Ka hor intaadan ogaan meesha fitamiin B5 ay ku jirto, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid in ay tahay fitamiin biyo ah, sidaa daraadeed waxaa jira dhibaato ah awoodda ay u leedahay in lagu ururiyo jirka aadanaha. Pantothenic acid waa caabiga dhexdhexaad dhexdhexaad ah, laakiin waxay ku dhowdahay inay gebi ahaanba burburiso acid iyo alkali, ku xannibmeen deegaankooda. Sidoo kale, boqolkiiba inta badan ee fitamiinkan ayaa luntay inta lagu jiro karinta, iyadoo la isticmaalayo daaweynta kulaylka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B5 inay si joogto ah u buuxiyaan dukaamada cuntada ee jirka.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B5?
Ka sheekeynta waxyaabaha ku jira fitamiin B 5, waa in la ogaadaa in ay jiraan wax badan oo iyaga ka mid ah.
Faytamiin B5 waxaa laga heli karaa cuntooyinka xayawaanka. Inta badan dhammaan pantothenic acid waxaa ka mid ah:
- wadnaha;
- hilibka;
- beerka;
- kalyaha;
- hilibka digaaga;
- sunta;
- kalluunka kalluunka;
- qoryaha;
- mackerel;
- hilib cusub.
Waxyaabaha dhirta ee horseed u ah content ee pantothenic acid waxaa lagu magacaabi karaa:
- digirta;
- lowska;
- hadhuudh aan la isticmaalin;
- bran;
- abuurka gabbaldayaha;
- barkad hilib ah;
- oatmeal;
- boqoshaada;
- khudaarta cagaaran ;
- asparagus;
- broccoli;
- dabocase cas;
- tufaaxa.
Faytamiin B5 waxaa soo saaro jeermisyo kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa ku nool xiidmaha bani-aadamka waxayna qayb ka yihiin microflora caadiga ah, caadi ah.
Si jirka inoogu jirey wax yar oo ka mid ah fitamiinkan, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntooyinka ugu yaraan qaar ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan. Wixii jidhka bini-aadmiga, waxaa ugu wanaagsan in fitamiinkan laga helo badeecadaha dabiiciga ah, oo aan caan ahayn maanta caanaha cuntada lagu daro synthetic, iyo ma aha fitamiino dabiici ah.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in fitamiin B5 ay awood u leedahay in ay xakameyso dufanka jirka ee jidhka, oo ayadoo la ilaalinayo sawirro yar iyo qurux.