Sida loo cuno si dhakhso ah markaad soonto si aad miisaanka u dhinto?

Sida laga soo xigtay dieticians, boostada ayaa aad u faa'iido leh. Adoo adeecaya, waad nadiifin kartaa jirka sunta iyo sunta. Laakiin, badanaa, qaar ayaa sidoo kale xiiseynaya sida saxda ah ee loo cuno soonka si ay miisaanka u lumaan.

Tusaalaha ku jira boostada

Muddo 1 todobaad ah oo soonka ah, waxaad miisaanka dhumin kartaa 1-2 kiilo. Aad bay muhiim u tahay in la cabbo qadar ku filan oo biyo ah - biyo, shaah (cagaar, madow iyo geedo), iyo sidoo kale maraq ah miskaha kacsan .

Qiyaasta maalinlaha ah ee boostada: Quraacda - qayb ka mid ah Boorashka caanaha ee caanaha leh ee dheeriga ah bocorka iyo tufaaxa, iyo sidoo kale koob shaah ah. Qadada - caajis aan caan ahayn oo leh qadar yar oo baradho ah, salad oo kaabash ah, basasha iyo karootada. Cunto - Qayb ka mid ah baradhada leh boqoshaada, iyo sidoo kale qasaca miro la qalajiyey oo aan ku darin sonkorta. Khasaaro casho leh oo leh dabacasaha iyo basasha, muggeed oo ah qolada iyo shaaha.

Xeerarka cuntada degdega ah

Soddintu waxay ka faa iideysaa cunnooyinka dhammaan noocyada hilibka, digaaga, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka, ukunta iyo dufanka xayawaanka. Tani waa sida aad u baahan tahay inaad u cuntid soonka, si aanad u fiicnayn, laakiin sida caadiga ah, miisaanka lumay waa wax ka badan soo laabashada labada toddobaad ee ugu horreeya ka dib marka la dhammeeyo cuntada caatada ah. Tani waa laga fogaan karaa haddii aadan si xoog leh ugu noqonin cuntooyinka dufan badan.

Codsiga sida loo cuno xilliga soonka miisaanka lumay, waxaa muhiim ah in la fahmo in nafaqada habboon ay noqoto caado. Keydso shaxanka ayaa u ogolaanaya diidmada qamriga iyo sigaar cabbista, xaddidaadda milix iyo sonkorta, iyo sidoo kale ilaalinta cuntooyinka jajabka ah - ugu yaraan 6 jeer maalintii iyo qaybo yaryar.

Daryeelka soonka, sidoo kale waa lagama maarmaan in si taxadar leh loola socdo waxyaabaha kalooriga ah ee suxuunta: Khudaarta cawska ah iyo khudaarta cayriin waxay ka fiican yihiin inay ku daraan firileyda oo hodan ku ah carbohydrateska waxtar leh, oo si fiican u dheefaya jidhka. Tan iyo inta lagu guda jiro soonka ku dhowaad gebi ahaanba laga saaray menu borotiinka xayawaanka ah, waxay ku magdhabi karaan yaraanta ayada oo ay ku kobcinayaan cuntada oo leh soy iyo dhirta kale ee miraha. Cudurka soygu wuxuu ka kooban yahay midka amino acid aad u dhow ee borotiinka, kaas oo ku jira badeecooyinka xayawaanka. Waxaa intaa dheer, boostada ayaa lagula talinayaa in la nasasiiyo oo ku socdo hawada cusub. Thanks to this, jidhku si fudud u qaadan doonaa la'aanta cuntada protein.

Marka la eego, kuwa doonaya inay wax cunaan marka ay sooman yihiin in ay miisaanka lumaan, waxaa habboon in la ogaado in ururinta saxda ah ee nafaqadu aysan kaliya ka takhalusi karin kiilooyinka xad-dhaafka ah, laakiin waxay gacan ka geysaneysaa caadadaada cadaadiska dhiigga, hagaajinta beerka iyo gallbladder.