Sidee lumisaa miisaanka 2 maalmood?

Miisaankani waa maalmo dhowr ah, sida aynu wada fahmi karno, maaha wax sahlan. Dad badan, miisaanka lumidu waa nidaam soconaya bilo iyo sannado. Ugu dambeyntii, cuntooyinka adag , ugu yaraan, ma aha waxtar u leh caafimaadka, iyo sida ugu badan - waxay u keenaan waxyeello halis ah. Si kastaba ha noqotee, kuwa doonaya in ay miisaankooda si degdeg ah u lumaan, xitaa haddii aysan ahayn 2 cisho, weli rajo ayey leeyihiin. Haddii aad halis u tahay bedelida jidhkaaga oo aad rabto inaad aragto natiijooyinka isbeddeladaan ugu badnaan toddobaadkii, raac talooyin waxtar leh.

"Waxaan doonayaa in miisaanka laga waayo 2 maalmood!"

Qalabka tamarta

  1. Samee cunno cunto leh maaddooyinka ugu hooseeya ee istaarijka, sonkorta, carbohidratka iyo dufanka xayawaanka.
  2. Cun cunnooyin badan oo suurtagal ah khudradda, borotiinka caanaha iyo baruurta. Alaabooyinka habboon ee xilligan waa khudaarta cagaaran ee cagaaran sida isbinaajka, kaabajka, cagaarka garbaha; ukunta cagaarka, badeecada soya, iyo naaska shimbir (had iyo jeer maqaarka!); xagjir, raspberries iyo madow (la aqoonsan yahay "dagaalyahan leh miisaan xad dhaaf ah"); kalluunka iyo xayawaanka kalluunka; yogurt yar-yar.
  3. Cab biyo iyo shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn. Biyuhu wuxuu kaa caawinayaa habdhiska difaaca jirka ee qaabka caadiga ah, wuxuu ilaalin doonaa midabka maqaarkaaga wuxuuna siinayaa xoog. Shaah Cagaaran waxaa ku jira tiro badan oo ah antioxidants kuwaas oo naga ilaaliya xagjirnimada bilaashka ah.
  4. Qaado alaabooyinka kugu dhejiya guriga. Weydiiso naftaada ama xubnaha kale ee gurigaaga in ay tagaan dukaanka ayna keenaan XILIISKA waxa ku qoran liiska.
  5. Ha tagin qaboojiyaha. Cun waxa kaliya ee la saaro saxankaaga, oo aan ka badan.
  6. Ha cunin kaliya sababtoo ah wax aadan qabin wax kale. Uu si joogta ah ugu mashquulo inaanad ka fikirin cuntada.

Jimicsiyada

  1. Si dhab ah ugu lug leh jimicsiga jirka. Iskuday oo diyaariso dareen badan. Waxaad u maleyneysaa sida miisaanka loo lumiyo 2 cisho, oo maaha sidii aad wax u yeeli laheyd iyo adigoon qiimeyneynin si aad uga fogaato tababar dheeraad ah.
  2. Dhaqso intaad awooddo. Ku orod dharka diirran, samee waxyaabo dheeraad ah.
  3. Sii wadista kaararka ugu yaraan saacad maalintii, haddii ay kugu adagtahay, isticmaal kaliya qiyaas yar. Haddii aadan waxba helin, iska tag. Dhaqdhaqaaqyada dheer (habdhaqanka doorbidka ah) waxay yihiin hab weyn oo lagu ilaaliyo caafimaadka iyo (dhayid) si lumiso miisaanka, xitaa haddii aan la sugin 2 maalmood, laakiin si sax ah xawliga iyo kalsoonida.