga helaa ceel, currant madow, strawberry, raspberry, ciirnaanta, badda-buckthorn, eyga oo kacsan, blackberry. Haddii aan ka hadleyno geedo, ka dibna intooda badani waxay ku jirtaa miraha fennel, gerbil, ochrone, lops, horsetail, mullein, lucerne, xidid adag, laminaria, qallalan, dhir, dhir, fenugreek, cagaarka cas, yar yar iyo sorrel.
Faytamiin C oo ku jira tiro badani waxay ku jirtaa sida berry oo kale ah, taas oo waqtigayaga aan si fiican loo ilaawin, sida waayeelka madow. Haddii ay si sax ah u la socoto qaybaha kale, waxay ka caawisaa xoojinta nidaamka difaaca oo kicin kara. Sababtan awgeed, cuntooyinka badankooda waxaa la siiyaa meel sharaf leh oo sharaf leh oo maar ah. Sidoo kale, fitamiin waxaa laga helaa tiro ka mid ah alaabta xayawaanka, laakiin waxaa jira wax yar oo ka mid ah - qanjidhada adrenal, kelyaha iyo beerka xoolaha.
Maxay yihiin khudaarta iyo miraha kale ee ku jira fitamiin C?
Haddii aan ka hadalno miraha, ka dibna inta badan fitamiin C waxaa laga helaa cayayaanka, canab, fersiyaal, muuska, malab, abrikot, isteroberi iyo tufaax. Cuntada dhabta ah ee fiitamiinkan faa'iido leh ayaa loo yaqaannaa liinta, gaar ahaan waxa ay hodan ku tahay dhirta, liin iyo liin. Haddii aad ka hadashid khudradda, waxa ugu muhiimsan jidhka bini'aadamka, fitamiin C waa salad, kaabaj, basbaas, digir cagaaran, iyo sidoo kale baradhada yaryar, caleemaha cagaaran ee khudradda, karootada, xididdo, dabocase, yaanyada iyo digirta.
Maxaa kale oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato fitamiin C?
Xitaa haddii ay dhacdo in la helo jirka fitamiin C inta badan kiisaska, waxay ku dhacdaa burbur deg deg ah sababtoo ah saameynta daawooyinka kala duwan, culaysyada, caadooyinka xun iyo waxyaabo kale oo badan oo taban, kuwaas oo ku jira nolol maalmeedka qof walba.
Iyada oo ku saleysan xogta la helay, waxaa lagu talinayaa in ay si joogto ah u buuxiso yaraanta jidhka ee fitamiin muhiim ah. Ujeedooyinkaas, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa isticmaalka xayawaanka, faytamiinada, fusada, sharoobada, iyo sidoo kale dheellitirka bayoolojiga iyo diyaarinta isku dhafan ee multivitamin. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee kiiskan waa diyaarinta tinctures oo ku salaysan dufanka duurjoogta ah. Iyo haddii aad ku darayso sharoobada miraha yar ama malab soo saarka, xitaa carruurtu waxay cabbi doonaan cabbitaanka noocan oo kale leh farxad weyn.
Intaa waxaa dheer, faa'iido gaar ah waa sharoobada, oo la sameeyay iyada oo ku saleysan miskaha isku mid ah. Si aad u sameyso, ha u baahnin dadaal badan, kaliya ku darso xaddiga yar ee sonkorta, aronia ama ash buurta cas, viburnum ama xargaha, iyo sidoo kale haweenta. Cunista sharoobada noocan oo kale ah waxay noqon kartaa ka hortag fiican oo ka mid ah cudurada, oo ay ka mid yihiin hargab.
Haddii aad ku darto cuntooyin ay ku jiraan fitamiin C, waxaad iskaga difaaci kartaa cuduro badan, xoojinta difaaca jirka iyo dib u soo celinta xooggaaga iyo xooggaaga wakhti dheer.