Maareynta masaafo dheer waa fursad wayn si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, horumarinta dulqaadka iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud. Tiknoolajiyada jihada ee isboortiga waxay muujineysaa in uu ka yar yahay ugu yaraan saddex kiiloomitir ama cayaaraha waxaa lagu hagaa waqtiga, taas oo ah, masaafada dheer ee uu ka gudbi karo hal saac. Aad bay muhiim u tahay farsamada saxda ah ee u socota masaafo dheer, sababtoo ah iyada oo aysan jirin wax aad u adag in lagu safro masaafo dheer, khatarta dhaawaca waa la kordhiyaa. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad xakamayso, iyo sidoo kale inaad barato sidii aad u xisaabin lahayd xooggaaga oo dhan masaafada oo dhan.
Farsamooyinka socodka fogaanta fog
Marka ugu horeysa, waxaa haboon in la xuso in tababarka joogtada ah uu yahay mid aad muhiim u ah, sidaa daraadeed waxaa haboon in aad tagto maalin walba ama maalin kale. Waxaa jira dhowr shuruuc oo aasaasi ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo:
- Waxaa muhiim ah in la leexiyo oo cagahaaga saaro jidka, sidaa daraadeed waa muhiim in la dhigo cagaha markaad u socoto masaafo dheer. Dhulka, marka hore hor dhig qaybta hore ee cagta, ka dibna dibadda ka dibna kaddibna dusha sare u rog. Tani waa muhiim inaad awood u yeelato inaad sii wadato wadiiqo wanaagsan oo socod ah.
- Lugta la riixo waa inay ahaato mid toos ah.
- Jidhku waa inuu isku dayaa in uu ku dhowaado meel qumman, sida marka horey loo soo maro, waxtarka lugta ayaa hoos loo dhigaa.
- Diiro saar madaxa, taas oo aan hoos loo dhigin. Waa in si toos ah loo ilaaliyaa, adoo eegaya xagga hore.
- Aad bay muhiim u tahay inaad taxaddar u yeelatid gacmaha, taas oo si xoog leh u shaqeyneysa. Waxaa muhiim ah in xagasha dabacsanaanta ee suxuunta ay tahay inaysan aheyn mid weyn. Marka ay gacanta ku sii socoto, waa lagama maarmaan inaad ka baxdo oo keliya xusulka, laakiin sidoo kale dhinaca dibadda gacanta. Marka ay gacanta ku dhaqaaqdo, waa inaad burushka ku rogtaa gudaheeda, iyaga oo ku hagaya bartamaha jirka. Waxaa mudan in la ogaado in shaqada sare ee gacmaha ay gacan ka geysaneyso in la kordhiyo inta jeer ee tallaabooyinka, tani waxay si toos ah ula xiriirtaa xawaaraha dhaqdhaqaaqa.
Sidee loo neefsadaa xeebta meelaha fog?
Si ay ula qabsadaan masaafada aan lahayn dhibaatooyin gaar ah, waxaa lagama maarmaan ah in dareenka la saaro oo kaliya mawqifka jirka, laakiin sidoo kale neefta saxda ah . Waa muhiim in dhaqdhaqaaqa lugaha ay ku dhacaan neefsiga, tani waa fure u ah xaqiiqda ah in ay suurtogal tahay in la gaaro dhammaadka. Waa lagama maarmaan in la qaado neefta qoto dheer oo tartiib ah gudaha iyo dibedda. Neefsashada haboon markaad orodo fogaanta fog waxay u oggolaaneysaa in si sax ah loo siiyo oksijiin dhamaan unugyada jirka. Haddii aad isku dhejisid neefsashada caadiga ah ee caloosha, waxaad hagaajin kartaa wareegga dhiigga, kaas oo ku taageeri doona jidhka codka.
Xeeladaha socodka fogaanta fog
Si sax ah looga adkaado miyiga la doortay, waxaa muhiim ah oo kaliya diyaarinta jireed iyo booska saxda ah ee jirka, laakiin sidoo kale qeybinta awoodda awoodda leh. Caadooyinka ayaa sida caadiga ah doortaan saddex xeeladood oo waaweyn:
- Hogaaminta . Cayaartoyda wareegga koowaad waxay qaadataa hogaanka waxayna ku hayaan dhamaadka. Xeeladani waxay ku habboon tahay kuwa leh dulqaad wanaagsan. Haddii aad maareyso inaad bilowdo xawaaraha bilawga ah, ee cayaaraha kale ee aan la qabsan karin, markaas waxaad filan kartaa fasax wanaagsan.
- Dhameystirid degdeg ah . Xeeladani waxay ku habboon tahay dadka leh dardargelin dhamaystiran. Waa muhiim inaad la socotid hoggaamiyeyaasha inta aad ka masaafurinaysid masaafada. Waxaa muhiim ah in la ogaado in ciyaartoy badani ay adeegsadaan xeeladahaan, sidaas darteed waa la barbardhigi karaa tigidhka bakhtiyaanasiibka.
- Fartlek . Xeeladahaan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa "xargaha jilbaha" macnaheedu waa in "gaari wadooyinka". Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad dardar geliso si aad uga sii gudubto, ka dibna xawaaruhu hoos u dhac, kaas oo kuu ogolaanaya inaad nasato. Ka dib markaa, cayaartu mar kale waxay kordhisaa xawaaraha. Tabobarkani wuxuu ku haboon yahay oo kaliya ciyaartoy tababaran.