Ku guuleysiga tababarka ee qolka jimicsiga, iyada oo aan loo eegin hadafka aad adigu sameysey, waxay ku xiran tahay inta badan nidaamka iyo cuntada . Nidaamka nafaqada ee habka tababarka firfircoon wuxuu ku xiran yahay goobta ugu muhiimsan ee tababarka - qaabeynta jirka iyo dhismaha murqaha ama miisaanka luminta.
Sidee u cuni kartaa jimicsiga ka hor?
Cuntada ka hor tababarka ee qolka jimicsiga waa inay ku jiraan waxyaabo waxtar leh oo ka kooban sadexda qaybood ee ugu muhiimsan ee cuntada - karbohidratka, borotiinka iyo dufanka. Muhiimadda qayb kasta oo kasta waxay ku xiran tahay sifooyinka iyo culeyska:
- Carbohydratesku waa kuwa ugu muhiimsan ee tamarta iyo glycogen, taas oo bixisa maskaxda iyo murqaha iyada oo loo baahan yahay tamar. Xoogaa jirka ah waxay u baahan yihiin shidaal, taas oo ah glycogen, oo soo saaro dheefshiidka carbohydrateska.
- Qadar ayaa loo baahan yahay iyada oo qayb ka ah nafaqada ka hor tababarka xoogga. Qaadadu waxay bixiyaan astaamo amma leh muruqyo adag, sidaas awgeed ka dib marka ay soo saaraan borotiinka iyaga oo kordha iyo qulqulka murqaha ayaa kordhiya.
- Dufanku waa qayb ka mid ah cuntooyinka sida qallafsan, labadaba ka hor culeyska awoodda, iyo kahor intaan ka shaqeynin xarunta xanuunka. Dufanku muddo dheer ayuu joogaa caloosha, taas oo jimicsiga jimicsiga uu sababi karo xanuunka dheefshiidka, oo ay ku jiraan lalabo iyo calool xanuun.
Waa hagaag, haddii cunto ka hor tababarku wuxuu ka kooban yahay hilibka dufanka leh ee la kariyey ama la kariyey, sida caadiga ah - balka dhirta ama digaaga, qayb yar oo bariis ah ama qajaar, rooti oo rooti ah. Caleemaha khudradda leh ee khudradda cagaaran, cutada cagaaran ama hilibka barafka leh. 30 daqiiqo gudahood. Ka hor tababarka, waxaad cuni kartaa miro yar - tufaax, dhawr berry oo strawberries ama raspberries.
Ka dib tababarka 20-30 daqiiqo, waxaa habboon in aanad wax cunin, sida munaasabada ugu dambeysa, waxaad cabi kartaa milixhake ama galaas kefir ah. Nafaqada ka dib tababarka ee qolka jimicsiga waa in loola jeedaa dib u soo celinta iyo xoojinta murqaha, sidaas darteed doorbididda waa in la siiyaa cuntooyinka borotiinka baruurta yar.