Vitamin E ama tokopherol, waxaa sidoo kale loo yaqaannaa fitamiin qurxinta iyo dhalinyarada. Waxaa lagula talinayaa in aad u qaadato maqaarka qalalan, timo jilicsan iyo ciddiyaha. Maanta waxaan ka hadli doonaa doorka muhiimka ah ee fitamiin E iyo waxyaabaha ku jira cuntada.
Faa'iidooyinka
Fitamiin E waa, ugu horreyntii, antioxidant oo sameeya saacado badan oo shaqooyin ah kana qaybqaata hababka ugu muhiimsan ee jirkeena. Tocopherol wuxuu naga ilaaliyaa unugyada naga xorta ah. Sidee biilka loo tixgelinayaa in uu tixgeliyo fikraddan si faahfaahsan? Unugyadeenu waxay ka kooban yihiin waxyaabo kale, oo ah unugyada unugyada. Shaqadoodu waa inay u oggolaato walxo waxtar leh oo sii daaya alaabada wax burburiya. Xagjirnimada bilaashka ah waxay si joogto ah u weeraraan unugaheena, iyaga oo ku dhex jira iyaga oo ku carqalaya shaqadooda. Haa, xuubka unugyada ayaa sidoo kale iyaga seegay. Si looga hortago tani inay dhacdo (iyo unugyada xagjirka ah ee lacag la'aanta ah oo ka badan 10,000 jeer maalintii), waa in aad si firfircoon u isticmaashaa cuntooyinka la jilciyay fitamiin E. Faytamiin E waxay ku dhejisaa unugyada waxana ay ilaalineysaa habka ujeeddada. Tusaale ahaan, marka unugyada dhiigga ee casaanka qaada ogsijiin, waxaa lagu soo weeraray xaglo, taas oo ah natiijada aan ku hayno gaajada oksijiinta. Isticmaalka ku filan ee loo yaqaan 'tocopherol' waxay kugu filan tahay inaad difaacdo dhammaan unugyada.
Tocopherol sidoo kale waa mid waxtar leh nidaamka wadnaha. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, difaacaya iyo xoojinta derbiyada xididdada dhiigga, waxay ka hortagtaa xinjirowga dhiigga in ay sameeyaan, waxay caadiyan ku sameeyaan dheef-shiid kiimikaad ee muruqa wadnaha. Faytamiin E waxay ka hortagi doontaa muuqaalka kore ee nabarrada, indhaha oo ilaaliya, iyo sidoo kale ka hortagaan muruqyada daciifka ah iyo daal. Sidoo kale waa in loocofherool uu muhiim u yahay habka taranka: iyada oo aan jirin, waxaa jira dhiig-yaraan iyo xitaa dhalmo la'aan.
Qiyaasta iyo iswaafajinta
Dhallaanka illaa hal sano waa in la xisaabiyaa qiyaasta vitamin E, iyadoo ku xiran miisaanka jirka - 0.5 mg / kg miisaanka jirka. Qiyaasta qiyaasta dadka waa la yareeyey - waa 0.3 mg / kg, hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waa inay kordhiyaan qiyaasta laba jeer. Faytamiin E iyo alaabooyinka ay ku jiraan oo aan la isku darin birta, hase yeeshee waxaa si fiican loogu daraa Selenium . Waxaa intaa dheer, selenium iyo tokopherol waxay kor u qaadaan sifooyinka wanaagsan ee midba midka kale waxayna kor u qaadaan iskudhafidda ka sii wanaagsan.
Faytamiin E ma noqon karo sumayn, ma uruurin mana sii joogi doono muddo dheer.
Cuntada
Ka hor intaan la sii wadi karin - meesha fitamiin E-gu ku jiro, waa in la sheegaa in ay tahay baruurta, oo aan "laga baqin" daaweynta kulaylka, laakiin marka wax lagu kariyo, qaybtu waxay u noqotaa maraq, laakiin uma dulqaadanayn shucaaca UV, marka qasacadeysan iyo badhkii la dilay.
Inta badan kooxaha fitamiin E waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta.
1. Saliid kasta oo aan loo baahneyn ama saliida qabow-qabow:
- saliideedka saliidda;
- saliid saytuun;
- saliida burcad badeeda;
- Saliida Rootiga ah;
- saliid gabbaldayaha;
- saliid subag.
2. In geedo gabbal ah, bocorka.
3. Badana, miraha.
4. Dalagyada, digirta, lawska.
5. Caleemaha Brussels iyo brokoli .
6. Barkthorn badda iyo ash buur.
7. Khudaarta cagaaran iyo geedo cagaaran.
8. In lafaha tufaaxa iyo isteroberi.
9. Qeybaha xoolaha asalka ah:
- herring;
- cod;
- beerka lo'da;
- ukunta digaaga;
- caanaha;
- baruurta.
Iyadoo la'aanta fitamiin E ee cuntada ku jirta, waxaa jira tabar-dari iyo dhiig-yaraan, galmo la'aan. Maqaarku wuu qallajiyaa oo buufiyaa, dhibco yaryar oo muuqda, jilicsanaanta ciddiyaha iyo caddaynta aragtida aragtida.
Ma aha lagama maarmaan in la dego xaqiiqda ah in calaamadaha yaraanta ee fitamiin E iyo ilaha kale ee aan la dabooli Karin cuntadeena waxay keenaysaa caro iyo caro. Sidaa darteed, haddii aadan waligaa la raacin niyadda, raadso qof aad jebiso, ma heli karto sabab cad oo ay u xanaaqeen, cun cuncun yar oo cusbayn leh, laga yaabee inuu dhaafo.