Qaar badan oo naga mid ah ayaa leh muesli oo la xiriira quraac nadiif ah oo caafimaad leh. Ku saabsan dhadhanka fekerka ma aha mid lagama maarmaan, sababtoo ah wuxuu leeyahay sheygan runtii waa mid aad u fiican. Aynu aragno haddii muesli yahay mid wax tar leh sida lagu xayeysiiyo.
Laylis iyo isticmaalka muesli
- Qaybaha ugu muhiimsan ee quraackan waa, dabcan, dhirta yaryar. Waxay yihiin il ka mid ah karbohidraatka adag, kaas oo jidhku si tartiib ah u jabo, dhowr saacadood gudahood. Tani waa mid ka mid ah sababaha muesli si fiican u faarujiyaan oo u naaqusaan dareenka gaajada ilaa casho lafteeda. Sidoo kale, jajabku waxay ka caawiyaan dheefshiidka - sababtoo ah joogitaanka fiber waxay si fiican u nadiifiyaan mindhicirrada.
- Maxaa kale oo faa'iido leh muesli, sidaas awgeed waa la qalajiyey miraha aan ku jirin oo kaliya xayawaanka, laakiin sidoo kale fiitamiino kala duwan iyo mareeyn.
- Quraackan qallalan waa mid dhif ah oo aan lahayn lowska. Caadi ahaan, cayayaanka ama yicibta waxaa lagu daraa jajabka iyo miraha la qalajiyey. Waxay aad u hodan yihiin astaamaha dufanka leh ee aan lakulmayn, kaas oo gacan ka geysanaya in ay caadi u yeeshaan heerka kolestaroolka, si ay u sameeyaan maqaarka maqaarka ah oo dheellitiran, siiya timaha. Sidoo kale nuts waa wax badan oo protein ah oo qiimo leh.
- Mararka qaarkood mesli miraha kala duwan ayaa lagu daray, maaddadani waxay sidoo kale leedahay faa'iidooyin badan. Abuurka waxaa ku jira astaamaha dufanka muhiimka ah, fiitamiino iyo macdano kala duwan
- Miro la soo koobay (midab khudaar leh) waxaa lagu daraa dhadhan wanaagsan oo quraac ah, sababtoo ah waxay ku jiraan waxyaalo badan oo jidhka ah, laakiin waa hodan ku jira carbohydrates fudud oo ku dari kara kalooriyaal.
- Macmacaanka dusha sare ee dusha sare ee maadada muesli wuxuu siinayaa malab. Ku saabsan faa'iidooyinka malab, ku dhawaad cidina wax su'aal ah ma leh, sababtoo ah maaha wax ka soo baxa qashinka inta lagu jiro hargabka.
Sidaa darteed, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in muesli runtii mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee quraacda. Carbohydrateska xayawaanka oo dhan ayaa lagu soo rogaa tamarta maalin dhan, kalkaaliyadu waxay kicinaysaa shaqada xiidmaha, fitamiinada, macdanta, saliidaha dufanka leh ee laydhka ah iyo qaybo kale oo muhiim ah si loo hubiyo hawlaha caadiga ah ee unug kasta oo jidhka ah. Laakiin dhammaantani waa hal dhinac oo keliya. Muesli, sida shey kasta oo kale, waxay keeni kartaa faa'iido iyo waxyeelo labadaba, laakiin wax badan oo kuwan ka hooseeya.
Quraac, taas oo ka wanaagsan inaad joogtid khadka dukaanka
Iyadoo aan lagu darin malab, sonkorta, shukulaatada iyo candhuufta muusli ma laha dhadhanka ugu fiican, sidaas darteed ma kala duwanaan badan oo ka mid ah quraacda caadiga ah - tusaale ahaan, oatmeal. Xaaladdan, inta badan waxay door bidaan inay buuxiyaan caano dufan ama casiir macaan. Sidaas darteed, waxaad heleysaa quraac aad u sarreeya oo quraac ah , oo aad si joogto ah u cuni karto, waxaad ka heli kartaa laba labbo oo dheeraad ah oo ku jira dhexda. Maqaarka, muesli guska ayaa waxyeello u leh maaha oo keliya shaxda, laakiin jirka oo dhan, tan iyo carbohydrates sahlan waxay sababaysaa heerarka insulin iyo muuqaalka dareenka ah ee gaajada daran.
Quraacani wuxuu keeni doonaa faa'iidooyin badan oo aan si xun u muuqan doonin shaxanka, marka hore, haddii dufanada aan la dubin malab, dubo ama glaze. Sidaa daraadeed isku day inaad doorato muesli boorsooyin hufan si aad u aragtid kuwa jajabka ah ee ku jira halabuurka. Marka labaad, muesli faa'iido leh waa in aanay ku jirin qaybo shukulaato ah, waa in la jecelyahay in aanay ku jirin miraha candiedi. Marka saddexaad, waxaa fiican in "qurxin" quraackan la cabo casiir la kariyey, yogurt ama aan caano lahayn, si loo yareeyo tirada qiyaasaha kalooriyaadka loo isticmaalo ugu yar. Ugu dambeyntii, fadlan xusuusnow in muesli yahay cunto subax ah, sababtoo ah waxay leeyihiin qiime sare oo tamareed.