Hawlgalku waa mid ka mid ah fursadaha ugu sahlan ee jimicsiga jirka. Marka ay ka wanaagsan tahay inaad tagto jidka iyo haddii ay jirto faa'iido ah in ay ordaan subaxdii, waxaa habboon in la tixgeliyo dhammaan khayraadka iyo xayawaanka.
Qaadashada subixii - foosha iyo qasaarada
Si aan u bilowno, waxaynu baranaa faa'iidooyinka ka iman kara tababarka subixii. Hawlgalku waa jimicsi nafaqo leh oo faa'iido u leh nidaamka wadnaha iyo neefsashada. Iyada oo ay jirto sababo dhexdhexaad ah, murqaha wadnaha wuxuu noqonayaa mid adag oo xoog badan.
Dumar badan ayaa faa'iido leh inay ogaadaan in ordinta subaxdii inay caawiso in lumiso miisaanka. Inta lagu jiro jirdhiska jirka, badanaa kalooriyeyaasha ayaa gubanaya. Tan iyo subaxdii, gubashada dufanka waxay ka bilaabantaa daqiiqadihii hore ee tababarka, maaddaama xaddiga karbohidraatku uu yahay "0".
Faa'iidada kale ee subaxdii ah waa kor u kaca murqaha iyo niyadda wanaagsan. Intaa waxaa dheer, haddii aad si joogto ah u tababbarto subaxda, markaa waxaad isku kicin doontaa is-edbintaada oo kordhi kalsoonidaada.
Waxaa sidoo kale jira waxyaabo xun oo ka yimaada xayawaanka, sababtoo ah dadka qaarkood looma ogola inay jiraan culeysyadaas. Laguma talin in subaxdii la siiyo dadka qaba dhibaatooyinka kala goysyada iyo lafdhabarta. Xaaladdan, waxaa ugu wanaagsan in la bedelo dabaasha. Sidoo kale, iska horimaadka subaxnimada waxaa ka mid ah joogitaanka dhibaatooyinka habka wadnaha iyo xididada.
Faa'iidooyinka ay u socdaan subaxda miisaanka iyo caafimaadka:
- Aroortimka, hawadu waa nadiif ah mana ahan mid gaas ah. Wixii ugu fiicani waa inaad doorataa jardiinooyinka ama beeraha dadweynaha. Qabowga subaxnimadu waa wax aad ufiican marka loo eego duufaanta.
- Hawlgalku wuxuu loola jeedaa walbahaarka jirka, taas oo ka hortageysa jidhka daalan, sidaas darteed, fiidkii laguma talin in la ordo.
- Gogosha subaxda ayaa jirka ka caawiya inay toosaan oo ay xoog yeeshaan maalinta oo dhan.
Haddii aad u aragto naftaada inaad subaxda ku socoto oo aad diyaar u tahay inaad bilowdo tababar,
- Ka hor intaadan u baahneyn waa lagama maarmaan in la sameeyo kuleylka , tan iyo subaxdii dhiiggu waa weyn yahay. Intaa waxaa dheer, waxaad kululaysaa muruqyada, taas oo ka ilaalin doonta dhaawacyo kala duwan.
- Iska ilaali kabaha saxda ah ee u orda.
- Raadi dadkaaga isku fikirka ah, tani waxay noqon doontaa dhiirigelin dheeraad ah iyo masuuliyad kuu ah.
- U qaado ciyaaryahan adiga kula shaqeynaya, sidaa darteed waad iska mashquulin kartaa naftaada oo aanad ogaanin sida wakhtiga tababarku u dhammaaday.
- Ka bilaw xajmiga ugu yar oo kaliya markaas sii kordhi masaafada iyo xawaaraha.