Callanetics (ama callanetics) miisaanka lumay waa mid ka mid ah nidaamyada ugu fiican ee ku habboon ee kuu ogolaanaya inaad miisaan culus aado adigoon tababar lahayn ilaa dhidibka toddobaad! Asalka dhabta ah ee kakan ma aha mid soo noqnoqonaya iyo dhaqdhaqaaqyo badan: dhismaha waa jimicsi heer qaran ah oo tababaro fiican leh oo uu yeesho murqaha.
Callanetic: miisaan lumis ah
American Callan Pinkney, oo noqday muxaadaro ka tirsan dhismaha callanetics, ayaa dhibaato ku qabay dhabarka, taasina waxay ahayd sababta aysan u bixin karin culeyska culus. Sidaa darteed, waxay bilaabay inay isku daydo inay beddesho asanada dhaqameed ee yoga, taasoo keentay in jidhkeedu si habsami leh uga baxo xanuunka dhabarka.
Jidhku si aad u fiican ayuu ugu soo celiyaa culeyska caadiga ah: qaadashada hal sawir oo uu ku hayo 1-2 daqiiqo, waxaad dareemi kartaa xiisad aad u xoogan, taas oo la barbardhigi karta wixii ka dhasha waxqabadka caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, haddii leyliga caadiga ah aan lagu dabooli karin dadka cayilan ama dadka qaba cudurrada qaarkood, markaas callanetics waxay ku habboon tahay haweenka uurka leh, oo aad u buuxa, kuwa qaba dhibaatooyinka laabatooyinka ama lafdhabarta iyo wixii la mid ah.
Callanetics: Natiijooyinka
Sida aad u eegi lahayd ka hor iyo ka dib barashada callanetics had iyo jeer waa farqi weyn. Ka dib 7 saacadood oo tababar ah ayaa jirkaaga la adkeyn doonaa, miisaanka ayaa hoos u dhigi doona, muruquna wuxuu noqon doonaa mid aad u badan. Marka la eego in kakan yahay ku celinta saddex jeer toddobaadkii, sida ugu horreysa usbuuca saddexaad ee fasalada waxaad ku ogaan doontaa natiijooyinka!
Bilaatooyinka ama xayawaanka?
Labada dhismood ee labaduba waa kuwo aad uwanaagsan oo loogu talagalay dadka ka soo horjeeda dhaqdhaqaaq firfircoon. Si kastaba ha noqotee, haddii Pilates loogu talagalay inay noqoto jimicsi loogu talagalay dhaqancelinta dadka ay saameeyeen dagaal, markaa callanetics waxay u badan tahay xagga yoga. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ubaahan tahay inaad doorato waxa aad doorbideyso. Tanna laguma fahmi karo hab kale oo ka duwan ambalaas. Kaliya u gudub hal cashar oo ah dhagaystayaasha iyo hal cashar oo la yiraahdo Pilates, aadna isla markiiba fahmi doontaa in tani ay tahay wax badan oo aad jeceshahay.
Nafaqada leh callanetics
Maadaama miisaaniyadu aysan ku lug laheyn muruqyada, laakiin waxay hoos u dhigi karaan iskudhafka iyo mugga, waxaa lagu talinayaa in ay ka tagaan nooc kasta oo ah cuntada borotiinka ah 5 saacadood ka hor iyo 5 saacadood ka dib fadhiga.
Tababarka kahor, cuntada ugu dambaysa waa in la qabtaa 2 saacadood ka hor bilawga, ka dib dhammaadka cuntada waa suurtogal in hal ilaa laba saacadood. Dabcan, waad cabbi kartaa biyaha.
Callanetics miisaanka luminta: jimicsi
Si loola xiriiro callanetics, waxaa fiican inaad iska diiwaangeliso naadiga jirdhiska. Haddii sababo aanad sameyn karin, waxaad ka iibsan kartaa DVD-ga oo isku-dhafan (waxay ka kooban tahay 29 jimicsi). Waxaa si toos ah loogu sameyn karaa guriga iyagoo leh minimal inventory qaabka kobcinta jimicsiga iyo ciyaaraha raaxada oo raaxo leh.
Waxaad isku dayi kartaa seddexdan jimicsi ee quruxda caloosha iyo bowdada hadda si aad u go'aamisid haddii aad jeceshahay koorsada laydhka:
- Dhinaca dhabta ah, hal lug oo toosan ayaa dhulka u jeexjeexa ilaa 10 cm, oo ah mid kale oo u janjeera jidhka. Lugaha cirridka waa in la fidiyaa. Gacmaha oo horay u soo jiidanayaan, u diyaari inaad jeexisaan daboolka dhulka - ilaa 1 daqiiqo. Ku celi adigoo beddelaya lugahaaga.
- Dhabarkaaga dhabta ah, hal lug oo lakulma oo dhulka ku naso, kuwa kalana sii wad jajabyada jirka. Saar qabsii daqiiqad, ka dibna ku celi lugtii kale.
- Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga kor u qaad oo kor u qaad. Gacmaha oo barbardhigaya dabaqa hore. Kaxeeyso keeska dhowr mitir oo kor. Joogi booska muddo hal daqiiqo ah.
Haddii aad jeceshahay inaad sameysid jimicsi fudud, markaa waxaad ku farxi doontaa inaad qabatid inta ka baxsan layliga. Laakiin dabeecad wanaagsan ayaa ka mid ah xaaladaha ugu muhiimsan ee jirdhiska!