Inta lagu jiro cunto leh tirinta kaloorida, gabdhaha badani waxay ku dhacaan xagjirnimo waxayna gooyaan wax walba. Muujintani waxay dhalinaysaa burbur iyo mararka qaarkood xitaa waxay hoos u dhigtaa miisaanka. Aad bay muhiim u tahay in aad naftaada u sameyso quraac yar oo caloriin leh oo nafaqo leh si aad cunto u aragto culays culus.
Doorka quraacda yar-yar ee miisaanka lumay
Dhakhaatiir kasta oo nafaqo ah ayaa kuu sheegi kara subax in geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadku uu si gaar ah u shaqeynayo, taas oo macnaheedu yahay in cunto kastaa loola wareegi doono tamar, oo aan ku sii jiri karin dufanka jirka. Taasina waa sababta ay adag tahay marka loo eego cunnooyinka subaxda in aysan aheyn - lid ku ah, waa inay noqotaa mid faa'iido leh oo qancisa, sidaa darteed ma jirto rabitaan ah in la cuno cunto fudud.
Quraac quruxsan oo qafiif ah
Haddii aan tixgelinno quraacda yar-yar ee kalooriyada, markaa qaybtaas waxaa ku jiri doona suxuunta ukunta leh khudradda, badarka iyo jiiska . Lama oggola sandwiches, macmacaanka, canjeelada iyo canjeelada - waxaas oo dhan looma yeeri karo cunto fudud.
Tixgeli qaar ka mid ah fursadaha quraac-yar-yar ee kalooriga:
- omelet lagu dubay foornada;
- omelet omelet leh broccoli iyo khudaarta kale;
- ukunta-udulay salad ka soo kaabajka Peking;
- laba ukun oo jilicsan oo la jajabiyey ama salad adag oo la kariyey iyo saladh qudaar ah - tusaale ahaan, vinaigrette;
- ukunta la shiilay, lagu kariyey digsi qaboojiye ah iyada oo aan lagu darin saliid iyo yaanyo;
- Boorash barafaysan oo aan sonkor lahayn (waxaad ku dari kartaa tufaax).
- Boorashka la kariyey caanaha 1.5% dufanka;
- Boorash qasacadaysan;
- jiisaska 1.8% iyadoo lagu darayo yogurt cad iyo miro aad dooratay.
Aad ayey muhiim u tahay in la raaco cabbirka qaybta. Tijaabin dhexdhexaad ah waa meel aad u fiican, kaas oo kaa caawin doona inaadan qaadin cunto badan. Ha iloobin in dareeruhu uu sidoo kale u kala jiido caloosha, sidaas darteed caadada cabitaanka qashin yar yar ayaa kaa caawin doonta inaad iska haro inta aad cunaysid.