Joojinta maaha caado nafaqo, waa xanuun maskaxeed oo dhacda hal sabab ama mid kale, taasoo keeneysa, sababtuna tahay, ku tiirsanaanta cuntada. Si loo xaliyo dhibaatadan, waxaa lagama maarmaan ah, ugu horreyntii, si loo ogaado waxa sabab u ah cunnooyinka joogtada ah. Waxaan ka fekereynaa sida loo joojiyo cunno badan, iyada oo ku xidhan sababaha asalka ah.
Habka khaladka ah ee maalinta
Marka loo eego tirakoobyada, kuwa aan cunin quraacda waxay u nugul yahiin cunto badan iyo cayil. Haa, qof walbaa diyaar uma aha inuu kor u kaco oo subaxdii si fiican u cuno, laakiin bartilmaameedka, quraacdu waa inuu ahaado 25% oo ah kalooriyada maalinlaha ah. Xiliga cuntada subaxu waa in la dhaqaajiyo dheef-shiid kiimikaad, si uu u buuxiyo kaydka tamarta ka dib hurdo, si uu kuugu siiyo xoog shaqo, cayaar iyo hawlo kale. Haddii ay kugu adagtahay in aad quraacdid isla markiiba markaad soo kacdid, waa inaad hore u kacdaa, cabtaa galaas biyo ah, iyo saacad ka dib nuskaaga calooshaada ayaa gariiraya.
Qadada qadada shaqada
Si aad u badbaadisid wakhti iyo lacag waqtiga qadada qadada, waxaad cuni kartaa eeyaha kulul iyo cadaanka? Waa hagaag, haddii aadan rabin inaad ka fujiso caado aad u jeceshahay, markaa sida wax loo barto maaha inaad uuraysato, ma sharxi kartid.
Cuntooyinka degdegga ah, chips, crackers iyo wixii la mid ah ayaa ah kaloori faaruq ah, oo abuuraya saameyn deg deg ah, laakiin aan la qaadan qiimaha nafaqada. Taasi waa, baahida jirka ee fitamiinada, macdanta, borotiinka, iwm. Waxba kama qabtaan.
Sababtoo ah "qadada" waa inaad guriga ku soo noqotaa, ugxantaa habeenkii.
Dhibaatada walaaca
Haddii aad u baahato inaad cunto cunta niyad fiican, si aad u yareyso xanaaq, nasasho iyo waxyaabo kale, markaa waa inaad la tashataa cilmu-nafsi yaqaan. Dhiirrigelinta cunnada waa inay noqotaa oo keliya gaajo caafimaad leh.
Dhibaatooyinka Dhibaatada
Haddii aad u maleyneyso in inta aad awoodi karto inaad la qabsato dhibaatada naftaada, adoo aan caawimaad dibedda ah, aan ka hadalno siyaabooyin wax ku ool ah sida aan u baran karno miiritaanka.
- Indhaha gaajada indhaha - u adeegso casho on dhowr saxan yar, ka dibna indhahaaga waxaa ka buuxsami doona farshaxan muuqaal ah.
- Dhamaan wax kasta oo si aan macquul ahayn - tani waxay caawin doontaa kuwa ku wareersan su'aalaha sida loo joojiyo cunno badan oo macaan. Tijaabooyinka soo noqnoqda ayaa la qabtey, inta lagu guda jiray dadkana waxaa loo adeegsaday nacnac oo gaaban oo dhan. Kuwa helay nacanka gooyaa, cunay 50% ka yar.
- Daawee cuntooyinka sida caadada ah - taas oo ah, ha u cunin si degdeg ah teleefishinka, kombiyuutarka, buugga, ha hadlin markaad wax cuneyso. Si tartiib ah u daali mar kasta, ku raaxeyso dhadhanka.
- Cun mashiinka iyo mindi. Qalabka badan ee ku lug leh cuntadaada, adigu waad cunaysaa oo aad dhakhso u dareentaa. Xalka wanaagsan ee dhibaatadu waxay noqon doontaa cuntada si khaas ah gacanta bidix (haddii aad xaq u leedahay, iyo sida kale). Tusaale ahaan, marka aad cunaysid maraq, ku sii qaado qaadada bidixda (gacanta midigta), marka aad cunaysid fargeeto, aan lahayn mindi, u qaad foostada gacanta "aan caadi ahayn".
- Cun ilaa aad ku qanacsan tahay. Marna ha cunin saxan haddii aadan horay u baahnayn. Waxna kuma dhici karto isaga oo jiifinaya qaboojiyaha illaa waqti fiican.
Sababtoo ah miiska, waxaa wanaagsan in la helo waxoogaa gaajo ah. - Noocyo aad u xooggan ayaa jirkeena saameynaya, waxaa jira midabyo raaxo leh oo xiiso u leh, waxaana jira kuwa xakameynaya. Haddii ay suurtogal tahay, ku rinji jikada lilac ama mid buluug ah, haddii ayna ahayn, kaliya iibso saxan xayawaan-cuncun-xakameynaya.
- Cuntada tayada leh Waxba ha cunin kaliya inaad buuxiso calooshaada. Haddii cuntada ay ka kooban tahay nafaqooyin badan, calooshaada ayaa si dhakhso ah u buuxsami doonta, iyo cuntada iyo soodhaha degdegga ah waxay ka sii dari doontaa dheecaanka miirista calafka. Natiijo ahaan, waxaad cuni doontaa kali-feerka qandhada, iyo baahida jidheed ee nafaqooyinka kuma qanacsana.