Karbohidratka faa'iido leh

Carbohydratesku waa isha ugu muhiimsan ee tamarta jidhka. Waxay lagama maarmaan u yihiin dhismaha unug kasta, sababtoo ah "dhismaha" waa tamar-sarreeya - tamarta jirkeena waxaa lagu metelayaa kaliya qaab glucose ah.

Run, dhammaan faa'iidooyinka waxaa lagu dabooli karaa hal hadal: "Carbohydrates waxay gacan ka geysataa miisaanka xad-dhaafka ah ." Dabcan, waa wax aad u muhiim noo ah sida aan u aragno, laakiin waxaanu samaynaa karbohidrato waxyeelo leh ama faa'iido leh - gacmahayaga iyo maskaxdeena.

Aanaanu qorin karbohidraatada faa'iido leh ee cuntada, waxaa fiican inaad ka hadasho carbohydrateska oo leh sumcadda ugu macquulsan. Ka dib oo dhan, ilaa xad ah il kasta oo ka mid ah carbohydrates waxay noqon kartaa faa'iido leh - shukulaatada isku mid ah waxay ka kooban tahay magnesium iyo potassium labadaba, laakiin weli cuntada waa la soo dhawayn.

Carbohydrates aan ciriiri lahayn

Hadda waxaan kala hadli doonaa noocyada kala duwan ee cuntooyinka leh karbohydrate-ka, kuwaas oo adeegsigooda aan lagu waydiisaneynin miisaanka, ama miisaanka kor u kaca.

1. Bariiska Brown , noocyada caleenta ama duurjoogta ah ee suntan, waxay xajisaa qolofta qallalan, taas oo inta badan maaddooyinka waxtarka leh ee dhirta loo kaydiyo. Bariiska Brown waa ilaha polysaccharides, fitamiin B, fiber, macdan, folic acid.
2. Maraq baco ah ma aha oo kaliya carbohydrate, laakiin sidoo kale wax soo saarka cuntooyinka borotiinka ah. Waxaa intaa dheer, buckwheat waa ku dhowaad kaliya dhaqanka ecological, sababtoo ah waxay koraan oo uma baahna wax bacrimiya.
3. Digirta waa nooc kale oo karbohidratti ah oo protein ah, oo dhinac ah, waxay hagaajinaysaa xayawaanka iyo insulin-ta, iyo dhinaca kale, wuxuu dareemayaa foorjir ah 4 saacadood.
4. Cuntada yaryar waa midka ugu fudud ee ugu waxtarka leh ee muhiimka ah ee qasab ku ah inay ku jiraan jikada. Yartmeelku wuxuu nadiifiyaa mindhicirrada, ka saaraa kolestaroolka, macdan culus, wuxuu hoos u dhigaa heerka sonkorta wuxuuna ka caawiyaa wanaajinta xaaladda jidhka ee cudurada caloosha. Kareemada Cagaarshow waa carbohydrates dhakhso leh. Dabcan, tani waa isku-dar ah oo isku-dhafan, laakiin haddii aad rabto carbohydrates dhakhso ah (faa'iidooyin badan - quraac dhaqso ah ama cunto fudud, dhadhan fiican, culeys maaha iyo si deg-deg ah u timaadda), ka dibna waxaad u baahan tahay inaad dooranaysid bakeeriga. Maaha wax faa'iido leh sida firireyga aan nadiifka ahayn, laakiin wax dhibaato ahi ma jiraan.

Miyuu karbohidratka faa'iido u leeyahay miisaanka?

Carbohydrateska ayaa faa'iido u leh miisaan lumis ah, waxyeelada ugu weyni waxa sameeya kuwa, ujeedo kasta, diidaan. Carbohydratesku waa dareenka xiidmaha, sababtoo ah adoo u bedelaya cunto saafi ah, waxaad la kulmi doontaa joojin dhamaystiran ee dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Carbohydratesku waxay leeyihiin hantida barar, iyo sidaas, si ay kuu keenaan adiga iyo dhammaanba "koraan" derbiyada hungurigaaga dheer.

Carbohydrates waa isha tamarta maskaxda. Haddii aad lumiso miisaan, waxaad isla markiiba iska joojisaa oo aad diidi kartaa shaqo kasta oo maskaxda ah, malaha maskaxdaada uma baahnid tamar badan, waxayna ku qabsan doontaa carbohydrates la'aanteed, haddii kale sugto CNS.

Ugu dambeyn, waxaa jira carbohydrates-ka xakameynaya dheecaanka sonkorta ee dhiigga. Ereyada fudud, tani macnaheedu waa in aad dareentid in aad dareentid ka dib markaad wax cunayso muddo aad u dheer, oo ma jiri doontid si aad u deg deg deg deg ah oo aad u gaajoonaya hamburgerka.