Waxyaabaha ay ka kooban tahay kolestarool

Kolestaroolku wuxuu lagama maarmaan u yahay dhismaha bileeroyda, hormoonada jinsiga iyo fitamiin D. Dhiiggu wuxuu soo saaraa qiyaastii 70% caadada loo baahan yahay, qofkii intiisa kalena wuxuu ku dhex jiraa walxaha uu ku jiro kolestaroolka. Isticmaalka waxaa loo oggol yahay in ka badan 300 mg maalintii. Haddii qofku ka badan yahay lambarka loo oggol yahay, laakiin dhibaatooyinka caafimaad ayaa sii kordha, tusaale ahaan, khatarta xanuunka iyo cudurada xididdada dhiigga.

Cuntooyinka ay ku jiraan kolestaroolka?

Waxaa jira liisaska qaarkood ee cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo kolesterool ah, guud ahaanna, maaha wax faa'iido u leh jirka guud ahaan. Haddii aad rabto inaad caafimaad qabto oo aadan haysan miisaan xad dhaaf ah , ka dibna isku day inaad xaddidid ama xitaa ka saartid menukaaga.

In badeecadaha ay tahay kolestarool:

1. Margarin . Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxyeelleysan, maadaama uu yahay dufanka asaasiga ah ee dufanka leh, taasoo keena in beerku uu soo saaro qadar badan oo kolesterool ah inta lagu gudajiro hawlgalka.
2. Waxyaalaha suufka . Asal ahaan, hilibka doofaarka iyo lo'da waxaa loo isticmaalaa soosaarka sausages, iyo kolestaroolka ayaa lagu daraa qeybtooda. Intaa waxaa dheer, dhibaatada alaabta noocan oo kale ah waxay kordhisaa waxyaallaha kala duwan.
3. Gawaarida . Ka hadlida alaabooyinka ay ku jirto kolestaroolka xun, ma seegi kartid maraqa, kaas oo illaa dhow uu ku jiray hogaanka oo ka mid ah badeecooyinka kolesteroolka ku jira. Hal sireedka waxaa ku jira meel 210 mg ah. Dhowaan, saynisyahannadu waxay caddeeyeen in kolestaroolka ukunku uusan ahayn mid waxyeello leh sida hilibka baruurta.
4. Caviar . Tani waxay sidoo kale ka kooban tahay badan oo kolestarool, laakiin ma aha in qof kastaa uu ku dhaco tiro badan, sidaas awgeed mararka qaarkood waxaad awoodi kartaa kisharoolka ugu wanaagsan ee leh rash. 100 g waxaa jira 300 mg oo kolesterool ah.
5. Kalluunka qasacadaysan . Maadada kolestaroolka alaabta noocaas ahi waa mid aad u sareysa, sidaa daraadeed waa muhiim in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka qasacadaysan iyo gaar ahaan haddii lagu iibiyo saliida.
6. Cheese . Dhibaatooyin badan oo lafaha ah waa baruur, taas oo macnaheedu yahay in ay ku jiraan badan oo kolestarool, sidaas darteed haddii aad jeceshahay badeecadaan, ka dibna u door bido noocyo dufan yar. Qiimaha waa inuu ka yaryahay 40%.
7. Cuntada sooman Cuntada ugu jecel adduunka, sida laga soo xigtay daraasadaha, waxay halis u tahay caafimaadka iyo maaha oo kaliya sababtoo ah maaddooyinka sare ee kolestaroolka.
8. Cuntada . Inkastoo ay jiraan tiro badan oo ah walxo waxtar leh, badeecadahaas waxaa jira wax badan oo kolestarool . Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay wargeysyada cilmiga reer galbeedka, 100-200 g gawaarida ku jira 150-200 mg oo kolesterool ah.