Miyuu suurtagal yahay in la siiyo xaddado gaar ah oo jacayl dumar ah, oo xoogga saaraya oo keliya muuqaalka? Inta badan, dhammaantood waxay leeyihiin dhadhan iyo kala duwanaansho kala duwan. Oo maxaa yeelay, nimanu miyuu mar kale u qaadi kari waalli inay qurux badan yihiin, oo ay u warwareegaan gabadh qurux badan, laakiin jacayl leh?
Maanta waxaannu kuu sheegi doonnaa waxa naagta haweenka soo jiidashada leh indhaha nin.
Dabcan, dareenka ugu horreeya waxaa la sameeyaa 4 daqiiqo oo keliya, badanaa, waxay ku tiirsan yihiin muuqaalka: arinta, dhaqdhaqaaqa, dareenka qaabka iyo muuqaal caafimaad leh. Hase yeeshee ma jiraan qodobo muhiim ah oo saameynaya aragtida koowaad iyo aragtida kale ee haweeneyda. Taas oo ku saabsan iyaga ayaan kala hadli doonaa.
Sifooyinka haweenka soo jiidashada leh
Kalsooni
Ma jiraan wax qariib ah oo ku saabsan tan. Dumarka ku kalsoon naftooda, toosan oo toosan, marin qurux badan, madax sare iyo sifooyin xor ah. Miyaad aragtay sida gabdhaha quruxda badani u dhacayaan jahwareerka dhaqdhaqaaqa? Qaadashada muuqaal fiican, waxay abuurayaan aragti la yaab leh.
Intaa waxaa dheer, ragga ma u dulqaadan karaan cabashooyinka ku saabsan cellulite, naas la'aanta ama joogitaanka miisaan dheeraad ah. Naagta aamminsani marnaba ma dhicin wax qallafsan, xataa haddii ay leedahay.
Xaaladda
Soo jiidashada haweenka ee ka soo horjeedda aragtida cilmi nafsiga waa, ugu horreyntii, dawlad dhexe.
Murugo fudud iyo aragti soo dhawaansho waa roodi loogu talagalay rag badan. Laakiin si ay ula noolaato haweeney joogto ah oo ku jirta xaalad murugo leh waa bur. Ragga waxay u mahadcelinayaan iftiinka iyo diirada, dabeecada wanaagsan iyo habdhaqanka wanaagsan. Haweenaydan oo kale waxay u badantahay in ay dhisto qoys ay isqabaan.
Ka dibna, yaa doonaya inuu tago guri uu ku jiro jawi culus?
La qabsasho la'aan
Haweeney awood u leh inay la yaabto, had iyo jeer waxay calaamad u noqotaa calaamad aan la garanayn oo ku saabsan labka miyir-beelka. Badanaa ma xasuusto qofka naftiisa, laakiin dareenka uu sameeyay. Haween la saadaalin karo waa caajis.
Hadalka
Codka hoose ee laabta ayaa ah mid soo jiidasho leh ragga. Wuxuu u muuqdaa mid degan oo jinsi ah, halka dherer dhererkiisu badanaa la xidhiidha hargabka iyo dareenka.
Sidee loo xoojiyaa soo jiidashada haweenka?
Kordhinta rafcaanka dumarka waa, ugu horreyntii, shaqadaada naftaada. Ma jiro tarjumaan kuugu dari doona kalsooni joogta ah, ma jiro timo-jare ku siin doona is-qabsiga gudaha. Si aad u hesho kalsooni, waa inaad barataa inaad aqbasho oo aad jeclaato naftaada iyo jidhkaaga. Inta badan aad diirada saarto waxyaabaha aad adigu leedahay, inta badan waxaad ku quudineysaa, ogeysiis badan oo aad u sameyso dadka kale. Baro inaad ku mahadceliso oo aad u adkeyso sharaftaada. Ku qor buugga xusuus qorka, fiiri oo buuxi.
Ka shaqeyn kartid booska: u qaado qaanuunka, maalin kasta 15-20 daqiiqo socod oo buug ku qor madaxiisa. Waqti ka dib, waxaad heli doontaa inaad isticmaashid si aad u ilaaliso dhabarkaaga iyo madaxaaga sare.
Dabcan, waa wax aan suurtagal ahayn in had iyo jeer lagu jiro jihooyin wanaagsan, laakiin si aad u ogaatid sida aad u xakamayn lahayd gobolkaaga waa mid macquul ah: qeexitaannada iyo meditations waxay kaa caawinayaan inaad ka beddesho fikradaha xun xun si aad u dareentid niyaddaada.
Waxaa jira ficil noocaas ah, oo loo yaqaan "Sun". Isku day in aad qiyaasto kubad cad, diiran oo iftiinaysa iftiinka qorraxda qoraxda.
Ka shaqee hadalka. Isku day in aad si tartiib tartiib ah u hadashid. Isku day in yar sida ugu macquulsan si aad u isticmaashid erey-ku-noole-da oo ha isticmaalin tibaaxaha khaldan, xitaa haddii ay tahay kaftan.
Isku day inaad eegto indhaha qofka kale. Waxaa la ogaaday in haweenka ka fogaanaya xiriirka muuqaalku inay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh ragga.