Qof kastaa wuu ogyahay in mareegta muhiimka ah ee lafaha ay tahay calcium . Si kastaba ha noqotee, hal calcium oo lafaheena ah looma dhigi doono "buuxsan". Waxaa jira waxyaabo badan oo la isku qurxiyo iyo habab la macquulo oo ka caawiya soo-saarka kalsiyumka, sidoo kale waxay qabtaan hawlo kale oo badan oo lagu xoojiyo loona nuugo unugyada lafaha. Sidaa darteed, waxaan ugu yeernaa dhammaan kooxo fitamiino ah lafaha.
Maxaa dhacaya marka ay jiraan wax yar oo fiitamiin ah?
Calaamadaha ugu horreeya ee la'aanta fitamiinada ee lafaha iyo kala-goysyadu waa dhacdooyinka osteoporosis ee dadka qaangaarka ah iyo rickets ee carruurta. Lafaha way jabaan, sabab la'aan, waxyeello ka soo gaartey. Unugyada lafuhu waxay noqdaan kuwo dabacsan sida geedka qallalan, dhaldhalaalka ilkuhu wuu daciifiyaa, ilkaha dhoobo, timaha iyo ciddiyaha noqdaan kuwo jajaban. Sababta ma aha oo keliya kalsiyum la'aanta, laakiin sidoo kale fitamiin C (si qumman ku filan). Ku saabsan waxa fitamiinada loo baahan yahay lafaha iyo dabeecadda asaasiga ah ee unugyada ascorbic acid, hoos ku akhri.
Calcium, magnesium, fosfooraska, fiitamiinada A iyo D
Kooxdani waxay masuul ka tahay isugeynta kalsiyumka. Ma aha wax la yaab leh magaca fitamiin D waa calciferol, taas oo macnaheedu yahay, qaadashada kalsiyum. Waxay la socotaa fitamiin A, fosfooraska iyo magnesium ayaa ka qaybqaadata naqshadeynta kalsiyumka xiidmaha, sidoo kale waxay taageertaa (iyo macdano kale) oo ku jira lafa jarista lafaha.
Vitamin C
Tan iyo markii aan ka hadleyno kolajka, waxan xasuusannaa cidda ka qaybqaata suugaanta. Waa iyada oo loo marayo sameynta kollagen ascorbic acid oo lagu sameeyo fitamiino si loo xoojiyo lafaha. Waxay ka caawisaa soo saarista kolajka, taas oo aan ahayn oo keliya jawiga lagu uruurinayo cusbada macdanta, laakiin sidoo kale waxay jilcisaa lafaha saameeya saamaynta.
Vitamiinada kooxda B
Liistada, maxay yihiin fitamiinada loo baahan yahay lafaha, ma dhicin kartid inaad ka hadashid "ururinta". B1, B2, B6 - ee habdhiska dareemayaasha, B2, B5, B12 - for hematopoiesis. Xiriirkani waa "dhulka hoostiisa": marka fitamiinadani ay gaaban yihiin, dareenka laf-dhabarka ayaa la jahawareersan yahay, xidhiidhkiisa "maskaxeed" ee maskaxda, maxaa yeelay dareemayaasha dareenka waa in lagu gudbiyaa wax. Iyo fitamiinada nidaamka wareegga ayaa loo baahan yahay samaynta maraakiibta xoogga leh iyo shaqadooda xasilloon, taas oo u oggolaanaysa inay si joogto ah u quudiso unugyada lafaha.
Muujinta
Hadda waxaad soo koobi kartaa dhammaan wixii aad u baahan tahay inaad cunto si aad jidhka ugu buuxiso fitamiinada timaha iyo lafaha:
- Faytamiin A - dabacasaha, khudaarta, cagaarka, digirta cagaaran;
- Faytamiin D - badeecooyinka badda, looska, caviar, ukunta;
- fitamiin C - isbinaajka, eeyga oo kacsan, buckthorn badda, kiwi, miraha liinta;
- kalsiyum - waxyaabaha caanaha laga sameeyo, baddaha kale, digirta, badeecada badda;
- fosfooraska - jiiska, digaaga, beerka, kelyaha, digirta;
- magnesium - miro qalalan , bran, sarreen.
Liiska daawooyinka lafaha:
- Vitrum Vitamin D3;
- Kalsiyum Dheer ah D3;
- Kalsiyum + fitamiin C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rood;
- Orthomol Tendo;
- Vialine Calcium;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + Calcium firfircoon;
- Kalkohel;
- Kormeerka Calcemin;
- Kalshiinka buurta D3;
- Calcium + magnesium.