Cunto muddo bil ah

Dad badani waxay qaataan cuntada bil kasta miisaan khasaare kala duwan. Qaar waxay aaminsanyihiin in inta lagu jiro waqtigan, waa inaad isku daydaa inaad xaddido cuntadaada intii suurta gal ah ama xitaa gaajo, laakiin dhab ahaantii waa qalad halis ah oo keeni karta dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Si looga fogaado tan, laakiin waqti isku mid ah ayaa laga takhalusi karaa nudaha khatarta ah, waxaad u baahan tahay inaad beddesho cuntada saxda ah, taas oo ku xisaabtamaysa faahfaahin badan oo muhiim ah.

Cunto nidaamsan oo bil ah

Wixii miisaan lumis ah waa muhiim in la raaco mabaadiida jira ee dietetics. Si aad u bilowdo, waxaa laga yaabaa inay adagtahay in ay u hoggaansamaan iyaga, laakiin muddo ka dib waxay noqon doontaa caado wanaagsan.

Xeerarka cuntooyinka ee bisha:

1. Diyaarso cunto sooman , dukaanka, macmacaanka, sausages, alaabta la dubay iyo cuntooyinka kale ee kalooriyada.
2. Bilow subaxdii leh 1 tbsp. biyaha oo ku darida liinta, kaas oo bilaabi doona dheef-shiid kiimikaad.
3. Cun miraha iyo khudaarta cusub, hilibka cuntada iyo kalluunka, saliidaha qudaarta iyo lowska, firileyda, iyo sidoo kale alaabooyin ka soo jeeda noocyo qamadi. Mid ka mid ah caddaynta: Miro macaan subaxdii.
4. Cun cuntooyinka saxda ah, adigoo isticmaalaya cunto karinta, dhejinta, dubista, iyo karinta wax-qabad iyo qashin.
5. Cuntada 1 bilood waxay muujineysaa isticmaalka 1.5-2 litir oo biyo ah oo garaacaya. Caado dhaqanka, cabbo 0.5 tbsp. ka hor intaadan cunin.
6. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno inta badan, laakiin qaybo yaryar, marka laga reebo quraac , qadada iyo cashada, ku dar 2 cunto fudud. Quraacdu waa inay noqdaan cuntooyinka ugu caansan oo ay ku jiraan inay ku jiraan carbohydrates iyo borotiin yar. Carbohydrateska ayaa loo oggol yahay qadada, laakiin waxaad sidoo kale cuni kartaa borotiin iyo dufan yar, laakiin casho waa inay noqotaa cunnida ugu fudud waxayna ka kooban tahay cuntooyinka borotiinka ah.
7. Cuntada ugu danbaysa waa in aysan aheyn 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aad dareento gaajo adag, waxaad cabi kartaa 1 tbsp. Kefir dufan yar ama inaad cunaysid tufaax.

Haddii aad rabto inaad natiijadaas sameyso, markaa waa inaad ilaalisaa talada la siiyo noloshooda oo dhan.

Sidee loo sameeyaa cuntooyinka cuntada bil kasta?

Maanta, waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan oo laguu qoray, laakiin cunto yari ayaa kugula talineysa iyaga oo isticmaalaya tusaal ahaan, taas oo loo baahan yahay si loo horumariyo cuntadooda. Waxaan bixinaa si aan u tixgelinno fursado dhowr ah oo loogu talagalay liiska cuntada isku dheellitiran ee miisaanka lumay bil gudaheed:

Doorashada lambarka 1:

• Quraac: 1 tbsp. caanaha diirran oo leh 1 qaado oo malab ah, iyo qadhaadh kale oo leh looska;
• Cuntada: laba xabbo oo ah rooti madow iyo ham, iyo sidoo kale yaanyo iyo shaah aan sonkor lahayn;
• qadada: qayb ka mid ah maraq ku salaysan hilibka, bariiska la karkariyey iyo boqoshaada, iyo dhowr tufaax;
• cunto fudud: Salad baradho;
• Cuntada: digaag la kariyey iyo rooti madow, iyo tufaax iyo shaaha.

Doorashada lambarka 2:

• quraac: rooti cufan leh oo la dubay, farmaajo iyo caleemo, iyo sidoo kale shaah malab;
• cunto fudud: cantoobo miro la qalajiyey;
• Cuntada: maraq kalluunka, jeex ah rootiga rootiga iyo qayb ka mid ah beerka la isku qurxiyo ee leh xididdo la kariyey, iyo sidoo kale cabitaanka miraha;
• cunto fudud: 1 tbsp. kefir iyo muesli oo aan sonkor lahayn;
• Cuntada: beerka la kariyey ee barandhada la kariyey, dhowr ah yaanyada iyo casiirka.

Doorashada lambarka 3:

• Quraac: 1 tbsp. Kefir dufan ah iyo xabbad malab ah;
• Cunto: ukunta la karkariyey, oo ah roodhi roodhi ah oo rooti ah oo leh subag, dhowr raajo iyo 1 tbsp. yoghurt;
• qadada: qayb ka mid ah maraq, likaha barafka ah, saladh qudaar ah oo la xiray liin iyo 1 tbsp. casiirka;
• cunto fudud: midho kasta iyo jajab kasta;
• casho: jiis, dufan qalalan iyo 1 tbsp. caanaha.

Isticmaalida fursadaha soo socda ee la soo bandhigay iyo xeerarka kor ku xusan, qof waliba wuxuu si fudud u samayn karaa nafaqada naftiisa, sidoo kale wuxuu diiradda saarayaa doorashadooda. Xasuuso in aad ku guulaysato natiijada, cuntada ayaa muhiim ah in lagu daro dhaqdhaqaaq jireed joogto ah.