Si lumiso miisaanka, ha ka dhicin inaad casho iska bixiso, dad badani aaminsan yihiin. Dabcan, markaad cunto cunista dufanka ka hor inta aadan seexanin wax natiijo ah ma noqon doonto. Laakiin waxaad la imaan kartaa cunto karis ah qaar casho khafiif ah oo miisaanka lumay, markaa waxay ahayd waqti isku mid ah.
Fiidkii, jidhku wuu dareemayaa daal, laakiin ma lumiso rabitaanka cuntada. Sidoo kale, laguma talin in la seexdo calool madhan, xitaa kuwa miisaankoodu sarreeyo. Waxaad si fudud u isticmaali kartaa cunto-kariska, kaas oo kuu oggolaanaya inaad diyaariso saxan aan lahayn cufnaanta caloosha.
Waxaa muhiim ah in marka miisaanka la lumiyo ay muhiim tahay in la raaco qadar qadar ah oo la isticmaalo oo la isticmaalay kalooriyaal. Haddii kalooriyadu gubaan way badan yihiin, waxay keeni doontaa miisaan weyn oo lumis ah. Haddii aad cuntid qadar calorey badan oo casho ah, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad diyaariso cunto fudud iyo kuwa aan kalooriga lahayn ee cashada. Dad badan ayaa xiiseynaya su'aasha ah waxa loo karin karo casho iyo waxa la kariyo ee loo isticmaalo. Badanaa cuntooyinka cuntada cagaaran waxaa ku jira suxuunta sida kalluunka, khudaarta, hilibka. Waa wax aad u wanaagsan in la cuno salad miro casho ah.
Maxaan u sameyn karaa cunto fudud oo casho ah?
Kalluunka leh bariiska iyo khudaarta
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kalluunka cas - 90 g;
- casiirka liin;
- cagaarka dhirta;
- bariis la karkariyey - 40 g;
- digir ama dhir - 100 g;
- isbinaajka - 200 g;
- guluubka gaduudan - 1 koob;
- orange - 50 g;
- karootada - 100 g;
- Dharka Talyaaniga - 2 qaado shaah.
Diyaarinta
Kalluunka waxaa lagu dhajiyay liin, liiska xilli la jarjarey. Isku qas digirta digirta iyo karootada.
Wixii salad ah isku daraa isbinaajka dhalinyarada iyo basasha cas, jarjaran roodhida . Ka dib markaa, buuxi dharka Talyaaniga. Saxanka waa diyaar!
Cunto noocan oo kale ah waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh kuwa daneeya waxa aad cuni kartid cashada si aad miisaanka u dhinto.